關于青少年舉重運動員運動損傷問題的分析

石愛武 賈利萍

摘要：運用問卷調查法、專家訪談法、損傷診斷法和數理統計法，探索青少年舉重運動員損傷原因、規律和特征，分析青少年舉重運動員常見運動損傷特征、損傷因素，進而提出損傷預防措施和相關建議，為推動科學訓練促進我國競技舉重運動的良性發展提供理論參考。

關鍵詞：青少年運動員;舉重;運動損傷;成因;預防

舉重運動的損傷預防比治療更加重要，運動員在訓練中掌握損傷預防方法能有效保障運動員訓練系統，提高訓練質量、專項能力和競技水平。理順青少年舉重運動員損傷原因、規律、特征及預防措施之間的關聯，通過調研青少年舉重運動員常見的損傷因素并分析舉重運動損傷的特征，進而總結能有效控制甚至降低舉重運動損傷發生率的預防措施。進一步深入挖掘其在科學訓練中的應用價值，提出預防手段的建議供基層教練員科學制定教學計劃，為保障運動員的身心健康和訓練質量提供參考依據，提升今后科學訓練教學和運動競賽水平，延長青少年舉重運動員的職業壽命提供理論依據，以期促進我國競技舉重運動的良性發展。

一、損傷因素分析

1青少年身體發育特點

舉重運動要求運動員在訓練時不斷增加負荷重量，在新負荷刺激下適應新重量、尋求新突破。青少年舉重運動員身體正處在快速發育時期，尚未完成骨化過程，骨骼中的軟骨成分較多且富有彈性，不易發生骨折但骨骼極易發生彎曲或變形[16]。青少年時期肌肉收縮時的肌力和肌耐力較差且易疲乏，但隨著年齡的增長會逐漸增強。青少年訓練階段進行過多的大強度專項力量訓練，肌肉力量的提高與骨骼骨化的速度呈發展不均衡趨勢。此外，青少年舉重運動員在初期訓練階段時因為教練員理論知識比較薄弱忽視青少年的身體發育特點，并且急功近利思想較嚴重為了追求早出運動成績而制定負荷量較的訓練計劃，使得青少年舉重運動員訓練過程中身體因不能適應過大的負荷量導致運動損傷的發生。

3訓練負荷強度過大

訓練強度過大是運動損傷產生的主要原因。若訓練負荷強度安排過量，肌肉、神經系統則會較易產生疲勞，特別是訓練強度相對集中，身體局部負荷量太大，遠超運動員所能承受的能力就會導運動損傷[17]。舉重運動員幾乎每天都要進行大強度的拉、蹲類專項力量訓練，腰部和下肢各關節頻繁承受超大負荷的重量。身體各大肌群因反復發力處于疲勞狀態，且長期未適當調整訓練強度而繼續進行大強度專項力量訓練，若得不到及時合理的休息和恢復，無形中則會容易引起運動員腰部和下肢關節發生慢性運動損傷。

4技術動作掌握不規范

試舉過程中各技術環節相互緊密聯系配合，如果技術動作不規范引發某個細節出現失誤就可能影響試舉成功率而發生損傷。教練員由于受績效任務的壓力，對少年運動員技術動作的要求不是很嚴格，導致運動員專項技術訓練掌握不到位不足對技術環節領會不深，技術要領掌握不到位，技術不熟練甚至形成了一些錯誤的動作。技術動作不規范沒有形成動力定型，在以后的訓練中運動員不能很好地理解教練員的指導意圖而難以糾正，一旦杠鈴重量加重時動作的發力點和支撐點就會發生改變造成試舉失敗，且容易發生運動損傷。

