淺析散打直拳技術(shù)

李佳豆

摘 要：本研究采用文獻資料法、專家訪談法，以陜西省散打運動員直拳技術(shù)作為研究對象，對陜西省散打運動員的散打直拳技術(shù)進行研究分析，了解陜西省散打運動員對直拳技術(shù)的應(yīng)用和訓(xùn)練方法，并在此基礎(chǔ)上進行客觀的分析，提出對陜西省散打運動員直拳技術(shù)訓(xùn)練和比賽應(yīng)用調(diào)整的有效措施，以期為陜西省散打運動員的整體訓(xùn)練提出有意義有建設(shè)性的意見。對散打隊訓(xùn)練方式提出一些新思路和對策，對運動員在訓(xùn)練方面提供一些有意義的參考。

關(guān)鍵詞：散打;直拳技術(shù);研究

中圖分類號：G886 ? ? ? ?文獻標識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）03-080-01

散打是一項徒手搏擊、以雙方格斗為形式的體育競技項目，是指兩人按照一定的規(guī)則要求運用踢、打、摔等技術(shù)來進行對抗的一種徒手格斗運動。其中散打中的進攻由踢、打、摔三種技術(shù)組成，具有“遠踢、近打、貼身摔”的特點。三種技術(shù)相互影響并互為制約。散打的踢、打、摔等動作都是肢體運動的直觀表現(xiàn)，其中擊打是取得有效得分的重要手段，擊打效果的好壞直接關(guān)系到比賽的結(jié)果。其中的“打”指的就是拳法，散打中的拳法有很多種，最常見的有3種，分別是“直拳”“擺拳”“勾拳”，其中直拳是散打中最常見最富殺傷力的拳法，也是應(yīng)用最多的。

1結(jié)果與分析

1.1散打直拳技術(shù)動作結(jié)構(gòu)及技術(shù)要點

通過查閱有關(guān)資料以及咨詢相關(guān)專家，在程嘯斌的《中華散打新篇》中寫到，散打直拳是“兩腳開步站力，左腳在前為正架，右腳在前為反架，本研究以正架為主，兩手握拳，左前右后，拳眼均斜朝后，左手臂彎曲，肘關(guān)節(jié)約等于90度，左拳與鼻同高，右手臂彎曲，肘關(guān)節(jié)小于90度，大小臂緊貼右側(cè)肋部，身體側(cè)力，下頜微收，閉嘴合齒，面部和左臂、左拳正對對手。動作開始時，右腳微蹬地并向內(nèi)扣轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)腰送肩的同時，右手拳直線向前沖出，力達拳峰，左拳回收至左腮旁。右拳的發(fā)力順序是起于右腳，傳送至腰、肩、肘，最后達于拳面，但不應(yīng)有明顯的先后次序，這樣會使動作脫節(jié)。上體有左轉(zhuǎn)動，以加大沖拳力量，還原時以腰帶肘，主動回收”。可以看出直拳具有“距離短、速度快、連貫性強、擊打力度大”的特點。

1.2散打運動員的直拳訓(xùn)練手段

通過散打比賽的錄像，可以看出當(dāng)前散打運動員在直拳技術(shù)上依舊存在著各種問題，因此，提高運動員的直拳技術(shù)是當(dāng)前刻不容緩需要解決的問題。針對當(dāng)前散打運動員存在的直拳技術(shù)上的錯誤，對散打運動員的直拳訓(xùn)練提出一些相應(yīng)的訓(xùn)練方法。

1.2.1掌握動作練習(xí)

在動作訓(xùn)練初期，首先運動員應(yīng)充分了解動作結(jié)構(gòu)，弄清動作的方向路線，可先由慢到快模仿直拳動作，同時注意強調(diào)攻防兼?zhèn)?。要注意做到沉肩，墜肘，松胯，膝?nèi)扣，慢速完成動作技術(shù)練習(xí)。

1.2.2空擊練習(xí)

