乒乓球體能訓練教學與實施策略探索

李寧

摘要：在現代乒乓球運動發展的過程中，比賽激烈對抗程度的不斷增加，為現代乒乓球的觀賞性與精彩性創造良好的條件。同時也要求乒乓球運動員在比賽的過程中，借助反復、快速的移動，及時的對場上情況進行判斷，做到身體、思維的雙向快速調整，以更好的適應乒乓球比賽的需要。而為了更好的實現快速的移動與對抗，需要乒乓球運動員具備良好的體能素質。鑒于此，本文主要分析探討了乒乓球體能訓練教學與實施策略，以供參閱。

關鍵詞：乒乓球;體能訓練;教學;策略

引言

乒乓球運動是一項傳統的體育運動項目類型之一，在實際的練習過程中需要運動員兼具體能素質和技能水平，乒乓球運動在現代化的發展過程中不斷增加激烈的對抗賽，極大的提高了現代乒乓球運動比賽的精彩性與觀賞性。乒乓球教學過程中需要重點培養和鍛煉隊員的體能素質，使其在運動比賽中能夠充分掌握球技，提高運動水平。

1乒乓球運動員力量素質的訓練方法

在乒乓球運動員力量素質訓練的時候，有效的力量素質訓練，能夠提升乒乓球運動員的技戰術穩定性，是在激烈身體對抗中獲得良好的比賽適應能力的基礎。在比賽的過程中，乒乓球運動員只有具備優秀的整體力量才可以更好的適應激烈對抗的需要。整體力量是乒乓球運動員比賽過程中身體各個器官協調配合所表現出的一種綜合力量。在日常體能訓練的過程中，教練員要加大對乒乓球運動員整體力量的培養，通過啞鈴屈臂、持重拍揮臂練習、中等重量的杠鈴撐推等方法，在科學的力量訓練與身體素質發展的基礎上，提升整體力量的發展效果。

2乒乓球運動員耐力素質訓練方法

乒乓球體能訓練過程中注重運動員的耐力訓練主要是為了保證運動員能夠在持續的比賽中做好體能和時間的控制，乒乓球運動員身體耐力素質的高低直接關系到運動員在實際比賽中的專項能力。關于乒乓球運動員體能訓練中關于耐力訓練項目，可以通過呼吸訓練來完成，乒乓球運動中運動員上半身主要的發力部位是肩膀、手臂和胳膊，下半身需要通過腿部移動完成球權控制，運動員運動量大，需要的肺活量也較大。在此過程中通過體能訓練，主要是對乒乓球運動員循環系統、呼吸系統等基礎性的身體機能進行調整，運動員可以通過肺部呼吸和腹部呼吸等不同呼吸方式訓練與轉換中達到靈活控制身體循環系統的目的，使其能夠在激烈的乒乓球比賽中提高意志力和耐力素質。耐力訓練項目可以是連續性高球殺或跳繩運動等，在高強度的反復練習中，乒乓球運動員耐力提高明顯。

3乒乓球運動員速度素質訓練方法

在乒乓球比賽的過程中，速度是乒乓球比賽的一個制勝法寶，也是乒乓球比賽的魅力所在。在乒乓球比賽高強度與高速度的對抗過程中，能夠快速、準確的完成進攻，成為吸引觀眾的一個重要點。當前，在乒乓球運動員速度訓練的過程中，教練員在發展運動員速度素質的時候，往往隔離了速度與靈敏、速度與力量、速度與反應的統一性，為了速度而單純的練習，影響了乒乓球運動員專項速度素質的發展效果。而乒乓球比賽需要的是快速反應、快速啟動、快速發動、快速防守等多項組合技術的銜接與應用。乒乓球比賽勝負的評判是以雙方比分為標準，為了獲得比賽的勝利，需要在保證攻防效果的基礎上，最大程度上提升進攻的數量，而進攻總次數的增加，需要進攻的速度為基礎。所以，為了更好的提升運動員的進攻次數，要通過原地快速擺臂，快速揮拍練習，30ITI沖刺跑，沿球臺滑步練習等，加大對乒乓球運動員比賽觀察能力、判斷能力、反應能力等的培養與提升，在保證動作質量的基礎上，通過快速的轉換與銜接，提升比賽的進攻質量與次數的雙重提升，為比賽的勝利創造良好的條件。

4乒乓球運動員靈敏的訓練方法

乒乓球運動過程中由于項目的對抗性明顯，運動員需要在積累的比賽中靈敏、準確的判斷對手情況和總體球場比賽情況，做好發球和接球的速度與靈敏度控制。乒乓球運動中對運動員關鍵性的素質要求即速度要求，在高強度的對打比賽中運動員要能夠準確、快速的完成進攻，在體能訓練中需要通過不同的技能性項目幫助運動員不斷提高靈敏度和速度。在體能訓練教學中教練可以根據隊員的實際情況，以單打或混合雙打的形式讓運動員在限定時間內完成一定的發球量或接球量，另外在技術分析的基礎上需要應用和銜接不同的乒乓球組合技術，要求運動員在比分搶奪中提高進攻量，提升總進攻次數。

5合理安排體能訓練的時間、強度

體能訓練在乒乓球教學中占據著重要的作用。體能訓練可以增強機體間的協調性、在高強度的訓練下仍要從容處理好每一個球。合理的體能訓練可以使學生的協調性、柔韌度、耐力、爆發力、速度方面提升較大空間。有了強大的體能作支撐，才能發揮出學生強大的乒乓球技術水平。教師組制定好相關的體能訓練計劃。要讓體能訓練緊湊起來，抓緊課余時間，不放過任何一個小的時間段。在體能訓練時間中，教師要有緊有慢地指導學生訓練。全部學生要按照計劃進行訓練，不可盲目加大或減少訓練強度，以免損傷身體健康。體能訓練要服從于乒乓球技術水平的訓練，跟隨乒乓球技術的練習內容與要求有所適當調整。若學生有受傷的部位要及時給予觀察和關注，適當降低訓練強度，不可操之過急，以免對受傷的部位造成二次傷害。要對受傷學生制定適合的訓練計劃，即使受傷也可以保持住自身的體能儲備，不至于體能水平大幅度降低。學生作為祖國的后繼人，應當對乒乓球體能訓練堅定信心，堅持完成乒乓球體能訓練的各項訓練科目。同時，訓練教師也要加大對學生乒乓球體能訓練的重視度，積極投身到乒乓球體能訓練中去，嚴格檢查學生的體能訓練完成情況。

結束語

總而言之，乒乓球運動是大眾喜愛的一項運動項目之一，在實際的比賽過程中，乒乓球運動員需要能夠隨時快速、靈活的調整自己的思維和身體，熟練、敏捷的應對比賽中各種突變情況，在此過程中運動員需要有過硬的身體素質才能在場上承受高強度的運動訓練。因而乒乓球體能訓練過程中需要綜合多種體育方法，既要保證隊員全身的身體部位得充分鍛煉，又要能夠在趣味性和目標性的訓練項目設計中，提高其體能訓練興趣和動力，為其乒乓球運動技能和水平提高奠定基礎。

參考文獻

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