緩解考試焦慮，輕松應對中考

馬光晉

摘? 要：中考是學生人生當中的第一大關，學生在面對中考的應試壓力時，難免會出現焦慮不安，甚至畏懼中考的不良心理狀態。由于這種心態的影響，很多學生在平時的測試當中表現不錯，能取得較為理想的成績，但在中考當中卻發揮失常。因此，教師要對學生的應試心態進行調整，讓學生以良好的精神狀態、心理狀態去面對即將到來的中考大關。那么，教師應該怎樣做呢？本文將圍繞這一問題，根據個人教育經驗以及近年來層出不窮的理論研究成果，結合我們《初中生考試焦慮的團體心理輔導實踐研究》課題的研究成果，進一步展開論述。

關鍵詞：中考;應試壓力;緩解壓力;教育方法

教師在幫助學生進行心理建設的過程中，要對學生現存的心理問題以及所抱有的心理狀態有較為明確的認識，從而能夠對癥下藥，讓學生的心理狀態得到較好的調整，從而放松學生在平時學習當中高度緊繃的神經，有效的緩解學生由繁重課業所帶來的壓力與應試壓力，讓學生在平時的學習當中就保持良好的心態，在參加考試時自然能夠輕松應對。

一、建立適度自信，幫助學生正確認知

我們都知道，適當的自信能夠對學生的心態帶來非常積極的影響，而過度的自信就被成為自負，缺乏自信又會導致學生產生自卑的負面情緒。在平時的教學工作當中，教師會發現，能夠真正做到自信的學生少之又少，一部分學生對自己的學習水平、認知能力過度自信，出現了自負的心理狀態，從而在應試時“輕敵”，審題不認真，計算粗心大意，導致學生失去很多本應得到的分數;另一部分學生由于缺乏自信，總是對自己的能力過度悲觀，認為自己什么樣的題目都做不好，做不對，從而受到這種心態影響，在考試時發揮的一塌糊涂。

在教學的過程當中，教師可從讓學生了解這三種心態之間的關系，對什么是自信產生明確的認識。此后，教師可以通過引導式的教學，讓學生體驗自信帶來的好處。而為了進一步幫助學生建立自信，教師在教學的過程當中，可以讓學生通過回答問題、發表自己的觀點等方式，讓學生表達自己的想法，而對于這些學生的“奇思妙想”，不論對錯，都證明了學生是緊跟教師課堂教學的，應當給予相應的鼓勵，這種教學方式對于自卑的學生來說，無疑是雪中送炭，讓他們的心態逐漸變得積極，對自身的能力產生更加正確的認識。而對于有自負心理狀態學生來說，教師要做的是讓學生認識到自身的不足之處，引導學生不斷的反思，從而達到調整學生心態的目的。

二、學會自我放松，引導學生控制情緒

自我放松是幫助學生調控情緒的重要方法，在教學的過程當中，教師會發現很多學生將心事憋在心中，難以實現自我調節，造成負面情緒的堆積，對學生的應試產生一定的影響;還有的學生不懂如何調控時間，造成學習上的盲目，受此影響，學生的情緒更加容易產生波動，徒增了很多本不會出現的壓力。為了改善這種情況，教師在平時的工作中，應當注重學生內心的真實想法，并嘗試引導學生，讓學生主動的表達學習生活當中遇到的問題與困難，從而在宣泄的過程當中實現情緒的調控。另外，學生自我放松的方式不僅如此，正所謂實現自我放松，學生對教師產生依賴心理，而教師又不可能每時每刻向學生提供幫助，教師的引導只起到“拋磚引玉”的作用，最終目的還是要讓學生學會自我放松，成為自己情緒的主人，從而能夠以更積極的心態面對即將到來的中考。為了達到這一目的，教師可以通過帶領學生寫日記、合理的進行體育運動等方式，為學生自我控制情緒提供手段。學生通過多種方式宣泄了自身的負面情緒，在應對考試時自然能夠做到“輕裝上陣”，取得令人滿意的成績。

三、家校達成共識，盡力營造和諧氛圍

幫助學生環節考試焦慮心理狀態的另一有效手段則是家校兩點之間形成聯動，家長與教師共同為學生營造一個和諧的備考氛圍，讓學生能夠受到環境的影響，從而起到幫助學生緩解備考壓力的作用。在平時的工作當中，教師可以通過互聯網信息交互平臺，比如建立家長QQ群、微信群、校園網家校互聯平臺等方式與家長取得聯系，讓家長能夠及時得知學生在校的情況，對學生的真實學習情況有更加明確的認識，從而能夠幫助學生克服自身弱點。但在這個過程中，家長不應對學生的學習情況傾注過多的關注，不過多的詢問學生的成績，每次考試后在班級中的排名，甚至請假監督學生學習。這些方式雖然能夠起到一定的監督效果，但非常容易給學生造成更大的心理負擔，與想要幫助學生緩解壓力的初衷背道而馳。因此，教師應通過互聯網信息交互平臺與家長之間達成共識，盡量讓學生在一個和諧的氣氛當中完成備考，從而從容的應對即將到來的中考，并在考試當中取得令教師、家長都滿意的答卷。

綜上所述，教師想要在平時的工作當中幫助學生緩解考前壓力，讓學生輕松應考，首先，要幫助學生建立適度的自信，不對自己的真實學習水平產生盲目的樂觀或悲觀;其次，要引導學生學會自我放松，自主調控情緒，不讓負面情緒對學生產生消極的影響;最后，要與家長達成共識，共同為學生營造和諧輕松的備考氛圍，不讓學生心理產生額外的負擔，從而使學生能夠以最好的狀態應考。

參考文獻

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[2]? 賈希菊.幫助學生緩解中考壓力點滴[J].寧夏教育，2014（02）：73.

基金項目：本文系柳州市教育科學規劃課題《初中生考試焦慮的團體心理輔導實踐研究》（課題編號為2017B-28）階段性研究成果。