這些小習慣，讓人變丑又致病

生活中，我們常會有一些自認為很自然的習慣，從不會有人懷疑這些習以為常的事可能有害健康。

低頭玩手機：雙下巴、“富貴包”

低頭時，頸部所受的壓力是平時的3倍，脂肪在重力和低頭的雙重牽引下，容易造成皮膚松弛，進而出現雙下巴或加深頸部皺紋。

長時間低頭，頸部肌肉處于持續緊張的狀態，久而久之，后脖子處就可能出現鼓包——“富貴包”。“富貴包”多是軟組織增生、脂肪化的結果，一般沒有疼痛感，但也可能壓迫椎動脈、頸部神經，引發頭暈頭痛、手臂麻木等癥。它也會影響儀態美觀。

改善方法：① 避免長時間低頭。② 靠墻站：肩胛骨緊貼墻面，保持兩肩同高，手臂自然下垂，每次5分鐘，每天2至3次。③ 力量對抗：雙手交叉放于后脖子處，并向前用力，頭部向后對抗手的力量。

頭發扎太緊：發際線后移

頭發扎得太緊，容易造成脫發，甚至損傷毛囊，從而導致發際線后移，臨床上稱為牽引性脫發。

改善方法：① 梳頭時手法要輕柔，馬尾不要扎得過緊，可以時常換換扎頭發的方式。② 避免過于頻繁地燙染、拉直頭發，以免破壞頭皮環境，引起脫發。

經常揉眼睛：長眼袋

眼周皮膚較脆弱，常用手揉眼睛，容易破壞皮膚彈性，導致眼周皮膚松弛、衰老，更易形成皺紋、眼袋等。

改善方法：① 常眨眼，常做眼保健操。② 適當多吃富含胡蘿卜素、花青素、葉黃素的食物，如胡蘿卜、藍莓、紫甘藍、玉米、菠菜等。

愛吃糖：皮膚衰老、長痘

高糖飲食不僅會影響大腦，增加肥胖、高血壓、癌癥等風險，血液中的糖還會附著在蛋白質上，破壞膠原蛋白、彈性蛋白等蛋白纖維，促使皮膚出現皺紋、松弛下垂等。

糖類進入人體后，還會改變表面脂類成分，促進皮脂產生，誘發痘痘。同時，糖類代謝需要B族維生素的參與，B族維生素消耗過多，也會加重痘痘。

改善方法：控制糖攝入量，適當補充蛋白質。

張口呼吸：齙牙、唇形肥厚

用嘴呼吸時，舌頭被迫往下垂放，上牙弓少了舌頭的作用力，容易慢慢變狹窄，導致上前牙擁擠或前凸，從而造成齙牙、唇形肥厚等。

長期張口呼吸還會造成口腔干燥，易引起口臭、蛀牙、牙齦炎等口腔問題，也容易引起呼吸道疾病;而且睡覺時若是張嘴呼吸，舌根下垂，更易引起打鼾，甚至增加呼吸暫停綜合癥風險。

改善方法：① 積極治療造成張口呼吸的疾病，如鼻炎、鼻息肉、腺樣體肥大、鼻中隔偏曲等。② 有意識地養成用鼻子呼吸的習慣，如果較為困難，也可進行上下唇及面肌訓練，用上下嘴唇夾住一張硬紙片，堅持5至10分鐘，每天做3次。

（摘自“BTV我是大醫生官微”）