高中生考試焦慮探析及對策

張全亮

摘? 要：在學校心理輔導過程中發現不少到訪的學生是因為考試緊張、焦慮而前來求尋幫助。本文主要從學生的自我認同感形成，馬斯洛需要層次理論及行為主義理論三個角度來分析高中生考試焦慮的根源，并提出相關應對對策。

關鍵詞：高中生;考試焦慮;探析;對策

在學校心理輔導中我發現有不少學生是因為考試焦慮而前來求助的。有關考試緊張、焦慮的高一、高三學生居多，尤其是臨近高考的高三學生。通過調查發現，有超過60%的學生表示需要心理輔導。為此，筆者將運用心理學理論知識，結合心理輔導的經驗，就高中生考試焦慮現象進行分析、探討，并提出相應對策。

一、高中生考試焦慮成因分析

通過總結分析學生心理輔導的相關資料，主要有以下兩個原因導致高中生出現考試焦慮。

（一）高一年級學生進入高中以后經歷了相對較大的考試挫敗

高中課程內容相對初中而言，容量和難度都有明顯的增加，課程考試難度比初中要大得多，所以，剛步入高一的學生經過幾次考試之后，和以前相比感到反差非常之大。首先，在高中考試分數上拿滿分數的可能性減少或幾乎沒有，考試丟分值相比以前，由幾分到高中的十幾分，幾十分。在考試成績名次上，由于上到高中特別是重點高中的大部分學生初中時都是精英或都是很優秀的，但進入高中學習之后，學生考試成績相對名次一般會有較大的下降。對于較注重分數和名次的當前教育評價背景及社會環境，這些太大的落差，無不讓高一新生陷入考試挫敗的痛苦之中。

（二）高三學生既面臨緊張的備考復習又面臨人生重大轉折

對于高三的學生，他們面臨著人生的一個重要轉折的考驗——高考，為了備戰高考，考生們都在進行緊張的復習，試卷漫天飛，整天埋頭除了做題還是做題。繁多考試必然會有成績的波動，波動不定的成績讓學生的緊張、焦慮一步步升溫。由于考試時過于緊張、焦慮，導致學生大腦出現暫時性空白，而臨場發揮失常，不該丟分的卻丟了很多。因此，考試焦慮成為影響學生成績的最大心理因素之一。

二、高中生考試焦慮的心理根源

在目前的社會、學校、家庭環境中對學生的評價，大多依然是集中于學生的考試成績。在這樣的環境中，處于被教育者角色的學生自我評價也深受外界環境同化。所以，他們的自我評價、自我效能感與考試成績的好壞緊密的聯系在一起。也就是說，考試成績好，學生的自我評價、自我效能就高，從中可以體驗到他們人的認可和贊許;反之，成績差，就意味著將失去他們的認同和贊許。在高中階段，學生自我意識的不斷增強，急切的需要外界的認同以增強自我認同，由于這種被認同的需要得不到，高中生就會出現認同感缺失帶來的焦慮。從馬斯洛需要層次分析，被社會認同、認可是人的五個重要需要層次之一。當這種被認可的需要受挫，人就會體驗到焦慮。

高中生產生考試焦慮有來自家長、老師的過高期望，學生之間的競爭，但筆者認為更多的是來自學生自身給自己很高的期望，特別是從小就得不到認可或被認可缺失的學生，他們急切地希望得到更多的認可，過度關注考試成績而產生焦慮。這一點在心理輔導當中得到較好的證實，有許多來訪學生表示其實父母對自己的期望也不是很高，很多壓力都是學生自己給自己的。

行為主義心理學認為，行為的結果（獎、懲）如何決定個體對該行為關注程度或體驗程度。也就是說，當學生考試的行為結果是得到正性的獎賞時，學生就會對這個行為——考試有一種正性、愉悅性期待，這樣的行為出現的機率就會增多;而當學生考試行為結果是負性的懲罰，即考試這個行為帶來的結果是被批評、被冷落、自尊心受損等痛苦，不愉快的體驗，之后就希望避開考試這種行為，當要面對考試時機體就會產生條件反射性緊張焦慮。

正是這些期待性的害怕，認同感缺失與考試條件反射性焦慮，導致學生面臨考試時過于緊張焦慮，而嚴重影響到考試的正常發揮。

三、應對高中生考試焦慮的對策

（一）接納考試緊張，允許焦慮的存在

調查研究發現，考試緊張是普遍存在的。只要考試涉及到一些利害關系或多或少都會有點緊張，這是一種正常的期待性緊張。在心理輔導中發現，即使有些學生開始不覺得緊張，但當看到其他同學都緊張時，就在懷疑自己是不是不正常，故也變得緊張起來。如果學生不接納緊張或不允許出現緊張，當本能性地出現緊張時，與原先的觀念發生內心沖突，就會加劇緊張，導致過度緊張和焦慮。如果學生接納、允許緊張的存在，把考試緊張視為正常的反應，以一種坦然的心態視之，這樣情緒就能很快地平靜下來。

（二）引導學生辨證的看待考試，重構對考試的認知

考試緊張會讓學生產生一種不怎么舒適的體驗，如考試過度的緊張會使人全身發顫，思維紊亂而嚴重影響考試的正常發揮，但出現這種情況的可能是個別以前在考試時曾受到重大的創傷的學生。其實，考試緊張除了有其消極的一面外，也有其有利的積極的另一面，適度的緊張對人的大腦可以起到激活和興奮的作用，使大腦以快速的思維反應應對考試所面臨的問題，進而提高和促進學生答卷的效率。

對于考試的結果，我們應該積極樂觀地去發掘一直以來容易被我們忽略的另外一面。在考試中不會做或解答錯，意味著什么，說明什么。換個角度去想想我們應該感到慶幸，因為你又發現了哪些內容自己還沒有理解或掌握，好在及時發現。

（三）注意體育鍛煉和壓力的釋放

人的身心是相通的，高中生學習任務和壓力是很大的，要想能夠較好地走過高中，順利走過高考，良好的身體素質是一個很重要的前提條件。當發現學習效率很低時，這可能是過于疲勞或壓力過大的重要信號。要注意讓身心休息一下，可以通過參加體育鍛煉增強體質，放松心情。尋找釋放壓力的方法，比如可以通過與朋友、同學交流，或找個比較空曠的地方大聲地喊叫出來，讓壓抑的情緒得到及時適當的釋放。如果覺得自己不能調整也可以通過尋求心理輔導，得到更專業的心理援助。

參考文獻

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