淺議大學生健身課中運動損傷的原因和預防

李輝 王樂

摘 要：運動損傷是大學生在體育課程學習和鍛煉過程中不可回避的問題之一，更加全面地了解導致學生在健身鍛煉過程中出現運動損傷的原因，并提出有針對性的預防措施，是推動健身運動在高校校園內良性發展的關鍵。本文對大學生健身課中運動損傷的基本規律、出現運動損傷的原因以及預防措施三個方面進行討論，以期能夠為大學生健身課的安全鍛煉提供對策和建議。

關鍵詞：大學生健身課;運動損傷;預防意識

基金項目：遼寧省教育科學“十三五”規劃課題（JG16DB049）

中圖分類號：G80 ? ? ? ?文獻標識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）05-077-01

1大學生健身鍛煉中出現運動損傷的基本特征

針對大學生在健身鍛煉中出現運動損傷的基本情況，分別從運動損傷情況、受傷次數、受傷部位以及損傷類型幾個方面進行總體的概括。

在運動損傷情況方面，大學生在健身鍛煉過程中出現的運動損傷更多的是慢性損傷，很多運動損傷的出現都是一個長期積累的過程;在受傷次數方面，同一個部位出現兩次以上運動損傷的數量相對較多，也反映出反復損傷情況比較常見;在受傷部位方面，上肢是最容易受傷的部位，而其中主要以肘關節和腕關節為主;在損傷類型方面，韌帶損傷和肌肉筋膜拉傷和損傷是最為主要的損傷類型。

2大學生健身課出現運動損傷的原因

導致大學生在健身課學習和鍛煉過程中出現運動損傷的原因是多方面的，本文著重從人為因素、鍛煉方法、器械條件幾個方面來進行分析。

2.1教師、學生主觀重視程度不夠

在健身課的教學過程中，教師更多的是將重心放在學生的專業技能提高方面，對于學生在上課過程中可能出現的運動損傷的原因并沒有引起足夠的重視。很多學生為了更好地去達到練習的效果，往往選擇大運動量、大強度的練習手段和方法，完全忽視了自身機體的實際情況。

2.2準備活動不合理、不充分，缺乏有針對性的準備活動

目前高校體育課程在進行過程中，學生雖然能夠按照教師要求完成相應的準備活動，但完成的質量相對比較低，很難達到熱身和提高身體狀態的作用。主要表現在以下三個方面的問題。

第一，準備活動的量過大。很多學生準備活動的時間過長，活動量過大，跟自己身體的機能并不完全符合，這就導致了很多學生在沒有進行正式的健身鍛煉之前身體就出現疲勞的情況，這也增加了學生受傷的概率。

第二，學生所進行的準備活動缺乏針對性。目前，大多數學生在準備活動過程中，主要以慢跑、簡單的壓腿活動為主，健身課過程中所需要動用的關節和肌肉群并沒有完全得到預熱，這就使得學生在正式鍛煉的過程中，容易出現受傷的情況。

第三，準備活動和健身鍛煉之間所間隔的時間夠長。很多學生在完成準備活動之后，并沒有立即投入到健身鍛煉中，導致已經預熱的身體又變涼，一旦進行大強度的健身活動，容易導致自己身體出現受傷的情況。

2.3練習中領會技術要領不準確，技術動作不到位

健身作為一項對于小肌肉群要求較高的運動項目，在練習中需要充分地領會最基本的動作要領，技術動作一旦出現變形或者不到位，很容易引起肌肉或者關節的扭傷、拉傷。通過走訪調查發現，有相當一部分的學生在沒有充分領會技術要領的情況下就進行練習，從而導致技術動作變形，造成機體的受傷。

3避免學生在健身課中出現運動損傷的預防措施

3.1提高學生和教師的傷病預防意識

在健身鍛煉過程中，類似于臥推等鍛煉項目，教師的保護尤為重要。在這個過程中，教師不僅要提高自己運動損傷的防護措施，更應該使學生時刻有安全防護的意識，能夠根據學生的實際能力來選擇合理、科學的鍛煉方法，從而最大限度地去保證學生的人身安全，降低運動損傷出現的概率。

3.2建立詳細的、長期的、真實的學生傷病數據庫

通過調查發現，很多學生在長年的練習中所積累的傷病都有反復發作的情況，尤其是像健身這項運動，一旦身體某個部位或者關節受到傷害，在往后的練習中的復發率極高，針對這種情況，對每一個學生建立屬于自己的傷病數據庫就顯得尤為重要。

建立學生的傷病數據庫需要做到以下幾點：第一，數據庫的記錄要詳細，在隊員的傷病數據庫中，應該對一個學生受傷的時間、部位、程度、原因、治療措施以及恢復周期等進行詳細的描述;第二，健身學生的傷病數據庫應該做到真實、可信。對于數據庫的信息，應該真實記錄，不能人為地去掩蓋或者夸大一些事實，所記載數據應該是一個學生傷病情況的真實反映。

3.3學習先進的練習方法，提高練習的科學化

科學的練習就需要不斷地去學習世界上的先進練習方法和練習理論，并能夠和自己的隊伍特點相結合。作為健身運動，在練習中，第一，要根據不同的器械、不同的練習目的制定相應的練習方法，做到練習有針對性;第二，要結合學生的身體狀況來制定相應的練習方法，合理安排練習強度;第三，做好練習后的恢復工作，恢復性練習應該針對當天的練習有針對性地進行，并根據恢復情況及時發現隊員的潛在問題，及時解決一些因為疲勞帶來的傷病;第四，加大對于學生一些薄弱關節和肌肉的相應練習，提高關節和肌肉的耐受力，減少傷病的發生。

4結語

降低大學生體育課程學習中運動損傷出現的概率，對于更好地推進體育課程建設意義重大。在健身課教學過程中，教師的教和學生的學都應該遵循健身項目自身的規律，要根據不同器械、不同練習內容來制訂合理、有效的運動損傷預防和應急方案。一方面，教師作為整個教學活動的引導者，應該將學生的安全放在首位，及時發現并處理存在的安全隱患，使整個教學過程在一個安全可控的環境下完成;另一方面，學生必須按照教師的要求合理使用器械，要根據自己的能力來選擇練習強度，避免因為運動量選擇不當而導致出現運動損傷。

參考文獻：

[1]陳慧娟.對我省體育教育專業學生運動損傷規律的調查分析[J].現代交際.2010.9.

[2]倪殿明.體育專業學生發生運動損傷原因分析及對策研究[J].科教文匯（中旬刊）.2009.2.

作者簡介：

李輝（1984—），男，山東日照人，研究生，碩士，主要從事體育教學與訓練研究。