夏天出汗是再正常不過的事,但很多人怕出汗,恨不得天天躲在空調房里,還有人特地使用止汗產品。在本該出汗的季節不出汗,其實是違背生理規律的,會在體內形成垃圾,引發疾病。適當運動,學會健康出汗,才是三伏天最好的養生法。
不出汗,就出病
感冒 一般氣溫超過30℃,人就開始冒汗,汗液的揮發可帶走體表的熱量,使體溫保持恒定。因此,出汗的首要功能是充當體溫調節器。經常呆在空調房中,人體的這種體溫調節機制就易失靈,導致不知冷熱、免疫力下降,更易感冒。
引發濕邪入體 夏季高溫悶熱,如果在室內一直吹著空調,身體確實能迅速降溫,但也易讓“濕邪”入侵體內,從而引發頸椎、腰椎、膝關節等部位出現問題。
心臟血管病 臨床上,不少患者說自己入夏后經常莫名地心煩、胸悶、四肢乏力,血壓也控制不好。這些患者都有一個共同點:怕熱,入夏后整天呆在空調房里。其實,造成心煩胸悶的根本原因是“出汗太少”。夏天出點汗,才能保證人體體溫調節正常運行,而這也是預防腦出血、冠心病的重要因素。
中暑 出汗有助于散熱,降低體溫,而有些人出汗少,散熱不及時,就增加了中暑的可能。
適當出汗好處多
專家表示,“動汗”是最好的出汗方式。一般來講,活動到全身微微出汗是最好的狀態。出汗太多則會傷及人體津液。
排出有害物質 出汗不僅有給人體降溫的功能,更重要的是,人體內的許多垃圾,如乳酸、尿酸等廢物,以及多余的氯化鈉等,甚至毒素等,都可通過汗腺排出。
保護心臟 國醫大師鄧鐵濤夏季養心的秘訣即為“曬太陽、多運動、出出汗”。
穩定血壓 運動出汗可擴張毛細血管,加速血液循環、增加血管壁彈性,還可調節血壓,起到降壓的作用。
控制血糖 運動出汗可很好地消耗掉體內的糖,調節人體自身的代謝能力。
提高免疫力 人在排汗時,體溫一升一降的過程,讓血管更有彈性。堅持每天運動排汗,可提高人體血液循環能力,刺激心肺功能,增強免疫力。
預防感冒 多到空氣清新的戶外慢跑、快走,出出汗,這也是預防感冒、流感的好方式。
滋潤皮膚 夏天濕熱,大家都會出很多汗,雖然讓人很難受,但這也能滋潤皮膚。
學著出點“健康汗”
快走 最適合幫助出“動汗”的運動項目是有氧運動,年輕人可選擇快走、慢跑、打球、游泳等,老年人可選擇散步、太極拳等項目。
傍晚運動 選擇“動汗”的運動時間以傍晚為宜,此時不僅人的身體狀態非常好,陰陽相對平衡、氣血流暢、不易受傷,外界環境也非常適宜——夕陽斜照、微風拂面、氣溫適宜。
出汗30至40分鐘 出“動汗”的時間以三四十分鐘為好。出汗后切忌喝冰鎮飲料,最好少量多次飲用溫白開水。
關一會兒空調 長時間吹空調會引起不適,不妨適時地關一關空調,讓自己微微出汗,會更舒服。
(據“健康時報微信公眾號”7.30)