辦公室減壓，兩分鐘就夠

Mido

辦公室壓力大，在哪里都一樣。當996已然是很多上班族的現狀，你必須為自己尋找一些釋放壓力的辦法，否則身心俱垮只好暗自抹淚。

當然，你不是不知道辦公室減壓的必要，你的身心都需要它，可是你真的太忙了，忙得從早晨上班到午餐飯點一直坐在座位上動彈不得，中間最多只有兩分鐘的喘息時間。

好吧，有這兩分鐘就夠了。

以下10個身心妙招，實力減壓，你甚至都不用離開你的座位！而且，每一招只需兩分鐘！

如果你能把這些兩分鐘鍛煉納入你的日常辦公室時間，你會立即嘗到它美妙的果實，身心平靜、輕松快樂、精力充沛、頭腦清醒并富有成效地度過你的每一個工作日。

所謂快樂的一天，其實是由這一天里無數件微小的快樂的事情累積而成的。這一類積極快樂的體驗對你保持健康身心尤為重要，比如在下午三點忙里偷閑喝一杯茶、感覺到肩頸疲累的時候走到窗邊仰望天空曬曬陽光、吃一小塊美味的巧克力，或是下班后約閨蜜吃晚餐！

你有沒有這樣的經歷：在旅行之前，光是看著地圖，想象著即將展開的旅程，就已經很開心了？做每一天的快樂計劃也有如此效果。用兩分鐘時間，美滋滋地盤算一下這一天里即將發生的快樂小事吧！

教你一個3-4-5呼吸法。這個呼吸法只需不到兩分鐘的時間，就能讓你迅速平靜下來，幸福感充盈心胸。

具體做法是：第一步，吸氣，在心里從1數到3；第二步，屏住呼吸，在心里從1數到4；第三步，呼氣，在心里從1數到5。

準備好了嗎？

這也只需要兩分鐘。研究表明，經常這樣做會提高幸福感，因為感激別人也是一件讓自己身心愉悅的事。你可以讓這個動作成為你的日常習慣，甚至更好的是，在每個工作日結束時，寫下三件這一天進展順利的事情。一次愉快的總結，帶給你的幸福感也是大大的！

一天當中，隨著時間的推移，你會變得愈發緊張，這種緊張感也會出現在你的身體里，讓你感覺渾身不舒服。這時候，通過做一些拉伸運動來消除緊張感就十分有必要了。

現在教你一個最簡單的拉伸動作：首先，手臂盡量向上舉過頭頂。然后，站起來，轉動你的肩膀，吸氣，然后身體向右側傾斜，向上盡力伸展你的左側身體；然后回到原位，身體向左傾斜，向上盡力伸展你的右側身體。如此反復多次。

薰衣草精油有緩解壓力、平復情緒的作用，你可以在辦公室備一小瓶，感覺壓力太大的時候，試著在太陽穴的位置擦一點，或者在香薰器里滴入幾滴。你也可以在紙巾或者手帕上滴幾滴，然后吸入它的氣息。你會很快平靜下來，情緒放松，感覺壓力比兩分鐘之前小了很多！

在開會發言或者演講之前，是不是有點緊張？想在會議或演講中發揮你的最大潛能，揮灑自如、自信滿滿，你可以試一下花兩分鐘時間做一個“能量姿勢”。一旦做出這個姿勢，你會體驗到巨大的荷爾蒙和行為變化，而這會提高你的自信水平，讓你表現得專業和權威，毫不怯場。

這樣的姿勢有很多，這里教你一個“神奇女俠”能量姿勢：雙腳分開站立，雙手放在臀部，下巴上揚。是不是一下子感覺充滿自信和力量了？

這個問題早就是老生常談，但你未必真正地認識到了喝水對于緩解辦公室壓力的重要性。你可以在感覺壓力頗大的時候喝一大杯水，喝下之后，你會發現你馬上就感覺好了很多。

這其實是一個化學反應。原理是：當你壓力增大的時候，或者你的身體出現輕微脫水狀況的時候，你的皮質醇水平就會增高，因為皮質醇的產生是由應激反應引起的。

那么，想要平衡你大腦中的化學物質，一個好辦法就是喝水。給身體補充水分，平衡大腦中的化學物質，你的緊張焦慮就會掃除干凈。下一次如果再感覺大腦遲鈍或身體不舒服，考慮一下這個原因：有可能是身體脫水了。趕緊補水！

每當緊張的時候，你是不是感覺雙手冰冷，有時還冷汗直流？這也是有科學道理的：當恐懼和焦慮持續存在時，神經系統會將血液輸送到身體最大的肌肉，這是一種進化反應，以對抗身體可能遭遇的危險。而這種重新定向的血液流動常常會導致手冷，因為血液都去支援別的身體部件了。

所以，緊張的時候，搓搓手，或者用手捂一捂熱水杯，把雙手加熱。當你的雙手溫暖了，它們會自動向你的神經系統發出信號，表示，“我沒事了，別再緊張了！”

如果你覺得自己情緒緊張、脾氣暴躁、壓力爆棚，最好的辦法就是多吃一些全碳水化合物的全麥零食，吃下之后半小時內，你就能感覺到情緒放松，整個人更快樂了。

這是因為，碳水化合物會提高身體里的血糖，從而增加血清素，一種與平靜、積極的感覺有關的神經遞質，讓你持續感覺平靜和快樂。

還記得我們之前講過的快速入睡的辦法嗎？入睡的第一步就是要讓你的額頭、眼睛一直到下巴，逐漸放松下來。減壓也是一樣，放松你的舌頭和下巴，會給你的腦干和大腦邊緣系統發送一個信息，關閉壓力荷爾蒙腎上腺素和皮質醇，實現身心放松的目標。

做法很簡單：讓你的舌頭在口中放松，然后稍微張開嘴，這個動作會立即使得你的下巴放松。這個放松練習會幫助你的副交感神經系統上線，從而告訴你的身體：別那么緊張，是時候休息一下，放松放松了。