下肢專項力量訓練對提高柔道技術動作的影響

王艷芝

摘 要：近年來，隨著我國全民健身理念的提出，人們的健康意識逐漸提升，在此背景下，各項體育活動得到了進一步的發展。文中主要以柔道項目為主，分析女子柔道運動員在下肢專項力量訓練過程中對提高柔道技術動作的主要影響，對提高其運動能力具有促進作用，同時提高我國柔道整體競技水平。

關鍵詞：下肢專項力量訓練;柔道;技術動作;影響

引言

現階段，在我國體育競賽中，女子柔道比賽越來越激烈，為了獲得理想的比賽結果，需要女子柔道運動員不斷提高自身的技術水平，尤其是加強專項力量訓練，提高自身專項力量。在當前的女子柔道運動員的專項力量訓練中，不僅需要注重上肢專項力量訓練，還需要加強下肢專項力量的訓練，以下著重分析下肢專項力量訓練對提高柔道技術動作的影響。

1.女子柔道運動員下肢專項力量訓練的原則

其一，堅持常規訓練和專項力量訓練相結合的原則，女子柔道運動員進行日常訓練時，需要堅持常規訓練，對自身身體各項素質加以鞏固。由于柔道項目屬于直接對抗的項目，對運動員的速度、力量、耐力和柔韌度等等有著較高的要求，因此只進行常規訓練不利于運動員全面發展，因此需要與專項力量訓練進行有效的結合[1]。

其二，堅持因材施教原則，每個運動員具有各自的特點，其身體素質和技術水平存在一定的差異，因此在對女子柔道運動員進行下肢力量訓練時，需要結合各自的基本特點，堅持因材施教的原則，從而促進女子柔道運動員柔道技術動作的提升。

其三，堅持循序漸進的原則，在加強女子柔道運動員下肢專項力量訓練時，不能急于求成，需要根據每位女子運動員訓練的基本情況，從簡單到復雜依次進行，進而提高運動員的技術水平。

2.下肢專項力量訓練的方法及對提高柔道技術運動的影響

2.1下肢專項力量訓練的主要方法

一般情況下，柔道技術動作主要從運動員的腰部發力，因此在女子柔道運動員進行下肢專項力量訓練時以加強腰部訓練為出發點，主要進行長腰和拔腰的練習，運動員通過杠鈴進行下蹲，然后將杠鈴舉到胸前，反復進行深蹲和下蹲，對提高運動員的腿部力量具有一定的促進作用;其二，采用足球或者后蹬腿的訓練，從而加強運動員小腿和踝關節的力量;其三，對運動員進行專項力量訓練的同時，結合輔助訓練，協調運動員身體各部分的力量，避免出現重視下肢力量訓練，而忽視其他方面的力量訓練;其四，可以通過各種簡單的趣味下肢力量訓練活動，如蹲馬步、下蹲起跳等等;最后，根據每位女子柔道運動員訓練的基本情況，對下肢專項力量訓練的方法進行反復練習和針對性訓練，以提高下肢力量為最終目標[2]。

2.2下肢專項力量訓練對提高柔道技術動作的影響

在女子柔道運動員訓練過程中通過不同的訓練方法對其下肢進行專項力量的訓練，其訓練結果使運動員上下肢的力量得到均衡發展，從而使運動員將柔道技術動作要領掌握的更加全面，且在運用過程中更加自如，因此對女子柔道運動員進行下肢專項力量訓練能夠提高柔道技術動作水平，且訓練效果顯著。譬如，女子柔道運動員通過下肢專項力量后，提高了下肢的力量，然后將該力量應用到柔道項目中的寢技和投技動作中，能夠通過下肢強大的力量，加快進攻和防守的速度和力量，更加容易完成高難度的投技動作，其主要的技術動作包括大外劃和雙手背負頭[3]。

此外，通過加強女子柔道運動員的下肢專項力量訓練，能夠使運動員更好的控制技術動作的姿勢，譬如，運動員在進行內股技術動作時，需要運動員通過雙腿進行支撐，如果運動員的下肢力量不足，在做該動作時，會出現下肢左右晃動的現象，進而影響該技術動作的完成水平，影響比賽結果;而經過下肢專項力量的運動員，下肢力量較強，在做該動作時，通過下肢專項歷練的訓練，能夠較好的控制下肢的基本姿勢，從而順利完成整個動作，提高了技術動作的完成程度，對提高其比賽結果具有積極影響[5]。

3.進行下肢專項力量訓練中存在的問題及解決措施

現階段，部分柔道訓練教練認識到加強運動員下肢專項力量訓練的重要性，但是在訓練過程卻忽視了因材施教和循序漸進的原則，一味根據自身制定的訓練方法對女子柔道運動員進行下肢專項力量的訓練，此種訓練方法在一定程度上影響了下肢力量專項訓練的效果，進而影響了柔道技術動作水平的提高。基于此，制定有效的解決方法，在保證運動員身體素質的前提下，進行下肢專項力量的訓練，從而提高柔道技術動作的水平。

首先，訓練教練需要對每位女子柔道運動員的基本情況進行掌握，對其下肢力量的情況進行判斷，進而針對運動員下肢力量的不同特點，制定不同的下肢專項力量訓練方法，做到具體問題具體分析，同時根據運動員訓練的具體情況進行適量訓練。

其次，常規訓練與趣味性訓練相結合，創造活躍的訓練氛圍，從而激發運動員進行下肢專項力量訓練的積極性，進而提高訓練效果，提高柔道技術動作的水平。

再次，在進行下肢專項訓練前，教練需要指導運動員做一些簡單的準備活動，使身體各環節得到放松，降低訓練過程中出現肌肉拉傷的概率[5]。

最后，實現負荷訓練和恢復階段的有效結合，對運動員進行負荷訓練，在一定程度上能夠激發其內在潛力，但是同時會給運動員的身體素質帶來一定的影響，因此需要在訓練后，采用恢復方法緩解運動員的身體疲勞或者損失的疼痛感。

結束語

通過上述內容的分析得知，加強女子柔道運動員的下肢專項力量訓練，能夠提高運動員的下肢力量，使其下肢力量與上肢力量協調發展，能夠更好的控制柔道技術動作姿勢，保持身體的平衡，使整個技術動作順利完成，因此對提高柔道技術動作具有重要影響，同時還能提高柔道比賽的成績，進一步推動柔道項目的發展。

參考文獻

[1]李勁松.短道速滑青年運動員下肢小肌群專項力量訓練的研究[J].黑龍江科技信息，2016（07）：46.

[2]霍彬.吉林省速度滑冰運動員下肢核心力量和耐力的體能訓練研究[J].當代體育科技，2015，5（33）：62-63+65.

[3]戴興鴻，詹建國，周偉.兩名優秀女子短跑運動員下肢專項力量訓練手段的研究[J].北京體育大學學報，2016，39（01）：132-136.

[4]殷澤鋒.柔道技術動作與專項力量訓練的主要用力肌肉肌電特征研究[J].吉林體育學院學報，2015，31（03）：66-71.

[5]李嚴.柔道運動員專項力量訓練方法[J].運動，2015（06）：34-35+98.