疏解壓力：成長路上的必修課

我是一名初一女生，我的學習成績不太理想。每天回家我都想玩手機，可我想改變這種狀態，不知道該怎么辦。另外，我有一個5歲的妹妹，媽媽一直照顧妹妹，很少管我，爸爸工作時常加班。我和爸爸比較有共同語言，但他經常不在家。和媽媽沒有太多想聊的，她樣樣都要管，很煩。我現在內心很孤獨，想尋求幫助。

同學：

你好！

通過你的文字，感受到了你內心那種孤獨感和無助感，你想改變現狀，卻找不到好的方法，也沒有獲得足夠的支持。

中學階段是人生非常重要的階段，初一是從小學向中學的過渡時期，顯得尤為重要。你的困擾可以從主觀和客觀兩個方面去分析。主觀方面，中學生的生理和心理逐漸發育成熟，迫切需要朋友等多種社會人際關系和情感來滿足生理和心理的需要，然而一部分中學生由于自身的性格、社交能力不足、環境變化后的適應能力不夠等因素，都會導致這種需要得不到滿足，久而久之就會產生孤獨感。

客觀方面，中學生面臨各種各樣的壓力，考試、作業導致學業壓力增加，很多初一、高一的學生可能面臨環境適應的問題，二孩家庭的孩子還面臨著同胞競爭的壓力，而家長對學生的內心壓力不是很了解，也會因為自身的各種原因，忽視對學生這種壓力的疏解。這些因素使得一部分學生的情感需求不能在短時間內得到滿足，所以孤獨感進一步強化。強烈的孤獨感有可能使中學生更加孤立自己，回避學習和社交活動，惡化了這種心理問題。

對于你來說，和媽媽關系比較矛盾，一方面家里有個小妹妹，需要媽媽更多的照顧，作為姐姐的你，可能就會被忽視，所以你希望獲得更多媽媽的關愛。另一方面，媽媽又會不放心你，什么都要管，讓你覺得厭煩。和爸爸雖然有共同語言，但是他又常常因為工作繁忙而無暇關照到你。因此，建議你先要管理好自己的學習和生活，讓爸爸媽媽放心。你可以從合理安排每天回家后的時間開始，設定學習計劃，完成作業后才可以看手機;每天使用手機的時間要有控制;建議把你的計劃告訴爸爸媽媽，并商定達成后的獎勵方式，比如一周內都能做到的話，買一樣你喜歡的文具用品，然后把你的計劃寫下來貼在家里醒目的位置。如果你愿意的話，也可以每天安排一些時間幫助媽媽一起照顧妹妹，給妹妹講故事，陪她玩游戲，相信妹妹也會喜歡這樣的姐姐。另外，你也可以發展自己的興趣愛好，建立自己的同伴關系。良好的同伴關系，會讓你的生活更加豐富多彩。

12355心理咨詢師：張菁