全方位補(bǔ)鈣最有效

補(bǔ)鈣是我們一生需要堅(jiān)持的事情，也是減緩衰老的過(guò)程，即使年齡大了，補(bǔ)鈣也是“亡羊補(bǔ)牢，為時(shí)未晚”。到底哪種補(bǔ)鈣方法最有效？專(zhuān)家建議，補(bǔ)鈣應(yīng)注意全方位、多角度。

食物補(bǔ)充：奶制品、豆制品、蝦皮、芝麻、新鮮蔬菜等，這些高鈣食物應(yīng)多食用。

藥物補(bǔ)鈣：無(wú)機(jī)鈣（碳酸鈣、磷酸鈣等）、有機(jī)鈣都可選擇，但需要配合每天半小時(shí)以上的戶外活動(dòng)。

力學(xué)作用：行走、肌肉力量訓(xùn)練都可促進(jìn)鈣吸收。當(dāng)肌肉放松時(shí)補(bǔ)鈣難以進(jìn)行，如髖關(guān)節(jié)置換術(shù)后，好身體也會(huì)發(fā)生骨質(zhì)疏松。手術(shù)后臥床，可進(jìn)行主動(dòng)和被動(dòng)運(yùn)動(dòng)、非負(fù)重運(yùn)動(dòng)、肢體對(duì)抗訓(xùn)練，來(lái)延緩鈣的流失。

補(bǔ)鈣量充足：人體每天需補(bǔ)鈣1000毫克，30歲后如果不補(bǔ)鈣，人體就要?jiǎng)佑霉趋赖摹皫?kù)存”。

增加鈣吸收：如果有胃炎、腸炎等影響鈣吸收的疾病，需要用藥改善胃腸炎才能促進(jìn)鈣吸收。

輔助鈣吸收：鈣和維生素D同補(bǔ)，鈣磷比例合適，才能促進(jìn)鈣吸收。雙膦酸鹽抑制破骨細(xì)胞活性，促進(jìn)鈣吸收，保持鈣正常，減少破骨作用。降鈣素可將血中鈣含量降低，補(bǔ)充鈣的不足。

（摘自《健康報(bào)》）