睡個好覺從枕頭開始

鐘艷平

很多人一覺睡醒后都會倍感輕松，精神抖擻，但也有不少人睡醒后反而頸酸肩痛，甚至“落枕”。好的睡眠對于每個人來說相當重要，想要睡個好覺，如何選擇一個合適的枕頭呢？

枕頭，注意避免這五“過”

①過高，枕頭過高相當于整晚都在低頭，容易導致頸部壓力過大，引起頭頸部供血不足，造成氣道不暢，從而引發頭痛、頭暈、耳鳴、失眠等現象。

②過低，沉睡時肌肉放松，脖子所受的力大部分作用在頸椎處，枕頭過低會使頸椎變直，或促使椎間盤膨出。

③過寬，枕頭不要過寬，長度夠睡眠翻一個身后的位置就行，寬度0.15～0.2米為宜，因為枕頭過寬會對頭頸部關節肌肉造成被動緊張。

④過硬，枕頭太硬，頭頸部與枕頭接觸部位的壓力會增強，因而造成頭部不適。

⑤過軟，枕頭太軟容易凹陷，很難維持正常高度，頭頸部會因得不到一定支撐而感到疲勞。

不同睡姿，不同枕高

①仰臥：枕頭的高度約為自己的一拳，約5～8厘米。

②側臥：枕頭高度約為一拳加一掌的厚度，女性約7～12厘米，男性約11～14厘米。

③側臥與仰臥交替：女性枕頭約8～10厘米高，男性可以在女性枕頭高度上加2厘米左右，老年人的枕頭可以稍高一點，9～15厘米為宜。

不同枕芯，不同質感

①蕎麥枕芯：天然材質，冬暖夏涼，可以隨著頭部移動而改變形狀，比較舒適。

②羽絨枕芯：蓬松度較好，可以給頭部較好支撐，而且不易變形，透氣性好，但是不便清洗。

③記憶塑形枕：慢性回彈，耳朵會比較舒適，但是聚熱、散熱性差，且材質易發生氧化。

④天然乳膠枕：彈性好，支撐力強，不易變形，且清洗方便。……