優秀從心態開始

張波

摘 要：如今，每個家庭基本上都是一到兩個孩子，其承載了整個家庭的希望，同時還需要承擔來自其他方面的壓力，造成越拉越多的高中生存在明顯的心理焦慮問題，特別是在面對考試時這一問題更為明顯，這對于學生而言是非常不利的。因此，本文就針對高中生的考試心理進行探究，希望通過文章的探討能夠解決高中生考試心理問題，這也是成為優秀人才一個重要前提。

關鍵詞：高中生;考試心理;心理問題;心理調節

前言：一個優秀的人首先就需要擁有一個健康的心理，如果存在心理問題，當面對考試或是考核時因為心理問題而影響到最終結果，那么其將無法成為一名優秀的人才。高中生面對最大的事情就是考試，如果在考試時因為心理問題無法考好，那么對于其未來而言也將會產生極大影響。所以，對高中生考試心理進行研究是非常重要的，下面就對相關內容進行詳細闡述。

一、高中生的考試焦慮產生的原因

很多高中生在考試之前都會出現嚴重焦慮心理，而這一心理將會直接影響到學生在考試中的發揮，如此則導致很多實力優秀的學生無法得到理想的成績。根據對高中生考試焦慮心理形成原因進行分析，其主要是因為：（1）心理壓力過大。很多學生在學習上都是為了取悅父母，在考試時生怕其他學生超過自己，這在一定程度上給學生自身造成了非常大心理壓力，難以在考試時保持一顆平常心，從而出現考試焦慮現象。（2）父母期待過高。在我國，家長們都有一種望子成龍的心態，對于自己的孩子常常有非常高的要求，給孩子造成了非常大的心理壓力，從而產生考試焦慮問題。（3）心理素質較低。不論是學校還是家長通常只重視學生的成績，忽視了學生心理素質的鍛煉，而這讓很多心理素質較差的學生在考試心態上存在問題，從而影響到考試成績。

二、高中生考試心理調節方法

（一）樹立自信

自信對于一個人來說是非常重要的，甚至會直接影響到學生在考試過程中所取得的成績，所以幫助學生樹立起自信對于高中生做好考試心理調節能夠產生積極作用[1]。首先，學生要對自己有一個清楚的認識和客觀的評價，對自身的能力有一個準確的估計，同時加強自身對情感的調節，讓學生通過自我評價為自己定一個合理的目標，避免出現因為目標過高無法達到而出現心理問題。其次，弱化考試動機，面對所有考試都要擁有一顆平常心，從內心角度降低學生對考試所產生的內心顧慮，而且切勿在考試前或是考試中要求自己一定要達到多少分，考上什么樣的學校。最后，對心態進行適度調整，當面對高強度學習任務時，需要在適當時候通過其他方式釋放自己內心的壓力，如選擇考試前某一天全身心投入到其中做一件自己喜歡的事，如此對于高中生調節考試心理能夠起到積極作用。

（二）加強心理輔導

學生在面對自己心理問題時，絕大多數高中生都會手足無措的，所以學校在考試前應當對學生進行統一的心理輔導，以此來緩解其心理壓力。例如，高考是高中生一生中面臨最大的考試，也是其一生的轉折點，再加上高三課業繁重，學生都會有非常大的心理負擔，如果不能夠幫助學生釋放心理壓力，那么將會直接影響到學生的高考成績[2]。因此，學校在高考之前可以做好以下兩個方面工作：（1）對學生統一進行心理輔導，通過集體開大會的形式針對于考試前心理問題進行講解，讓學生對心理問題有一個正確的認識，然后針對于各種心理問題提出各種釋放壓力和調節心理的方法，促使學生在面對這些心理問題時能夠自我進行調節。（2）在高考前半個月，學校設置心理輔導室，讓學生針對于自己在考試前所出現的心理問題向心理教師進行咨詢，并尋求解決的方法，幫助學生走出內心的誤區，使其內心能夠得到釋放，正確看待高考，形成良好的心態。

（三）加強與家長溝通

從某種角度來說，學生之所以會出現心理焦慮問題主要是原因來自于家庭，每個父母都將自己的希望寄托在孩子身上，都希望孩子能夠取得理想的成績，而這給會讓學生承受過大心理壓力，從而出現心理問題[3]。面對此種情況，學生的班主任或是心理教師則應當加強與學生家長的溝通，讓父母能夠不要給予學生過大的壓力。根據筆者在工作過程中所知道的案例，有一名學生平時考試成績都非常優秀，甚至一直以來都是學校前十名，但是因為父母過高的要求和期待，讓其在考試前出現了明顯的心理問題，而該心理問題如果不能夠得到解決將會直接影響到其高考成績。該學生的班主任發現了此名學生的異樣，與其進行深入的交談，了解到是因為父母期盼其能夠考入清華或是北大而產生的心理壓力，所以該班主任親自進行了家訪，并將學生的情況與學生家長進行了說明，并告知此時切勿給予學生過大心理壓力，讓其盡力即可，切勿對其要求過于苛刻，更不要對其進行打罵。經過與家長溝通以后，學生家長也與學生進行了交談，放松了對學生的要求，最終該學生便沒有再出現心理問題，并在高考中取得了理想的成績。

總結：總之，在考試前每一個人都會不同的心理壓力，在面對該壓力時如果不能夠處理好便導致考試焦慮問題的出現。而真正優秀的人才或是強者是不會被心理問題打倒的，但是因為高中生在此方面上的處理能力較弱，需要制定有效措施幫助學生解決心理問題，讓學生能夠經過成長以后成為真正的強者，面對任何考試或是考核都不會因為心理問題而錯失機會。

參考文獻：

[1]張雯. 備考，從心態開始——心理調整全攻略[J]. 心理與健康， 2017（5）：6-8.

[2]鄭婉瑜. 從學習自我效能感的角度談高中生考后心理干預[J]. 考試周刊， 2017（65）：7-7.

[3]田俊欣， 段春媛. 簡析緩解高中生考試焦慮的心理活動方式[J]. 教育現代化， 2018， 5（35）：374-375.