想要身體好應多攢點肌肉

很多人沒有意識到應盡早攢點肌肉，以不至于隨著年齡的增長而迅速憔悴。要想增加骨骼肌或減少肌肉流失，最有效的方法就是加強肌肉力量訓練，訓練時，要遵從以下原則：

1.均衡鍛煉，有的放矢。老年人可在家做一些簡單的自重訓練或輕器械訓練，比如俯臥撐、蹲起、舉啞鈴等。一次完整的訓練有8至10個不同動作。

2.先練大肌群，再練小肌群。大肌肉群訓練指涉及兩個以上關節的運動，比如臥推;小肌肉群訓練則是指活動兩個以下關節的運動，比如小臂彎舉啞鈴。

3.循序漸進，量力而行。運動量要超過日常活動量，一般以每周2至3次、每次間隔不少于48小時為宜。

老年人鍛煉肌肉時要注意以下幾點：高血壓患者訓練時不要憋氣，訓練前要測量血壓，如果血壓過高，不要進行訓練;70歲以上患有肌少癥的老年人建議遵醫囑治療，不要盲目鍛煉。

（摘自《老年生活報》）