康復性體能訓練的理念和方法

摘 要：隨著體育的不斷發展，近年來逐漸產生一種叫“康復性體能訓練”的專有名詞，在康復性體能訓練當中，包括康復和體能訓練兩大部分。一般在高校當中，體育教師只注重課堂式機械化授課，而忽視了體能訓練，這對學生的體育發展道路造成了阻礙，帶來非常不利的影響。

關鍵詞：康復性體能訓練;體能訓練;良性發展

中圖分類號：G808 ? ? ? ?文獻標識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）05-060-01

引言

體能，相當于一個人的身體素質的總和，而身體素質又被分為肌肉耐力、心肺耐力、柔韌性、肌肉力量、身體成分、速度、協調性、平衡、爆發力、靈活性以及反應時間，這些是身體素質的詳細分類，這些身體素質的總稱又被稱之為體能。而康復性體能訓練，則是在一定的高強度的訓練當中，注重恢復的訓練。

1體能訓練的概念

1.1傳統誤區

很多人覺得，體能訓練只是針對專業運動員而開發出來的一種訓練理念[1]。實際上這是一種誤區。在普通人的訓練當中，只要掌握好訓練的強度，普通人也可以像專業運動員一樣訓練，從而擁有愉悅的運動體驗。

1.2什么是體能訓練

體能訓練是一切訓練運動的基礎，訓練運動的方式是多樣化的，比如徒手、器械，在高強度運動前都應當從體能訓練開始做起，在對身體的基礎能力進行一定的訓練并且達到一定的標準之后，才能在安全與正確認知當中更進一步地學習其他的運動技巧。

1.3體能訓練的應用范圍

在一般人印象里，體能訓練不應當對學生展開訓練，實際上這是一種錯誤的看法，體能訓練對任何體育群體都能夠展開訓練，尤其是學生，學生是一種特殊的人群，學生在成長過程當中，心理、生理都處于發育期，適當的體能訓練對學生的生理發育有益無害，還能夠提高其反應速度和交際能力。

1.4什么是康復性體能訓練

在體能訓練的基礎之上，又衍生出一個康復性體能訓練的概念。一名運動員在長期的訓練當中，對身體部位造成一定的損害，而在傳統健身觀念當中，這些都是正常的，所以運動員會邊訓練邊采用藥物治療繼續訓練，雖然這樣可能會解決短暫的疼痛，但無法根治病因，長久下去便會出現疼痛反復而影響訓練。故此，為了進一步提升運動員們的專業身體素質和運動水平，康復性體能訓練便是結合了體能訓練與康復治療的理念方式，為運動員提供一定的服務便利。所以從中可以看出，康復性的體能訓練可以幫助運動員恢復健康，對于治療傷痛、防止并發癥、提升自身的體能以適應高強度的訓練有著一定的幫助。

2康復性體能訓練的方法

由于大多學校體育訓練當中對康復性體能訓練都有著較為模糊的概念，故此本文在介紹康復性體能訓練時多以傳統運動員的角度去寫實，從而讓眾多高校學生有積極的的參考意義。

2.1提高體能

前面已經提到了，體能包括一個人的肌肉耐力、心肺耐力、柔韌性、肌肉力量、身體成分、速度、協調性、平衡、爆發力、靈活性以及反應時間。很多運動員在運動勞損當中有著較多的問題，這與自身的體能素質下降有著直接的關系。在研究當中發現，很多時候運動員身體的某一部位發生損傷，會引起其他部位的帶動損傷，從而導致整體上的訓練不到位，這對于運動員的體能訓練有致命的打擊。

2.2小肌群訓練

通常意義上，一個人的肌肉被分為大肌群與小肌群，小肌群包括肩部、小臂、小腿、腹肌以及二頭肌、三頭肌部位的肌肉，在小肌群訓練當中，比大肌群的細節訓練更多，因為小肌群屬于耐受肌群，一般的訓練對小肌群起不到什么決定性作用，故此，很多訓練當中，一般都是對大肌群的訓練相當重視，很少注意到小肌群的訓練。由于小肌群有著多方向的功能，所以在訓練當中要多方位進行訓練。小肌群的動作一般比大肌群的要求更加嚴格與精細。舉個簡單的例子，健身的人群一般肌肉特別大，那就屬于大肌群訓練多，而在軍人和特工當中，肌肉沒有健身的人群肌肉夸張，這些就屬于重視小肌群的人群，但是其力量、爆發力一點都不輸于大肌群訓練人群，這就要求不能忽視對小肌群的長期性精細訓練。

2.3拉伸訓練

拉伸訓練在運動中非常常見，在日常訓練當中，拉伸訓練屬于不可或缺的一部分，很多健身人群，比如女性人群，對于拉伸訓練有著較高的要求，拉伸訓練一般來說是在訓練之后進行的恢復性訓練，其好處在于能夠增強本次運動的訓練效果從而提升運動表現，能夠提升身體的柔韌性，幫助肌肉塑形，更為重要的是，它還能夠降低以后在運動當中的受傷風險。但是如何把拉伸訓練與康復性體能訓練結合起來，便需要對拉伸訓練有一定程度的重視和認識，在此基礎上才能更好地使兩者結合。

2.4平衡訓練

平衡訓練，一般采用一些不穩定的平面來進行訓練，以鍛煉身體和恢復身體平衡能力，在健身房當中，多采用平衡木、平衡板以及在窄道上進行步行與身體移位運動、平衡運動等方式來進行訓練，這種訓練方式適用于中樞神經系統病變從而導致平衡能力較差的運動員。

3結語

由于大多運動員長期處于高強度運動狀態，所以在運動勞損過后可采用康復性體能訓練達到對自身的體能進行恢復的目的，這對運動員的職業和身體有著良好的幫助。由于學生還在生理發育時期，在運動過后也需要進行一定的康復性訓練，從而輔助生理的成長，這對學生的體育發展有著良好的促進作用[2]。

參考文獻：

[1]劉建峰.關于我國體能訓練存在的問題及對策的研究[J].文體用品與科技，2017，20（20）：193-194.

[2]任覺曉.體能訓練中運動損傷的預防及其康復手段研究[J].文體用品與科技，2017，10（10）：169-170.

作者簡介：

劉雪蓮（1976.11—）女，蒙古族（內蒙古興安盟扎旗），碩士，講師。研究方向：體育教育與訓練。