私教

主講老師：林立文前羽毛球世界冠軍，曾擔任國家羽毛球二隊男單組教練，北京羽毛球隊教練組組長;現為北京交通大學教師，北京交通大學高水平羽毛球隊教練。

殺球怎么控制好甜點？有什么輔助動作或者練習技巧嗎？

（滿天花雨撒落塵）

沒發現還有專門訓練控制擊球甜點的方法，是我孤陋寡聞了？一般來說，不論什么技術，最好的擊球點就是拍面中心點稍微向上的一個很小的區域，那個地方擊球后拍弦的發力效率是最高的。

之前，我看到一些業余球友寫的文章，說擊球時擊球點在拍面的某個位置可以如何如何。說實話，從專業角度來看，從來沒有專門的這類技術訓練，所以絕大部分專業球員在打球的時候從來不會有這樣的技術手段。為什么我說絕大部分？因為有些個人的習慣或者個人特點，不能用普遍性原則來界定某些特定的技術處理方法或手段。因為對這種情況不了解，所以不能給你建設性的建議。

不過呢，從常規情況來看，隨著球齡的增加或者技術方面的進步，擊球點會越來越準。這樣是不是就解決了你的困惑？

林丹所說的專注力，到底是什么東西？難道比體力和速度更加重要？

（畢賢）

林丹說的當然沒問題。專注力，或者叫注意力，也有教練稱之為精力，我認為其實都是一個意思。這與體力和速度是兩個東西，不能混為一談。當然，它們之間有聯系。對于像林丹這個級別的運動員，技術能力已經到了天花板，體力和速度是逐漸在下降的。而對于頂尖運動員來說，技術、體力、速度等等都是材料，把這些材料混到一起做成一道菜，形成戰斗力，火候就是林丹說的那個專注力。只有掌握好恰當的火候，才能是一道好菜，否則，材料再好也就是家常菜。可能是體能下降了，可能是年紀大了，總之，林丹現在做好菜的時候越來越少了，可能就像他自己說的，專注力越來越差了。可能我這種比喻不是特別恰當，希望你能明白我的意思。

其實，不止林丹最近有這個問題，好多人也會經常遇到。例如你會發現身邊打球的人輸了球就說：關鍵時刻精力盯不住了。打雙打的球友居多，是不是？實際上，精力或者叫專注力，就是讓自己在第一時間起動、搶網、突擊等技術水平發揮的一個催化劑。注意力、專注力不夠時，總是慢一點，因為不能在第一時間出腳。對于業余球友來說，慢一點可能無所謂，但頂尖運動員就不行，慢一點就是慢了局勢，慢一點就是失去了主動權。

專注力等隨著水平的提高，在戰術體系中的作用就會越來越大，和技術無關，和體力、年紀有關聯。

如何讓步法變得更簡潔？覺得自己有時候兩步能解決的時候非要加上一些碎步，打的時候無意識，一看視頻覺得好丑。

（羽羽羽王子）

簡單地回答，就是減少步法的步數。兩步能到的，不需要跑三步;能用交叉步的，不要用并步。

你說看自己的打球視頻不太好看，其實就是流暢度不夠。你看電視上的高手在打球的時候，步法跑得好像也不快呀，但好像什么球都能接到，而且還比較輕松，是吧？雖然你的問題看似很小，但真要做到卻是一個大工程。小碎步多，說明你在跑的時候沒有合理使用專項步法，這又牽扯到你的起動步法是不是合理正確。而起動步法的關鍵是回動時的節奏把握是不是穩當，牽一發而動全身吧？

一套步法下來，分三個部分——起動、移動和回動。起動主要是時機要準確，移動過程是合理使用專項步法。接短距離快速的球用并步，如接殺和兩側突擊;接長距離的球要用交叉步，如接高遠球或者從后場移動到前場的接吊球等;回動需要的是調整，根據你的回球，給你留出的時間來調整回動的速度和步幅。這三個部分，任何一個部分出問題，就會立刻影響到下一個步法環節。因此，小碎步的問題有可能不一定都是跑的問題。

看了很多視頻，我發現大多數都沒有說在打高遠球的時候手腕是否用力。能不能給解答一下，規范的架拍（常規的）是哪一種？平時打高遠球的時候，會用到手腕的力量了嗎？

（fox.）

在這里，我先普及一下知識。我們平時說的用手腕的力量，其實是一種習慣性稱謂。實際上，手腕是關節，關節周圍只有肌腱和韌帶，沒有肌肉，所以所謂的用手腕力量用的是手腕關節前后兩端手掌和小臂的肌肉力量。

高遠球的架拍方法很簡單，就是抬起肩膀、手臂，兩肩呈水平狀，大概就可以了。許多視頻以及眾多教練們教的架拍方法都是正確的，也就是說，其實都可以。架拍不是很重要，你瞧電視上的各國優秀運動員們在比賽中什么動作、什么架拍都有，也不耽誤人家成為高手。

對于業余球友來說，架拍的問題主要是太慢，或者動作太拖拉。這兩個問題直接的后果是沒有足夠的時間揮拍擊球了。當你覺得沒法完全發出力去打高遠球，和揮拍時的發力感覺差別很大，那大部分就是上述的這兩個問題。所以，架拍的方法無所謂，關鍵是快點，最好是在對方擊球后的第一時間就架好。

關于高遠球的發力，如果從習慣意義上的理解，手腕是要發力的，而且是擊打高遠球中最重要的一個發力環節。從理論上解釋，高遠球的發力過程是一個鞭打動作的過程，從腰開始，肩關節、肘關節和手腕關節等各個關節和身體的部位都參與了這個發力過程。關節的作用是制動和傳遞，一般是大關節向小關節傳遞，速度就越來越快。手腕是高遠球發力的最后一個關節，所以手腕關節一定是有參與發力的。

等你掌握了較好的技術，后面的高遠球就可以減少發力環節，很多業余球友只用手臂上的三個關節就可以打出很完美的高遠球。