內(nèi)分泌失調(diào)有哪些自我調(diào)理的方法

喻華華

內(nèi)分泌對(duì)女性朋友的顏值、情緒、健康等有一定的影響，例如，一些女性朋友內(nèi)分泌失調(diào)，可能會(huì)出現(xiàn)皮膚膚色暗淡、彈性減弱，身體發(fā)胖，面色不佳等，進(jìn)而對(duì)女性朋友的生活產(chǎn)生很大的影響，因此，內(nèi)分泌對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，就顯得比較重要了。

健康人體的代謝和生理功能是各種激素通過(guò)反饋機(jī)制保持平衡的，如果因?yàn)槟承┰蚴惯@種平衡被打破，就稱(chēng)為內(nèi)分泌失調(diào)，主要表現(xiàn)為各種激素的過(guò)多、過(guò)少或激素抵抗。常見(jiàn)的有甲狀腺激素過(guò)多表現(xiàn)為甲亢；甲狀腺激素過(guò)少表現(xiàn)為甲減；生長(zhǎng)激素增多表現(xiàn)為巨人癥或肢端肥大癥；皮質(zhì)醇激素增多表現(xiàn)為庫(kù)欣綜合征；性激素功能的紊亂可以引起女性月經(jīng)紊亂，甚至可能會(huì)引起情緒的改變，比如情緒急躁、情緒變化大等。

內(nèi)分泌系統(tǒng)由內(nèi)分泌腺和分布于各組織的激素分泌細(xì)胞或細(xì)胞團(tuán)以及他們所分泌的激素組成。內(nèi)分泌系統(tǒng)與其他各系統(tǒng)協(xié)同作用，完成代謝、生長(zhǎng)、發(fā)育、生殖、思維、運(yùn)動(dòng)等功能，適應(yīng)不斷變化的外界環(huán)境，維持身心健康。內(nèi)分泌失調(diào)的原因主要有環(huán)境、情緒、營(yíng)養(yǎng)等方面。（1）環(huán)境：空氣中的一些化學(xué)物質(zhì)可進(jìn)入人體，引起一系列的化學(xué)反應(yīng)，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。（2）情緒因素：神經(jīng)處于緊張狀態(tài)，情緒改變異常，會(huì)造成激素分泌紊亂，造成內(nèi)分泌失調(diào)。（3）營(yíng)養(yǎng)因素：長(zhǎng)時(shí)間的營(yíng)養(yǎng)不良或營(yíng)養(yǎng)過(guò)度會(huì)造成內(nèi)分泌失調(diào)。

那么在生活當(dāng)中，應(yīng)當(dāng)如何自我調(diào)理內(nèi)分泌失調(diào)呢？

1、適度運(yùn)動(dòng)

在閑暇之余，應(yīng)當(dāng)多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，最好是給自己做一個(gè)規(guī)劃，一周運(yùn)動(dòng)三次，每次30分鐘、運(yùn)動(dòng)后每分鐘心跳達(dá)130下的有氧運(yùn)動(dòng)才能有助于健康。千萬(wàn)別小看這短短30分鐘的運(yùn)動(dòng)量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，還能將氧氣帶到全身各部位，提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果會(huì)持續(xù)數(shù)個(gè)小時(shí)之久。合理運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)雌激素較好的分泌，那些長(zhǎng)期靜止不動(dòng)的女性相較于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的女性來(lái)說(shuō)，更容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)。女性朋友可以根據(jù)個(gè)人喜好和身體適應(yīng)狀況選擇適宜的運(yùn)動(dòng)方式，包括瑜伽、太極拳、游泳、散步、跑步、跳繩、騎自行車(chē)、健美操等等。