運動員在掌握直拳技術(shù)后可以做連續(xù)直拳技術(shù)練習(xí)，運用直拳各種技法連續(xù)空擊，可以進行組合直拳空擊練習(xí)，練習(xí)3～5拳連續(xù)擊打?？梢约傧胱约号c人對戰(zhàn)進行，練習(xí)空擊時要注意輕、重、緩、急之分，要有相應(yīng)的戰(zhàn)術(shù)節(jié)奏。注意動作的連貫協(xié)調(diào)，路線方向和力點的準確、平衡及還原等。

1.2.3負重練習(xí)

運動員可以找兩個重量適宜的小石頭或者沙包，握在手中，先進行基礎(chǔ)動作練習(xí)，再進行組合直拳練習(xí)。運動員可以在原地練習(xí)，也可以結(jié)合相應(yīng)步法進行練習(xí)，負重練習(xí)有助于運動員加快動作的定型。

1.2.4沙袋練習(xí)

沙袋練習(xí)可以鍛煉直拳出手的距離感和時間感。讓沙袋保持擺動狀態(tài)，回擺時出拳迎擊。打沙袋練習(xí)可以分為兩種：一種是戴上手套打軟沙袋，主要練習(xí)出拳力量，可發(fā)全力擊;另一種是打比較硬一些的沙袋，不戴手套擊打，主要練習(xí)手的硬度，擊打裝鐵沙的袋子，主要提高拳的硬度。

1.2.5引靶練習(xí)

引靶練習(xí)主要是為了強化提高連續(xù)出拳的密度、準確性、靈活性、速度以及移動中的動作連貫性。練習(xí)者要全力以赴，可以單拳練習(xí)，也可左右直拳練習(xí)，主要訓(xùn)練運動員在進攻中的快速反應(yīng)和相應(yīng)的防范能力，主要練習(xí)打拳的準確性及出拳前的距離調(diào)整。

1.2.6實戰(zhàn)練習(xí)

實戰(zhàn)練習(xí)是高級階段的綜合訓(xùn)練法，尤其是賽前的重要訓(xùn)練內(nèi)容，能夠有效地檢驗和提高運動員的訓(xùn)練水平，積累實戰(zhàn)經(jīng)驗，提高直拳攻擊力實戰(zhàn)效果的有效措施。但訓(xùn)練時必須注意實戰(zhàn)中的安全與防護。該訓(xùn)練不宜經(jīng)常進行，每周一次即可。

2結(jié)論與建議

2.1結(jié)論

直拳是運動員比賽中最常使用的一種拳法，具有“距離短、速度快、連貫性強、擊打力度大”的特點;運動員在比賽中拳法的成功率偏低，運動員對拳法的掌握還是很不成熟，有待提高;直拳在所有拳法中是應(yīng)用最頻繁的一個，但卻是成功率最低的一個，說明了運動員對于直拳技術(shù)的掌握并不好;通過觀看比賽錄像可以看到當(dāng)前散打運動員在直拳方面有欲動明顯、蹬地?zé)o力、重心靠后、無防守拳等幾個方面的不足。

2.2建議

出拳行走的路線成為直線，發(fā)拳時腳的蹬地、髖的轉(zhuǎn)動、肩的發(fā)力直至拳直線向前擊和收回各部位都要配合協(xié)調(diào);運動員首先應(yīng)熟練掌握直拳的基本技術(shù)，充分了解動作結(jié)構(gòu)，反復(fù)多次練習(xí)并體會，是直拳訓(xùn)練的基礎(chǔ);在掌握基本之后要通過快速有力的出拳訓(xùn)練，更好地掌握出拳的尺度和拳頂?shù)挠捕?，并不斷加強直拳出拳的力?進行實戰(zhàn)過渡訓(xùn)練及實戰(zhàn)訓(xùn)練，將個人的訓(xùn)練水平帶入實戰(zhàn)，在實戰(zhàn)中不斷磨煉自己的技術(shù)，掌握好攻守方之間的距離和時間差，做到在比賽中對直拳運用自如。

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