淺談水下動感單車對比傳統動感單車的優勢

摘 要：水下動感單車發源于美國紐約，這項運動在征服了紐約后來到英國，在這里迅速風靡起來。這項運動將單車安置在泳池中，通過特殊的水下運動達到燃燒卡路里、打造健康身體的效果。水下動感單車是在水中進行的一種很安全、很容易的有氧運動，水的浮力作用可大大減輕地面對身體各關節的壓力，只要在練習之前做好準備活動就不會有什么傷害，練習者最好有一些水性，但即使不會游泳也沒有關系，因為一般的水下動感單車水池深度都在1.2米至1.4米，雙腳完全可以觸及池底，所以不習水性的初學者完全不必害怕。

關鍵詞：動感單車;水下動感單車;卡路里;運動損傷

中圖分類號：G861 ? ? ? ?文獻標識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）05-013-01

1文獻綜述

1.1動感單車的相關研究

動感單車是一項以健身為基礎，在教練的指導下，形體姿勢配合節奏動感的音樂和燈光以消耗燃燒脂肪為目的的團體有氧課程。動感單車最突出的特點是能夠跟著節奏不同的音樂，通過改變車輪的阻力、座位的高低及車把的握法來調整騎行的姿勢及強度，結合自身的身高及身體機能狀況，找到適合自己的動作從而達到不同的健身效果。人們在進行動感單車鍛煉時，其身體形態和生理機能受運動姿勢、運動時間、運動強度、運動頻率和練習方式的影響，存在著不同程度的適應性變化，所以在運用動感單車健身時，可根據自己的具體情況需求，有針對性地進行選擇。

1.2水下動感單車的相關研究

水下動感單車發源于美國紐約，這項運動在征服了紐約后來到英國，在這里迅速風靡起來。這項運動將單車安置在泳池中，通過特殊的水下運動達到燃燒卡路里、打造健康身體的效果。水下動感單車是在水中進行的一種很安全、很容易的有氧運動，水的浮力作用可大大減輕地面對身體各關節的壓力，只要在練習之前做好準備活動就不會有什么傷害，練習者最好有一些水性，但即使不會游泳也沒有關系，因為一般的水下動感單車水池深度都在1.2米至1.4米，雙腳完全可以觸及池底，所以不習水性的初學者完全不必害怕。

1.3選題的意義

水下動感單車著重解決肥胖人群運動時對身體關節損傷過大、效果不佳的問題。一般動感單車及陸地運動會帶來排汗、肌肉酸痛、影響關節等問題，然而在水中騎車幾乎感覺不到這些問題。水中動感單車目前在國內尚未興起。本篇文章對比傳統動感單車運動分析出水中動感單車在一些方面的優勢，將該項運動普及向傳統動感單車愛好者以及有減肥需要的人群，使這兩類人群能夠有新的更安全更有效的鍛煉方式。

2研究方案

2.1研究對象

選取某健身房30名動感單車愛好者。

2.2研究方法

2.2.1文獻資料法。動感單車會對人體造成以下負面影響：長時間或周期性的騎行會對訓練者的膝蓋造成磨損和疼痛，然而，水中動感單車會將這些損傷大大減少，由于水的壓力、浮力、阻力以及水的導熱性與陸上的不同，人體在水中以不同方式運動時，產生的效果也與陸上運動不同，進行同樣的運動，由于運動時水的熱傳導率和密度比空氣大得多，人體消耗和流失大量熱量，所以消耗的熱量大大超過其他陸上有氧運動。此外，從運動生理學角度分析，無論以任何方式在路上進行減肥運動，均可能因重力作用而使身體承受較大的負擔，易使下肢骨骼、關節等支撐運動的器官發生運動損傷。水的傳熱能力對人體在水中的能量代謝有著直接的影響，在水中浸泡的時間越長，人體的散熱性就越快，能量消耗就越多，則越具有減肥效果。此外水的阻力可以增加身體外負荷，按照相同的頻率做動作，運動量要大大強于陸上運動，水的溫度、水的散熱力加速熱量消耗。在水下，由于水的浮力作用使肥胖者的體重大部分被水的浮力抵消，使人在接近失重的狀況下進行運動，大大減輕了運動時下肢的沉重負擔，而且還減少了下肢和腰部運動損傷的發生。另外，體態肥胖者在水中活動時感覺更輕松自如，克服了陸地上活動容易疲勞的缺點。水的壓力、阻力和浮力對人體也是一種極好的按摩，對心血管系統的負擔也不會過大，不易對身體造成過大的運動損傷。

水的特性可以更好地控制疼痛。當受傷者身體感到疼痛，且不能有效地康復時，水中的鍛煉就是一項合適的可替代臨床治療的運動，而水下動感單車相比傳統動感單車是一個更好的選擇。

2.2.2對比分析法。選取的研究對象中，有10人是以減肥作為鍛煉目標，對這類人群我們采用對比分析法。我們讓受試者分別進行一小時的傳統動感單車鍛煉與一小時的水下動感單車鍛煉，與前者相比，后者在同等的鍛煉時長內所消耗的卡路里達到900～1000大卡，而前者消耗的卡路里僅為450～500大卡，傳統動感單車的卡路里消耗量僅為水下動感單車的二分之一。其余20名以鍛煉身體為鍛煉目標的受試者，對這類人群我們同樣采用對比分析法。我們將受試者分為兩組，以A、B標記。A組受試者使用傳統動感單車進行持續15分鐘的高強度鍛煉，B組受試者使用水下動感單車進行持續15分鐘的高強度鍛煉，鍛煉結束后，A組受試者的膝關節與踝關節產生輕微痛感，而B組受試者無明顯痛感，間隙10分鐘后進行第二組相同的鍛煉，A組受試者痛感加重，B組受試者仍無明顯痛感，水下動感單車對身體關節損傷相對傳統動感單車對身體關節損傷較輕。

3研究結果

3.1在運動效果方面，相同時間情況下，水中動感單車能夠消耗掉更多卡路里，擁有更高效率的減肥效果。

3.2在運動損傷方面，相比于傳統動感單車，水中動感單車對人體運動器官及下肢關節的損傷更輕，是一項更安全更健康的運動。

4結論與建議

4.1水下動感單車與傳統動感單車相比，在同等單位時間內水下動感單車可以獲得更好的鍛煉效果。

4.2水下動感單車與傳統動感單車相比，使用傳統動感單車鍛煉因為重力作用使身體承受較大的負擔，使下肢骨骼、關節等支撐運動的器官發生運動損傷，而使用水下動感單車身體承受的負擔較小，在一定程度上降低運動者產生運動損傷的概率。

參考文獻：

[1]張燕燕.淺談動感單車的利弊[A].江西省體育科學學會.第一屆“全民健身，科學運動”學術交流大會論文集[C].江西省體育科學學會：華東交通大學體育學院，2016：1.

[2]趙樂峰，譚輝.“動感單車”運動對人體健康影響的研究[J].當代體育科技，2015，5（06）：34-35.

[3]姜波.淺析游泳運動與減肥[J].游泳，2005（03）：43-45.

作者簡介：

孫偉欽（1996.12—），男，本科，成都體育學院，運動訓練。