淺析健美操身體素質訓練方法的研究

向楊

摘 要：競技健美操在我國發展很快，身體素質越來越被人們重視，健美操可以滿足人們觀賞的需要，深受廣大人民群眾的歡迎。在整套健美操表演的過程中，對體能消耗特別大。所以健美操的身體素質訓練是本文重點關注的問題，并針對健美操的特點，對健美操的身體素質訓練進行了四個方面的分析。文章運用了文獻資料法、專家訪談法、邏輯分析法等研究方法，以健美操為研究對象，對身體素質訓練方法進行了研究。

關鍵詞：健美操;身體素質;訓練方法

中圖分類號：G83 ? ? ? ?文獻標識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）05-075-01

1前言

隨著體育的不斷發展，國家的體育體制不斷完善，國家的競技體育能力不斷增強，體育運動越來越成為國家和民族之間平等競爭的手段， 健美操的身體素質能充分表現運動員的競技能力，對身體素質要求比較高，須不同動作的結合來實現競技能力的表現。健美操的身體素質訓練方法問題得到各級領導以及社會各個層面的廣泛關注。因此，本篇論文的撰寫希望能更好地讓科學的理論指導實踐，提高健美操運動員的身體素質。

2研究對象與方法

2.1研究對象

健美操的身體素質訓練方法。

2.2研究方法

2.2.1文獻資料法

本人通過查閱成都體育學院藏書及期刊，通過中國知網（CNKI）、中國學術期刊網（CAJ）等數據庫查閱收集近年來有關健美操身體素質訓練方法以及關于難度等方面的相關研究報告及資料，查閱檢索大量文獻。

2.2.2專家訪談法

本人通過專家訪談法，特對體育組的馮德森、劉智麗等多位優秀的體育教師進行訪談。得到了關于健美操身體素質訓練的相關知識、訓練方法和寶貴意見。

2.2.3邏輯分析法

在本文的撰寫過程中，靈活運用歸納總結、對比分析等思維方法對已收集到的有關健美操身體素質訓練方法相關的資料進行邏輯分析和整理。并將這些資料進行充分利用，從而更加有利于本文相關問題的研究。

3研究結果與分析

3.1健美操的身體素質訓練方法的分析

3.1.1力量訓練方法

可以通過手持啞鈴在肩上做推舉動作來達到訓練三角肌前束的目的或者是通過仰臥起坐對抗身體向下的重力來訓練腹直肌。自重訓練其實也是力量訓練的一種，依靠自己的重量來進行磨煉，自重訓練的獨特之處就是方便，你可以在家，或者公園，也可以是健身房。克服彈力物體的訓練：沿著彈力相反的方向施加力，可以運用彈力帶，菲力士棒等各種富有彈力物體進行訓練。克服外部環境的訓練，指克服外部環境的阻力，讓運動員在各種環境條件下，能夠完成訓練并取得良好的效果。在運動員鍛煉之余，可以去健身房利用器械來鍛煉，可以用啞鈴來鍛煉手臂肌肉的力量，健美操運動員手臂的控制力量要求比較大，所以運用啞鈴進行鍛煉是個不錯的選擇。

3.1.2彈跳訓練方法

進行彈跳訓練時可以借用帶有彈性物體進行輔助練習，做好規定動作的準備，等動作的結構熟悉以后再脫離輔助器械訓練，這樣才更有利于對動作的記憶和完成度。反復進行各種徒手彈跳力訓練，第一類：深蹲訓練。深蹲后縱跳：把身體下蹲，身體向前傾斜，雙手背在身后，用盡身體所有的力量向上跳。深蹲跳后接跳遠跳高：這個動作的風險性較高，但訓練效果尤為出色。它帶來的訓練效果不僅是縱跳，還有橫跳的跳遠能力，但是這種訓練對膝蓋的傷害力度比較大，練習的次數過多就會對膝蓋的韌帶磨損大，成為隱形的傷害。第二類：跳臺階。這種跳躍性訓練方式對于接二連三的跳遠能力和蛙跳能力會有很大的作用，它極大地提升小腿的力量，從而提高小腿肌肉的跳躍本領。第三類：綜合技術類，通過縱跳摸高和弓箭步等訓練方法。

3.1.3柔韌素質訓練方法

拉伸法：1.豎叉：訓練者兩腿向指定方向伸直，膝蓋不能鎖死，前腿后腿在一條直線上分開下壓，上身挺直，腰部用力，核心收緊。2.橫叉：訓練者兩腿向指定方向伸直，腿一左一右下壓，上身挺直，腰部用力，核心收緊。3.半劈叉：訓練者一條腿伸直，伸直腿后側著地，另一腿屈膝，屁股不要離開腳跟，腿部內側緣著地，兩腿盡量分開大于90度，身體呈側壓，臀部著地;上半身可以做前傾后倒的動作。4.壓腿：訓練者一條為支撐腿，另一條腿的腳后跟放在相對于與腰或胸肩同高的固定物體上。腳尖勾起，上體向腳尖方向做壓振動作;側壓時，腳尖內扣，支撐腿的腳尖外擺，身體面向支撐腿方向做側方向壓振動作。5.正踢腿：上半身核心收緊挺胸收腹。兩臂呈側平舉手成拳;腿挺直，勾腳尖向上猛踢，左右腿依次用力往上踢。

3.1.4平衡訓練方法

平衡墊站立：單腳站于平衡墊或者軟墊上，保持身體的穩定，然后將眼睛閉上，這樣更有利于保持身體的平衡能力，做四次，每次保持15秒到20秒。單腳蹲：支撐腿站立，屈髖屈膝往下蹲，另一條腿向前伸直提高平衡，注意不要有股四頭肌優勢，做三組，每組做10個到15個。平衡木訓練：通過平衡木訓練在平衡木上行走或者做各種可以提高平衡能力的動作。利用軟性平衡球訓練：將身體置于平衡球上，通過改變接觸面積大小，保持身體的平衡，并控制身體運動方向以及速度，做兩組，每組保持15秒左右，繼而提高平衡能力。

4結論

在進行健美操的身體素質訓練的過程中，應該注重力量訓練、彈跳力訓練、柔韌訓練、平衡訓練并且把它們相結合。因為它們之間是相互聯系、影響和促進的。在訓練中性別差異很大，不可將男女的訓練量以及強度設為一樣，采用分組訓練。訓練結束后，注重放松。注重負荷和恢復的關系，注重兒童少年的區別。

參考文獻：

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