沈力 順其自然養(yǎng)生

她16歲參軍，25歲走入電視熒屏，成為新中國第一位電視播音員和主持人，有人說她是新中國培養(yǎng)出來的“電視第一名嘴”。她，就是今年已經(jīng)86歲的沈力。雖然年高，但她精神矍鑠，思路清晰，對運動和養(yǎng)生有很深的體會，針對有人提問健身方法，她提筆寫出：“順其自然，適量運動，擺正心態(tài)，科學(xué)養(yǎng)生”十六個大字。

多笑少愁

養(yǎng)生首先是要養(yǎng)心，沈力認為：人生路上難免會有磕磕碰碰，如果人到晚年總是回憶生活中不愉快的事，憂慮煩惱會長期占據(jù)心頭，就會嚴重損害自己的健康，而多笑則是最好選擇。“笑是生活調(diào)色板，是長壽的補藥。”笑不僅能增進肺活量，讓心臟松綁，還能提高免疫力。

沈力的快樂還源于相濡以沫的親情，她的老伴張老師不僅挑起了家庭后勤工作的擔(dān)子，平時還知冷知熱地疼她。每年他們都要外出旅行，在沿途和景點留下許多珍貴照片。張老師80歲生日時，沈力還陪他去了一趟臺灣。二人世界和諧溫馨，令人稱羨。

多動少坐

為了保持面部皮膚的光澤，早晨起來沈力都用冷水洗臉，并且多做一些口腔運動，例如：念報，唱歌等等。這樣不僅能保持面部皮膚緊繃防止下垂，而且對全身心都有益處。

她是個喜歡運動的人，退休后，每個月都要去游泳館游幾次，她會蛙泳、自由泳。有一次為了慶祝自己生日，曾一氣游完1200米。后來她又跳了一陣子踢踏舞，每天準(zhǔn)時去跳，樂在其中。

攝影也是沈力所癡迷的，她常背著相機，走到哪兒拍到哪兒，玉淵潭的櫻花、蓮花池的荷花、中山公園的郁金香……盡收在她鏡頭之中。沈力說：攝影是腦體并舉的活兒，構(gòu)圖要用腦，取景要爬上爬下，全身各個部位都活動到，有益身心健康。

沈力說：現(xiàn)代人有個習(xí)慣：喜歡久坐。久坐易血脈不暢，經(jīng)絡(luò)不通，抵抗力差，容易得病。因此要改變這種不良的生活方式，加強鍛煉，做到多動少坐。

三多三少

沈力在飲食上遵循“多素少葷、多嚼少食、多淡少鹽”的“三多三少”原則。她說：“絕對禁止吃肉是不行的，要適量。蔬菜攝入量一定要保證，它能保證人體所需的各種營養(yǎng)素，是腸道的‘清道夫’，有的還有抗衰老、抗癌功效。葷與素15之比是恰當(dāng)?shù)摹！鄙蛄€要求自己每一口食物咀嚼15至20次，每餐少吃幾口。“多嚼有助于食物消化吸收，可避免發(fā)胖，還能緩解緊張憂慮情緒。報紙上說每餐少吃幾口，常年堅持的話，百延壽10年。”

多施少欲

在沈力看來，不能做物質(zhì)的奴隸、金錢的奴隸。要知足常樂，追求生活上充實與精神上富足。

生活中的沈力崇尚簡簡單單，不特別愛逛街，不喜歡買貴衣服，生活上很隨意。她有時候穿著肥大的家居服，安安靜靜地“宅”在家里，在電腦前修修老照片，寫寫小感悟，聽聽好音樂，感覺到也是一種幸福！（摘自《科學(xué)養(yǎng)生》2019年第5期）