淺析體育運動對高校學生身心健康的促進作用

摘 要：體育教育是高校教育體系中的重要組成部分。學生經(jīng)常學練體育，不僅能夠增強自身體質(zhì)，提高身體素質(zhì)，還能有效提升自信心，培養(yǎng)勇敢、堅強的意志品質(zhì)。雖然我國近年來陸續(xù)加強高校體育教學改革力度，但目前我國大學生體質(zhì)健康狀況依然不容樂觀。本文深入探討了體育運動對大學生身心健康的促進作用，并對新時期高校體育教學提出了相應(yīng)建議。

關(guān)鍵詞：高校體育;體育健康;健康促進

高校學生是我國未來社會經(jīng)濟發(fā)展的中堅力量，而良好的身體素質(zhì)與心理素質(zhì)是大學生專業(yè)學習的正常生活的前提，也是大學生今后步入社會為社會創(chuàng)造價值的前提。可以這樣說，一個國家大學生的身心素質(zhì)水平能夠充分顯示出該國家的生命力。“促進學生身心健康”是高校開設(shè)體育課的最根本也是最基礎(chǔ)的任務(wù)。如何通過體育教學增強學生體質(zhì)，提高學生心理素質(zhì)，是當前高校體育教師開展一切教學工作的核心。為了使體育教師的體育教學更具針對性，有必要對體育運動對大學生身心素質(zhì)的促進作用進行研究。

一、高校學生主要的健康問題

1、身體健康方面

（1）近視

目前，智能手機與電腦已經(jīng)成為大學生的標配。脫離了高壓的高中生活，很多大學生將時間與精力投入玩網(wǎng)絡(luò)游戲、追網(wǎng)絡(luò)影視劇、看網(wǎng)絡(luò)綜藝、玩網(wǎng)絡(luò)直播等活動中。長期盯著手機屏幕與電腦屏幕致使很多大學生出現(xiàn)近視問題。

（2）體弱與肥胖

當代很多大學生的飲食不科學。例如，有些女大學生為了塑造纖瘦身型，不按規(guī)律吃飯，刻意減食，造成自己孱弱多病 ;還有些男大學生為了增肌，在沒有科學指導的前提下盲目增加飲食或者食用一些增肌食品，不但沒有增肌，反而導致肥胖。當然，肥胖不僅是男大學生常見的問題，很多女大學生愛吃零食、不積極運動也會出現(xiàn)肥胖問題。

（3）失眠

造成大學生失眠的原因主要有 3 種 ：一是繁重的學習壓力 ;二是由生活問題與情感問題帶來的波動情緒 ;三是電腦游戲、手機游戲造成的精神亢奮。失眠對大學生的身體健康帶來很不利的影響，讓記憶力減退、脫發(fā)、膚色暗淡等。

2、心理健康方面

（1）不良情緒

在校園中，大學生專業(yè)學習上成敗、日常生活中的瑣事、同學間的交往等都會引起他們情緒上的波動。不良情緒，如暴躁、抑郁、痛苦、傷感等易讓大學生產(chǎn)生挫敗感與無助感，若長期得不到調(diào)整會對大學生的身體健康產(chǎn)生非常不利的影響。

（2）意志不強

一些大學生在學習與生活中遇到困難與挫折時經(jīng)常會輕言放棄。

（3）自卑

有某些疾病（除殘疾）、身體問題（如肥胖）、學習問題（如成績落后）的大學生，經(jīng)常會懷疑同學與教師在背后議論、鄙視自己，因而不敢在公共場合發(fā)表自己的意見與觀點。

二、體育運動對高校學生身體健康的積極作用

1、塑造身形

在體育運動中，大學生會接觸走、跑、跳、投、爬、蹲、舉、握等多種動作，不同的動作對身體各部位都能產(chǎn)生“塑造”的作用。上肢纖細的大學生可以多練習引體向上、舉啞鈴或單雙杠運動，增加上肢肌肉緊實度 ;有駝背問題的大學生可以都多練習擴胸、伏地挺腰、跳遠、游泳等運動，增加背部肌肉力量與伸展性。

2、改善身體器官功能

體育運動能有效改善大學生呼吸系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、運動系統(tǒng)與消化系統(tǒng)等的功能。以呼吸系統(tǒng)為例，首先，體育運動能夠使大學生的肺活量增加。一些體育運動，尤其是伸展擴胸運動，如啦啦操、健美操等，可使大學生的胸廓逐漸擴大，同時膈肌的收縮和放松能力提高，從而增加肺活量。其次，體育運動能使大學生的肺通氣量增加。體育運動時，大學生的呼吸力量會比非運動時要大，即呼吸更深，而深呼吸能有效增加肺的通氣效率。再次，體育運動能使大學生的氧利用能力增加。體育運動后，大學生可以大大提高其氧最大攝入量。最后，體育運動能使大學生肺泡的彈性和通透性增加，促進肺部的良好發(fā)育。

3、提高身體素質(zhì)

