散打?qū)ｍ?xiàng)體能的特征與訓(xùn)練研究

周超

摘 要：本文就散打運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能及能量代謝特征展開探討，在此基礎(chǔ)上提出相適應(yīng)的訓(xùn)練方法，包括增進(jìn)散打運(yùn)動(dòng)員的肌力及肌耐力、爆發(fā)力、速度等，旨在為散打運(yùn)動(dòng)員提供系統(tǒng)化和周期化的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方案，從而提升其專項(xiàng)體能，進(jìn)而提升其整體的競(jìng)技能力乃至競(jìng)賽成績(jī)。

關(guān)鍵詞：散打;專項(xiàng)體能;體能特征

中圖分類號(hào)：G886 ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼 ：A ? ? ?文章編號(hào)：1002-7475（2019）03-075-01

伴隨近五千年的中華文化，中華武術(shù)形成風(fēng)格獨(dú)特的傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)，隨著不同的人文、環(huán)境、區(qū)域及時(shí)代發(fā)展，演變出許多不同拳種、門派、技術(shù)等武術(shù)風(fēng)格與武術(shù)功法。其發(fā)展以功法、套路、格斗三種運(yùn)動(dòng)形式為主，而其中的格斗形式，卻不太符合現(xiàn)代競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)。因此，中華武術(shù)的格斗技擊形態(tài)，隨著時(shí)代變遷及融合西方運(yùn)動(dòng)競(jìng)技之趨勢(shì)，由傳統(tǒng)的實(shí)戰(zhàn)與擂臺(tái)比武，逐漸發(fā)展成為具有中華民族特色的技擊運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目——散打運(yùn)動(dòng)。

從現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)競(jìng)技訓(xùn)練的觀點(diǎn)而言，人類的身體型態(tài)、生理機(jī)能與身體素質(zhì)是提升技能表現(xiàn)的基本結(jié)構(gòu)。[1]運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力，部分地來(lái)自祖先基因的遺傳，更重要的則是來(lái)自運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。可以說，通過運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的方式來(lái)促進(jìn)運(yùn)動(dòng)能力的表現(xiàn)，是一個(gè)非常重要的提升運(yùn)動(dòng)能力綜合表現(xiàn)的機(jī)制。強(qiáng)韌的全面性體能一直為現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)競(jìng)技所重視，而歸屬于散打運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)體能表現(xiàn)，更是使運(yùn)動(dòng)員獲得優(yōu)異成績(jī)的不二法門。但是如何通過適當(dāng)?shù)挠?xùn)練手段，有效提升運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能水平，進(jìn)而發(fā)揮其專長(zhǎng)的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，則是散打運(yùn)動(dòng)員獲得優(yōu)異成績(jī)的重要指標(biāo)之一。本文基于此，從散打運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)體能特征著手，并在此基礎(chǔ)上，探索具有針對(duì)性的訓(xùn)練方法。

1特征

1.1專項(xiàng)體能特征

專項(xiàng)體能的訓(xùn)練，是與其運(yùn)動(dòng)形態(tài)及能量代謝特征息息相關(guān)的。首先，散打運(yùn)動(dòng)是一種綜合爆發(fā)力與耐力型的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，即屬于技擊類的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，于是其更加強(qiáng)調(diào)力量、速度和耐力。其次，就散打運(yùn)動(dòng)的競(jìng)賽過程來(lái)看，如對(duì)1998年亞運(yùn)會(huì)散打項(xiàng)目各重量級(jí)金牌得主動(dòng)作技巧與得分關(guān)系進(jìn)行分析可發(fā)現(xiàn)，平均攻擊時(shí)間為92.47秒/場(chǎng)，平均纏抱時(shí)間為65.33次/分，故散打項(xiàng)目對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的體能要求是相當(dāng)高的。就此可知，散打運(yùn)動(dòng)員必備的專項(xiàng)體能包括耐力、力量、速度與靈敏，因此不難判斷散打的專項(xiàng)體能應(yīng)是以肌力、肌耐力、爆發(fā)力與速度為主。