2、避免一些不良習(xí)慣

平時(shí)要有一個(gè)好的習(xí)慣，戒煙戒酒，吸煙喝酒，會(huì)對(duì)身體造成危害，影響內(nèi)分泌系統(tǒng)的平衡；避免長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)，不要出現(xiàn)熬夜情況，熬夜會(huì)大量人們的生物鐘，擾亂新陳代謝，破壞內(nèi)分泌的平衡，要提高睡眠質(zhì)量，可以在上床睡覺(jué)之前的2～3小時(shí)內(nèi)進(jìn)行鍛煉，可使睡眠保持平穩(wěn)。同時(shí)，在睡前泡個(gè)熱水澡或者喝杯熱牛奶也有好處。不要過(guò)度使用化妝品，化妝品中，含有一定的有害物質(zhì)，會(huì)對(duì)皮膚產(chǎn)生一定的影響。因此，大家應(yīng)當(dāng)注重自身內(nèi)在調(diào)理，讓內(nèi)分泌平衡。

3、規(guī)律和諧的性生活

規(guī)律的性生活可以平衡女性?xún)?nèi)分泌，有助于穩(wěn)定月經(jīng)周期，還能改善雌激素分泌不足的狀況，而每周至少有一次性生活的女性，雌激素的水平比起僅偶爾有一次性生活或沒(méi)有性生活的女性要高得多。據(jù)醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，乳腺增生、子宮肌瘤等婦科病，與生活不和諧或過(guò)少也存在一定的關(guān)系。

4、泡澡

泡澡是維持身心平衡最簡(jiǎn)單的方法之一，利用高溫反復(fù)入浴的方式，可以促進(jìn)血管收縮、擴(kuò)張。每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴，重復(fù)三次，就能在不知不覺(jué)中消耗大量能量，效果相當(dāng)于慢跑一公里。同時(shí)，泡澡也能促進(jìn)老舊角質(zhì)更新，保持肌膚光滑細(xì)致。但是心臟不好的人并不適合常泡熱水澡，不妨試試傳統(tǒng)的保健良方——熱水泡腳，能使腳部微血管擴(kuò)張，促進(jìn)全身血液循環(huán)，同時(shí)達(dá)到健身的目的。

5、保持好心情

女性的內(nèi)分泌系統(tǒng)最容易受到情緒的影響，暴躁、緊張、心緒不安等壞情緒很容易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。女性朋友要想讓自己的內(nèi)分泌系統(tǒng)健康，就要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒，每天提醒自己保持好心情，這樣不對(duì)可以調(diào)理內(nèi)分泌失調(diào)，還能幫助女性延緩衰老，使整個(gè)人看起來(lái)更年輕漂亮。

6、保持健康的飲食習(xí)慣

在日常生活中，可以適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)自身的飲食習(xí)慣，讓自己的飲食均衡，以便身體獲取各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)以及微量元素，促進(jìn)內(nèi)分泌平衡。可以選擇多種多樣的飲食，例如食用各類(lèi)蔬菜、肉類(lèi)、水果等，不要讓自己出現(xiàn)偏食的情況，盡量少食用脂肪含量較高的食物，例如肥肉、炸雞等，一些加工過(guò)的食物也應(yīng)少吃，如火腿腸、方便面等，此外，薯?xiàng)l、蛋糕等也應(yīng)當(dāng)少吃。一日三次要按時(shí)吃飯，不要因?yàn)楣ぷ髅Γ筒怀栽绮汀？觳蛻?yīng)當(dāng)少吃，不要吃含有毒素的食物，快餐給女性的是心血管系統(tǒng)疾病和生殖系統(tǒng)腫瘤的高發(fā)病率。攝取過(guò)多的飽和脂肪會(huì)刺激雌激素過(guò)度分泌，脂肪中的類(lèi)固醇可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成雌激素，促使乳癌細(xì)胞形成。攝取人工激素過(guò)多，體內(nèi)毒素過(guò)多，也會(huì)造成內(nèi)分泌失調(diào)，因此，不要怕麻煩，多自己做菜煮飯。可以多吃黃豆，他在平衡內(nèi)分泌方面效果比較明顯，可以幫助人們解決內(nèi)分泌失調(diào)。

這里主要講解了關(guān)于內(nèi)分泌的一些自我調(diào)理方法，在生活當(dāng)中，如果發(fā)現(xiàn)有內(nèi)分泌失調(diào)的趨勢(shì)，就要加以重視，并合理運(yùn)用這些調(diào)理方法，讓內(nèi)分泌恢復(fù)正常。