時辰養生：平旦人氣生 日中陽氣隆

中醫認為，生命和大自然合一，陽氣推動人體所有生命活動的運轉。人體運行應該與自然界陽氣的晝夜變化相一致，正如《黃帝內經》所言：“故陽氣者，一日而主外，平旦人氣生，日中而陽氣隆，日西而陽氣已虛，氣門乃閉，是故暮則收拒，無擾筋骨，無見霧露，反此三時形乃困薄。”人體只有正常作息，才可以保證身體健康。

在這一天的時間里，養生究竟有哪些學問和注意事項？火箭軍總醫院中醫科主任醫師郭志紅認為：

平旦人氣生——晨練悠著點，早晨少吃點

“平旦人氣生”，人的陽氣在五更天開始生長，我們可以在早晨5點以后起床，開始一天的新生活。很多人在這個時刻覺得沒睡醒，不愿意起床，他們大都是因為陽氣不足，所以精神不佳。

有些老年人習慣早起晨練，這其實很不安全，因為我們經過一夜的睡眠，氣血流動速度很慢，起床后氣血還不那么充足，心臟跳動的力量也沒那么強。因此，晨練對于年紀大的人還是盡量悠著點，打打太極，做做操或一些輕松點的運動比較妥當。

郭志紅介紹，比起清晨，最佳的鍛煉時間是上午。此刻太陽高升，人體的陽氣最旺盛，鍛煉時可以由慢到快。老年人不適合做劇烈運動，年輕人做劇烈運動前要先做熱身，因為此刻人體都沒完全舒展，全身的氣血和它所帶動的五臟六腑、四肢百骸都沒有完全運行起來，熱身可以避免身體各部位的應激損傷。

此外，早上的飲食也要格外注意，不要吃太多油膩的東西。

日中而陽氣隆——吃頓好午餐，睡個短午覺

“日中而陽氣隆”。這句話的意思是，中午時分陽氣最旺盛。人體的氣跟自然界之氣協調統一，在這個人體氣血最旺盛的時候，午餐是一天中最重要的一頓飯，可以吃得相對豐盛一些，當然也不能吃太飽，以吃好為宜，千萬不能湊合，要給腸胃一個輕松舒適的環境，這樣氣血也會運行得比較好。

午飯后要稍事歇息，最好能睡個午覺，但午睡時間不可過長，一般在30至40分鐘比較合適。在下午，人們的精力會非常旺盛，這個時間段適合工作、參加活動和進行鍛煉。但是注意不可在強烈陽光下活動，一則可引起皮膚曬傷，二則對氣血也不利。

日西而陽氣已虛——晚上別運動，五更有規律

《黃帝內經》載：“日西而陽氣已虛，氣門乃閉。”太陽下山，氣門關閉，這時時辰叫日入。日入指的是酉時，又叫日落、日沉、傍晚。郭志紅指出，很多人在晚上做運動是為了消化晚餐，晚上的運動實際上是不合理的。陽氣都閉住了，既要氣血去消化食物，運動還要消耗氣血，這實際上是一件得不償失的事情。晚上是安靜休息的時間，古人將一夜分為五個時辰，也就是五更，一更等于兩個小時。

一更天指的是晚上7到9點的戌時，又叫日夕、日暮、日晚。此時太陽落山，天將黑未黑，萬物都已入靜，這個時候不宜做運動，可以在家里休息一下，做些輕松的活動。

二更天指的是晚上9到11點的亥時，叫人定，又叫定昏。此時夜色已深，人們都已停止活動，進入安靜睡眠。老年人和身體弱的人在晚上9點鐘就應該準備上床睡覺了。

三更天指的是晚上11點到凌晨1點的子時，是夜色最深重的一個時辰。這個時候萬籟俱寂，如果11點還不睡或者11點才睡，對身體的損傷會很大，因為子時是最養氣血的時辰，子時的睡眠對全身氣血的修復十分關鍵。天長日久晚睡的話，會發現身體老得快，頭發白得早，掉得多，甚至牙齒不堅固、耳鳴頭暈等，這些都是氣血虧損所致。

四更天指的是凌晨1到3點的丑時，也叫雞鳴、荒雞。子時和丑時都應該進入深睡眠，把這兩個時辰的覺睡足了，比吃任何食物，用任何保健品都管用。

五更天指的是凌晨3到5點的寅時，也稱平旦。平旦就是黎明、早晨，也叫日旦。它是夜與日的交替時辰，雞開始打鳴，人們也逐漸從夢中清醒迎接新的一天，所以說“平旦人氣生”。