身體素質(zhì)主要包括力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)、柔韌素質(zhì)、速度素質(zhì)與靈敏素質(zhì)。體育運動項目多樣，大學生經(jīng)常學練能顯著提高他們的身體素質(zhì)。例如，引體向上、投擲（如投鉛球）、舉啞鈴等能提高大學生的力量素質(zhì) ;長跑、競走、騎自行車、跳繩等能提高大學生的耐力素質(zhì) ;體操、瑜伽、體育舞蹈等能提高大學生的柔韌素質(zhì) ;短跑、跆拳道、散打等能提高大學生的速度素質(zhì);乒乓球、壁球、籃球、足球等能提高大學生的靈敏素質(zhì)。

三、體育運動對高校學生心理健康的積極作用

1、培養(yǎng)良好情緒

以籃球運動為例，在運動時，大學生需要在場地上來回跑動，緊張、刺激的運動節(jié)奏轉(zhuǎn)移了自身頭腦中苦悶、傷痛的記憶，使自己在精神壓力與心理壓力得到釋放。每一次投籃成功，都能讓大學生感受成功的喜悅。另外，來自隊友與場外觀眾的鼓勵，也能讓自己產(chǎn)生積極、樂觀的情緒。

2、確立良好自我認知

自我認知是個體主觀上對自己的身體、思想和情感等的整體評價。在體育運動中，大學生不僅要在頭腦中對所參與的運動形成記憶，而且要在肢體動作與情感上做出相應(yīng)的調(diào)整。長期進行體育運動，大學生的思維活躍度會顯著提高，對自我的感知更明確、更具體。通過體育運動，大學生能清楚地了解自己喜歡什么、主張什么、強于什么、注意什么等等。良好的自我概念能夠轉(zhuǎn)化到大學生更加清楚地認識自己，進而為自己制訂計劃與目標。

3、培養(yǎng)堅強意志

當代社會競爭激勵，大學生若想在當今社會生存與發(fā)展，必須要具備堅強的意志，能夠正確面對學習、生活、實習與工作遇到的困難與挫折。體育運動類型多樣，無論是哪一種項目都需要大學生投入很多的時間與精力。在體育運動訓練中，大學生往往需要單調(diào)、反復地訓練數(shù)百次甚至數(shù)千次。同時，在訓練期間，大學生要忍受身體上的傷痛堅持不懈地訓練。這個過程，已不僅僅是對大學生身體素質(zhì)的考驗，更是對大學生心理素質(zhì)的考驗。但凡體育成績優(yōu)異的大學生，都具有十分堅強的意志品質(zhì)。

四、建議

1、培養(yǎng)高校學生的體育運動興趣

興趣決定態(tài)度與行為。當代很多大學生對手機與電腦游戲非常依賴看，在課余時間很少走出室外進行體育鍛煉。究其原因，是因為與手機與電腦游戲?qū)Υ髮W生的吸引力更大。對于很多大學生而言，體育運動等同于娛樂。既然玩手機與網(wǎng)絡(luò)游戲也是娛樂，那么他們就不會考慮體育鍛煉。基于這種情況，學校就應(yīng)當創(chuàng)新體育教學，培養(yǎng)大學生的體育運動興趣。主要策略有三：其一，組建體育俱樂部，并給俱樂部制訂明確的活動計劃，如每季度舉辦一場校園競賽。體育俱樂部之所以能培養(yǎng)大學生的體育運動興趣，是因為大學生在體育俱樂部內(nèi)能找到興趣相投的朋友，且運動時間比較科學規(guī)范。另外，通過俱樂部競賽，還能證明自己的體育運動實力。其二，邀請國內(nèi)外體育名人到校指導教學。在我國，如姚明、李娜、郭晶晶、朱婷、張繼科等人都具有很大的影響力與知名度，有實力的高校可以邀請這些體育名人到校與學生探討體育運動心得。其三，學校與體育企業(yè)開展合作，或建設(shè)體育運動訓練基地，或?qū)W生提供體育類工作實習機會，增強大學生對職業(yè)體育運動與社會體育工作的理解與認知。

2、重視高校學生的課外體育鍛煉

就目前來看，我國很多高校只側(cè)重體育課堂教學，而很少關(guān)注學生的課外體育鍛煉。然而，學生在體育課堂上只能學到最基礎(chǔ)的體育知識與技能，若想切實提高自己的身心素質(zhì)，他們必須在課下積極、主動地進行鍛煉。有鑒于此，高校應(yīng)當重視大學生的課外體育鍛煉，具體策略有三：其一，組建課外體育輔導隊。學校應(yīng)在現(xiàn)有的體育教師隊伍中挑選出一些年輕、有責任心、課余時間豐富的教師組建成課外體育輔導隊。課外體育輔導教師在大學生常見的運動場所，如籃球場、足球場、羽毛球場、游泳館、健身房等地為學生提供健身指導。學校應(yīng)對課外體育輔導教師提供各方面的支持，并定期給予他們物質(zhì)獎勵與精神獎勵，提高他們課外體育輔導的積極性。其二，在周末、節(jié)假日盡可能多組織一些體育運動表演與競賽活動，給大學生課體育鍛煉創(chuàng)造平臺。其三，學校對本校學生體育課外體育鍛煉需求進行調(diào)查，根據(jù)自身實際情況，改善學校運動場地與器材設(shè)備，為學生創(chuàng)造良好的體育鍛煉環(huán)境。

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作者簡介：

趙龍，單位：遼寧對外經(jīng)貿(mào)學院，副教授