救救『低頭族』的頸椎

隨著互聯網的發展、智能手機的普及，在公交上、地鐵上、餐桌前、甚至是馬路上，都隨處可見“低頭族”的身影。臨床上的“低頭族”常見有頸椎小關節紊亂。頸椎小關節紊亂，是指頸椎的小關節超出正常的活動范圍，小關節面之間發生微小的錯位，又被稱為“骨錯縫、筋出槽”。醫師提醒“低頭族”要“既病防變、預防為主”，可以常做頸椎操。

①雙手擦頸：本步驟主要目的在于先放松頸部肌肉。雙手搓熱，用手掌大魚際來回摩擦后頸項部。然后以左右手交替拿捏頸項部肌肉。

②前后點頭：先站姿，雙手叉腰。然后盡量將下巴向胸前靠近，做點頭動作，停留3至5秒;再盡量后伸，停留3至5秒;前后交替進行。

③左顧右盼：站姿，雙手叉腰。先將頭盡量轉向左側，停留3至5秒;再轉向右側，停留3至5秒，左右交替進行。

④頭手抵抗：站姿。雙手交叉緊貼頸后，用力頂頭頸，同時頭頸向后用力，互相抵抗3至5次。

⑤頸項爭力：站姿。先將左手背伸，右手屈肘置于前，與此右手掌推向左側，同時頭部盡量轉向右側，保持停留3至5秒，左右手交替進行。

⑥仰頭望掌：站姿。雙手上舉過頭頂，手指交叉，掌心向上。將頭仰起看向手背，停留3至5秒。

⑦旋肩舒頸：站姿。雙手置于兩側肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉3至5次，再由前向后旋轉3至5次，交替進行。

若你的頸項部僵硬、疼痛不適等癥是頸椎小關節紊亂所導致的，那么關節錯縫術便可以從根本上解決你的問題。

關節錯縫術是指在外力作用下使施術關節的錯誤解剖位置發生微小改變，并且回歸正常解剖位置以緩解疼痛與活動的正骨手法。該法若實施得當，便可起到立竿見影的治療效果。

（摘自《家庭保健報》）