1.2能量代謝特征

散打運(yùn)動(dòng)員可以用腳遠(yuǎn)踢，用手近打，或是貼身摔等技法，看起來(lái)類似拳擊、跆拳道與柔道等技擊類運(yùn)動(dòng)的綜合體。一位優(yōu)秀的散打運(yùn)動(dòng)員必須擁有“遠(yuǎn)踢、近打、貼身摔”的多種應(yīng)敵技術(shù)，即其能同時(shí)精通拳、腿和摔三種技法且靈活運(yùn)用。也就是說，散打的專項(xiàng)技術(shù)雖然與跆拳道、拳擊及柔道不同，但肌肉運(yùn)動(dòng)的型態(tài)卻是相似的。而在這種屬于全面性攻防技法的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，可想而知其對(duì)于全身無(wú)氧能力的要求之高。高水平的無(wú)氧能力表現(xiàn)，則有賴于運(yùn)動(dòng)員優(yōu)異的無(wú)氧代謝系統(tǒng)，因此更顯示出散打運(yùn)動(dòng)是以無(wú)氧能量系統(tǒng)為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目[2]。

2訓(xùn)練

2.1肌力與肌耐力的訓(xùn)練方法

對(duì)于散打運(yùn)動(dòng)競(jìng)技而言，肌力是不可或缺的重要體能素質(zhì)。肌力與肌耐力的訓(xùn)練方法一般分為重量訓(xùn)練與徒手訓(xùn)練。以器械訓(xùn)練為例，散打運(yùn)動(dòng)員全面性肌力及肌耐力的重量訓(xùn)練方法如表1。

2.2爆發(fā)力的訓(xùn)練方法

爆發(fā)力也是散打運(yùn)動(dòng)員賴以施展強(qiáng)力攻擊的主要因素之一，快速拳法及腿擊都需要爆發(fā)力。爆發(fā)力的訓(xùn)練方式以增強(qiáng)式訓(xùn)練最為常見，也是目前為止，經(jīng)過科學(xué)研究所探討出的較好的訓(xùn)練方式。它包含了上肢、軀干以及下肢爆發(fā)力的練習(xí)，并且利用彈性能和伸張反射的雙重機(jī)制，讓肌肉在離心伸展之后，產(chǎn)生更大的向心收縮力量，可增加彈性能量的應(yīng)用、加速度梭的反射和減低高爾基腱器抑制的機(jī)制，是有效增進(jìn)爆發(fā)力的訓(xùn)練方式。

2.3速度的訓(xùn)練方法

在散打運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽中，與賽雙方直接接觸，攻擊與防御的速度相當(dāng)快，因此必須具備高度敏捷的動(dòng)作速度與反應(yīng)速度，才能使拳打與腳踢的攻擊產(chǎn)生效果，或者有效防備對(duì)手的攻擊，快速的拳法和腿法是散打比賽取勝的關(guān)鍵。就散打技術(shù)展現(xiàn)的過程，除了拳打、腳踢等技法，當(dāng)貼身摔的時(shí)候，必須同時(shí)抵抗對(duì)手的體重及施壓在自己身上的力量，所以發(fā)揮散打拳法、腿法與摔法技術(shù)速度的訓(xùn)練方式，應(yīng)利用承受適當(dāng)阻力的輔助器材。

3結(jié)束語(yǔ)

散打運(yùn)動(dòng)由中華傳統(tǒng)武術(shù)的格斗形式演變而來(lái)，具有高度的競(jìng)技性及對(duì)抗性，綜合了拳打、腳踢與近身摔等多種技術(shù)，是一項(xiàng)需要高水平運(yùn)動(dòng)能力綜合表現(xiàn)的競(jìng)技項(xiàng)目。因此，就散打運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽而言，肌力與體能的水平更為重要。并且散打運(yùn)動(dòng)的能量代謝特征是以無(wú)氧能量系統(tǒng)為主，以有氧能量系統(tǒng)為輔。如果想要成為一位優(yōu)秀的散打運(yùn)動(dòng)員，必須具備高強(qiáng)度的身體素質(zhì)，這就需要在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中，能掌握好訓(xùn)練強(qiáng)度的質(zhì)與量，進(jìn)而控制運(yùn)動(dòng)員的體能，才有可能使其發(fā)揮潛能，保持高峰表現(xiàn)。

參考文獻(xiàn)：

[1]王祥權(quán)，宋濤等.散打運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)技術(shù)與體能訓(xùn)練相合的方法和手段研究[J].成都體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2007.33（6）：80-82.

[2]趙光圣，鄭海娟，姜傳銀.武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)耐力的特點(diǎn)及其訓(xùn)練方法[J].上海體育學(xué)院學(xué)報(bào)，1992（3）：70-72.