有氧運動對人們心理能力的影響研究

摘要：運用文獻資料、觀察、邏輯分析等方法對如何提高有氧運動及有氧運動對人的心理作用進行分析，并論述了有氧運動提高的訓練方法、如何提高運動心理能力，即如何評價有氧工作的能力，而有氧運動在我們現(xiàn)實生活中常見，與我們生活息息相關。結果：長期的有氧運動對運動員的心理能力有著積極的效應，在運動員們面對臨時的比賽、不同環(huán)境的比賽中都以良好的心態(tài)去參加比賽，同時對于普通人群來說，在生活中面臨的困難與挫折時，懂得理性去看待問題、處理問題，總之有氧運動對人的心理能力起到積極的作用。

關鍵詞：有氧運動;控制能力;訓練方法;意志能力

前 ?言

近些年來，隨著生活發(fā)展的進步，生活條件的豐富。人們在現(xiàn)實生活中也有很多人開始以運動的方式去尋找快樂，比如：足球、長跑、馬拉松等運動方式來解決肥胖，心情的發(fā)泄等，同時運動員們在訓練中，有氧運動也是必不可少的，用其來提高心肺能力、提高自己的心理能力。人的心理能力的本質是人的大腦對于其運動的把握與控制的能力，包括控制能力和意志能力等。采用文獻質料法、觀察法以及邏輯分析等方法，對有氧運動的提高和有氧運動對人心理能力的影響作了詳細分析，深刻了解到有氧運動在生活中對人的心理能力發(fā)揮著非常重要的作用。

1.有氧運動的提高方法與評價

1.1提高方法

第一：持續(xù)訓練法，意思為在練習體育運動項目中訓練時間相比其他的訓練方式的時間更長，主要的特點有：訓練時間較長，負荷的強度較小，在一定時間段內采取多次訓練次數(shù)進行訓練的一種方法，這種訓練方法主要應用于練習運動員發(fā)展有氧氧化系統(tǒng)，增強運動員有氧氧化代謝能力并且提高運動員的的心肺功能，改善運動員的心肺功能，持續(xù)訓練法在適宜高原的高度進行訓練可以較大發(fā)揮出持續(xù)訓練法的優(yōu)勢，對于運動員的有氧氧化能力提高是顯而易見的。第二：“乳酸閾強度訓練法：個體乳酸閾強度是發(fā)展有氧耐力訓練的最佳強度，以個體乳酸閾強度進行耐力訓練的方法。”[1] 個體乳酸閾提高是有氧能力的標志之一，經過良好訓練的運動員可以達到20-30分鐘以上。第三：“間歇訓練法，間歇訓練法是指在兩次練習之間有適當?shù)拈g歇，并在間歇期進行強度較低的練習，而不是完全休息。”[1] 從生理學角度分析，間歇訓練主要有：完成的總工作量大、對心肺機能的影響大。

1.2怎樣去評價有氧工作能力是好是差

在我們生活中，我們都知道有氧運動的工作能力是指機體在氧供充足的情況下由能源物質氧化分解提供能力所完成的工作的能力，對于有氧工作能力的評價，我們可以從兩個方面入手，也就是最大攝氧量和乳酸閾。最大攝氧量和乳酸閾是評定有氧工作能力的重要指標：能主要反映心肺功能就是最大攝氧量，而主要反映骨骼肌的代謝水平乳酸閾、通過長時間的系統(tǒng)訓練來提高最大攝氧量可能性不較明顯，它受到遺傳因素的影響較大、雖然最大攝氧量來評定人體有氧能力的增進有限，但是用乳酸閾值的提高來評價人體有氧能力增進更有意義的指標。

2.針對運動員心理訓練的內容與特點

由此表可以看出，心理訓練與體能訓練及技術與戰(zhàn)術訓練一樣。針對不同人群采用的辦法也就不一樣，當我們針對運動員來說采用的運動負荷與運動量和普通人群比較是截然不同的，運動員主要以運動成績?yōu)槟康模胀ㄈ巳褐饕越∩頌槟康模鼈兊乃璧睦媸遣灰粯拥模趯Υ唧w問題得具體分析。

3.有氧運動有何價值

有氧運動是指機體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。衡量的標準是心率。心率保持在每分鐘150次的運動量稱作有氧運動，長期的有氧運動能消耗體內一部分脂肪，同時還能增強和改善心肺功能，預防骨質疏松，調節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式之一。有氧運動還能培養(yǎng)出完美的人格，我們知道有氧運動對一個人的耐心意志磨煉是非常高的，鄧小平同志說過“摸著石頭過河”這句話的含義就是告訴我們辦任何事情都要腳踏實地的干，一切從實際出發(fā)。在我們日常鍛煉中，有氧運動是一項時間較長的身體活動，在進行有氧運動的過程中，我們身體會排出很多汗液，同時也能將我們體內的毒素排出。脂肪的燃燒可以幫助人們減肥，我們知道減肥就是減脂，但脂肪的燃燒通過一般的身體運動是很難的達到燃燒脂肪效果的。生理學研究表明，在我們運動時候，時間在30分鐘之前，消耗的是我們體內的糖分，只有時間達到30分鐘后且不斷提高運動負荷與運動量才能開始減脂，一般短時間的身體鍛煉根本達不到這一點要求，而有氧運動是最適合不過的鍛煉方法之一。它能夠有效的幫助人們減脂肪的效果。在減脂肪的過程中還能提高我們的心肺功能，所以說有氧運動在我們生活中具有一定的價值。

4.結束語

有氧運動近些年來廣受歡迎，同時在我們生活中也時常應用。在學校被作為某一種手段來提高學生的體育成績，在某個球隊里可用來提高運動員的耐力素質，提高心肺功能，在日常生活被用作健身的方式來提高身體的抵抗力，緩解衰老，減少脂肪，防止一些疾病等。近年來全國各地舉辦的馬拉松賽事也十分火熱，還比較流行的線上馬拉松，也就是用手機下一個APP軟件（悅跑圈和咕咚）就能參加的比賽，深受人們喜歡，因為它比較方便按照規(guī)定的日期無論在任何地方都可以進行，跑完后還可以領一個完賽獎牌作為紀念。總而言之，這都與有氧運動密切相關。另一方面為人們的健康，為生活增添了色彩。

人們的心理能力與其自身體能有著密切的關系，它們是相互依存、相互促進、相互制約和相輔相成的。我們都知道有氧運動是一項需要耐力需要體能，擁有一定堅強的意志品質才能完成的，如全程馬拉松，如一場激烈的足球比賽。有氧運動在促進人們的意志品質，心理能力中起到了重要作用。經常參加有氧運動鍛煉能夠改善心理健康水平，消除不良情緒。對運動員而言，良好的個性品質和必要的心理技能可以有效的促進運動員進行體能訓練和提高技術、戰(zhàn)術水平，同時也是運動員在比賽中或超長發(fā)揮的前提和保證。

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作者簡介：

趙茂鑫 ?1994-02- ? 性別：男 ?學歷：碩士 ? 單位：貴州師范大學 ?研究方向：體育教學理論與實踐。

（作者單位：貴州師范大學）