5心理狀態影響

外界環境容易影響青少年舉重運動員的情緒，心理因素也是造成運動損傷的因素之一。在訓練中有的運動員好勝心強，對自己要求過高反復冒險沖擊大強度重量，因試舉失敗率太高未完成訓練任務而產生抵觸情緒，甚至產生排斥思想時極易引發急性損傷。有的運動員在受到損傷后再次沖擊受傷時的重量會產生心理障礙，思想上產生很大壓力會擔心再次受傷的可能性，這種膽怯情況會使運動員自信心不足，從而不敢放開大膽做動作，致使動作變形，容易造成二次受傷。在比賽時有的運動員因心理素質差，在試舉大強度重量時臨場心理過度緊張會導致技術動作變形發揮失常，易產生運動損傷。還有一部分運動員比賽中興奮性過度，未重視試舉動作時肌肉發力的協調性導致技術力量的失控出現失誤，加大試舉失敗率和損傷率。

二、損傷預防措施

1腰部損傷預防措施

青少年舉重運動員在訓練和比賽時應使用腰帶護具， 在這基礎上做拉蹲動作時，腰部必須收緊，禁止做塌腰推舉的錯誤動作，防止脊柱過伸而造成腰部損傷[20]。加強專項技術訓練，熟練掌握杠鈴落胸和落腿的基本技術要領，更加正確、協調地專完成項技術動作。杠鈴落胸接鈴或落腿收鈴等技術動作必須挺胸接鈴并保持腰背肌群適度的緊張感， 同時屈膝屈髖使杠鈴重量得到協調緩沖，能有效的預防和減少腰部損傷發生的概率。

2背部損傷預防措施

青少年舉重運動員預防背部損傷可以加強斜方肌和腰背肌群力量練習，采取靜力性和動力性的小肌肉訓練手段，加強菱形肌、肩胛提肌等背部深層小肌肉群的力量去對抗強大的外力重量。小肌肉抗阻訓練可采用俯身飛鳥、俯臥提拉、上挺胸上支撐、連續膝上放杠鈴、雙臂前平舉橡皮筋擴胸、引體向上等動作。

3肩部損傷預防措施

增強肩關節肌群力量、穩定性和柔韌素質練習能有效預防青少年舉重運動員的肩關節損傷。需要加強肩關節周圍的斜方肌、大圓肌、岡上肌等肌群的力量，可采用彈力帶穩定性練習、側臥上舉壺鈴練習和克服自重的上肢練習等練習手段。

4腿部損傷預防措施

為了有效預防腿部損傷，要重視運動員們準備活動，有針對性的活動大腿部位，加強股四頭肌的柔韌素質訓練，大負荷的拉、蹲訓練結束后還要進行放松活動，緩解腿部肌肉的疲勞程度。鞏固強化青少年舉重運動員技術動作的練習，小臂放松垂直握鈴使杠鈴上升路線自然貼身，可減少因不規范的拉鈴技術動作導致小腿脛骨處的擦傷。

結論：青少年舉重運動員運動損傷概率為100%，訓練和比賽中損傷主要表現有拉傷、肌肉勞損等7種類型;軀干損傷主要在腰、背部，上肢損傷常發生在肩、肘、腕部，下肢損傷在腿、膝部較多。常見損傷組織為肌肉、韌帶、骨（軟骨）、皮下組織等;舉重運動在冬訓中損傷發生率最高，其次是夏訓。造成運動損傷的原因主要由于準備活動不夠充分、訓練負荷過大、技術動作不規范和思想過于松懈，注意力不集中。加強易傷部位的防護并提升運動員自我保護的意識。在日常訓練中要加強運動員薄弱小肌群力量的練習，使大小肌群肌肉力量協調發展。大強度的訓練和比賽時要穿戴好專用的護具，固定易傷部位提高其穩定性可有效降低運動損傷發生率。

參考文獻：

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[3]李少新，黃新宇，尹軍.中國女子舉重隊重點隊員損傷的原因與物理治療策略[J].首都體育學院學報，2015，27 （1）： 75-79.

[4]萬建輝.舉重運動員運動損傷特征與預防[J].福建體育科技，2013，32（1）：37-42.