春季晨練有講究

鐘鳴

“一年之計在十春，一日之計在十晨?！背烤氉鳛楫斚乱环N潮流的健身方式，那些熱愛晨練的人群在這個春天里早已迫不及待。晨練不僅可以強身健體，陶冶情操，更是一種生活樂趣，因此，科學晨練對身體十分重要。晨練的好處雖然很多，但是所有的好處是建立在合適的晨練方法以及晨練時間上。

建議一：血壓高，晨練先吃點東西

體內的營養物質經過一夜的消化吸收，身體正處于低代謝階段，如果不在運動前得到一些補充，會很容易引起心腦血管疾病。此外，空腹晨練時，身體所需能量來自體內脂肪的分解，人體血液中游離脂肪酸的濃度會增加，如果蓄積太多，會使體內的甘油三酯增加，會引起或加重老年人冠心病及動脈粥樣硬化，對高血壓患者來說影響尤其大。

但是晨練前也不能吃得過飽，否則運動時身體各部位會供血不足。建議老年高血壓患者晨練前可選擇豆漿、牛奶搭配清淡易消化的主食，這樣既可以供給晨練活動能量的需要，又不用過分消耗體內儲存的脂肪。

建議二：血管不好，晨練別亂“杠腿”

“杠腿”就是用一條腿站立，把另一條腿放在杠子上循環往復做摩擦的運動，這種運動并非適合所有老人，血管有粥樣硬化問題的老人，長期進行該項運動，可能會對腿部靜脈造成損害。

下肢靜脈一般分為淺表靜脈和深靜脈。淺表靜脈位于皮膚表層，其功能是收集表淺的血液;深靜脈位于肌肉和纖維組織之間，其功能是將靜脈血回流至心臟。當老人將腿放在健身器械上來回“杠”的時候，小腿后側的淺靜脈（小隱靜脈）就容易受到過度擠壓，進而損傷靜脈瓣。