如何預防運動損傷

張曉華

自從事體育工作以來，我發現周圍有相當一部分同學和運動員出現過運動損傷，據統計，在十名運動員中曾經因運動而受傷的有六名，這使得我們體育教師應當加以重視。我想就如何預防運動損傷這個問題與同行們做個初步探討：

運動損傷，是體育學科中又一個新的代名詞，是指體育運動過程中發生的損傷。為什么會發生運動損傷呢？原因很多，可分為直接原因和誘因，其中直接原因有：思想上不重視;缺乏合理的準備活動;技術上的錯誤;運動負荷較大;身體功能和心理狀態不良;組織方法不當;運動粗野或違反規則;場地設備的缺點;不良氣象的影響九種，誘因有：各項運動的技術特點和局部解剖的生理特點兩種。我們常見的運動損傷有挫傷、肌肉損傷、關節韌帶損傷、滑囊炎，腱鞘炎。骨骺損傷、髕骨勞損、脛腓骨疲勞性骨膜炎、腦震蕩等。運動損傷的例子也是屢見不鮮，例如某個學生因不重視比賽的激烈性、對抗性，在足球比賽中造成踝關節受傷;又如某運動員在田徑訓練中，沒有充分地做好準備活動，導致韌帶拉傷等等。因此，運動損傷的預防應該得到我們的重視。

一、預防運動損傷的意義

我們參加體育鍛煉是為了增強體質，增進身心健康，促進德、智、體全面發展，更好地為建設社會主義祖國服務。如果在體育鍛煉時，不重視運動損傷的預防工作，沒有采取積極的預防措施，就可能發生各類傷害事故，輕者影響學習和工作，重者可造成殘疾甚至危及生命，對國家和個人帶來不應有的損失，嚴重的妨礙運動技術水平的提高，并造成不良的心理影響。因此，積極預防運動損傷對廣泛開展群眾性體育活動，體育教學和運動訓練都有重要的意義。

二、預防運動損傷的原則

（一）加強思想教育

平時加強安全教育，在體育教學，運動訓練和比賽中，克服麻痹思想，認真貫徹以預防為主的方針，發揚良好的體育道德風貌。

（二）合理安排教學、訓練和比賽

教師要根據學生的年齡、性別、健康狀況和運動技術水平，認真研究教材，估計哪些動作不易掌握和哪些技術動作容易發生損傷，做到心中有數，事先采取相應的預防措施，加強全面訓練和基本技術教學。在學校體育工作中，要運用各種形式的身體練習方法。全面提高學生的身體素質，加強基本技術教學，使學生正確掌握跑、跳、投等動作要領，發揮學生的活動能力。合理安排運動負荷，尤其要注意運動器官的局部負擔量和傷后體育活動的安排，避免單一訓練方法，防止引起局部負擔量較大。對于活潑愛動的兒童少年，即使身體出現疲勞時，仍表現出對體育活動強烈的愿望和濃厚的興趣，對此要適當加以調整和抑制，要遵守循序漸進，個別對待等教學訓練原則，運動負荷要逐漸增加。在學習新動作時，要注意正確示范，做到從容到難、從簡到繁、從分解動作到完整動作的教學。在一節體育課堂中，要把握難的、費力大的動作練習放在基本部分的前面或者中間，練習強度和重復練習次數等要根據學生情況區別對待。

（三）認真做好準備活動

劇烈運動前都要認真做好準備活動，準備活動內容要根據教學訓練和比賽內容而定，既有一般性準備活動又要有專項性準備活動，使準備活動最后部分的內容與課的內容相似。對運動中負擔較大和易傷的部位，要特別注意做好準備活動，適當地做一些力量性、伸展性練習。準備活動的量要根據學生的特點、氣象條件和教學訓練或比賽情況而定，一般認為，興奮性較低、鍛煉基礎或訓練水平較高、運動持續時間較短或天氣寒冷時，準備活動的強度可稍大些;相反，對于年齡小、基礎差的運動員在運動持續時間長或天氣炎熱時，強度宜小些，時間短些。已傷部位的準備活動要謹慎小心、全套準備活動要循序漸進、準備活動的量、以身體感到發熱、微微出汗為宜。準備活動結束距正式運動時間不宜過長，以1-4分鐘為宜，在運動中若間歇時間過長或教學訓練轉項時，都要補做準備活動或補做專項準備活動。

（四）加強易傷部位的訓練

循序漸進地加強易傷部位或相對較弱部位的訓練，提高它們的功能，是預防運動操作的一個積極手段。例如，為防止髕骨勞損，可采用“站樁”方法以增強四頭肌和髕骨功能：為了預防腰部損傷，除加強腰背肌訓練外，還應加強腹肌力量訓練。有助于防止脊柱過伸而造成腰部損傷;為預防股后肌群拉傷，要加強股后集群的力量和伸展性練習等。

（五）加強保護和自我保護

保護在器械體操練習中十分重要，它是一項復雜多變，空中動作較多的項目，很容易發生技術錯誤或失手跌下，尤其是兒童少年，肌肉力量弱，判斷和控制能力差，特別是學習新動作時，都應有人保護幫助，每個參加體育鍛煉的人都應該掌握自我保護方法。例如，身體失去平衡時，要立即向前向后跨一步，以保持身體平衡，當人快要跌倒時，應立即低頭，屈時團身，順勢翻滾，不可直臂撐地;從高處跳下，用前腳先著地后屈膝，經增強緩沖作用等。

（六）加強保健指導

對學生或經常參加體育鍛煉的人，都要定期進行體格檢查。對患有各種慢性病的人，更要加強醫學觀察和定期或不定期檢查。禁止傷病患者或身體不合格的人參加劇烈運動或比賽。做好自我保健工作必要時請醫生做醫學檢查。

要認真做好場地，器材和個人防護用具的管理和安全衛生檢查。對已損壞的設備及時維修，禁止穿不合適的服裝和鞋子參加活動。

平時要加強體育保健知識的宣傳和教育，增強自我保健意識，提高遵守體育衛生要求的自覺性。

所以愛好體育運動的小朋友們，運動損傷的惡性后果是殘酷的，預防運動損傷更是重要的，千萬不可忽視！