專家坐診

網球肘——手臂應適當休息

我右手持拍，右肩打完球總痛，以前沒有這樣情況。還有，近一個月來，我的左肘好像有網球肘，怎樣治療？

（漫游53201701）

患了網球肘后，患病手臂應適當休息，避免過度活動。封閉也是最常見的治療方法。封閉就是將少量奴夫卡因或利多卡因和曲安奈德以及其他同類藥物混合，注射在疼痛部位，使患者疼痛減輕。同時，外敷膏藥、熱敷、理療、按摩。這些方法聯合使用，效果會更好，一般患者都可治愈。但是，鞏固治療效果還需患者減少肘關節活動，降低肘關節活動力度。患者如經以上方法治療，癥狀仍不能解除，可行手術治療。

腳底起泡——切忌穿未磨合好的鞋打球

鞋是專業羽毛球鞋，襪子是毛巾襪，但感覺不是很厚，腳總是磨破皮、起泡，怎么辦？很苦惱。

（詹姆斯123456）

打羽毛球時腳底打水泡經常出現，有些專業運動員在訓練或比賽中也會有這種情況，嚴重者甚至影響訓練或者比賽。如果你的腳經常打水泡，那么可以考慮在經常起水泡的部位事先貼上硅膠貼膜，外面用肌肉貼布固定，這樣會有效地防止局部摩擦，產生水泡。臨睡前用溫水泡泡腳，促進局部血液循環，發現太硬的老繭及時修薄、修平整，尤其是打了水泡后局部又處理過的地方，一定要修平，保持平整，不能有硬邊。泡腳后，還可以自我按摩足掌部位，用潤膚露擦抹局部，使角化層不要太硬。不穿鞋的時候，要把鞋放在空氣流通的地方，保持鞋內的干燥。

還有一點很重要，不要穿新鞋參加訓練或者比賽，給腳留幾天適應新羽毛球鞋的時間，之后再穿它打球。適應期間，要找出感到不舒服的部位，在此位置上用硬物敲打，從而使其柔軟。記住，一定不能穿著未經“磨合”好的新鞋去比賽、訓練。

那么，起了水泡如何處理呢？

1、很小的水泡，一般幾天后自己能吸收，此時不要弄破水泡的表皮，弄破不但會使疼痛加重，而且容易感染。訓練中，局部可以貼硅膠貼膜，外面用肌肉貼布固定。訓練后及時消毒，預防感染。

2、稍大的水泡，往往疼痛明顯，影響訓練。此時可以把積聚于患處的液體排出來，以緩解水泡所構成的壓力。

做法是：首先用絡合碘消毒患處，絡合碘的優點是比碘酒刺激性小，疼痛感小。接著用一根消毒過的注射針頭在水泡的邊緣位置刺一小孔，最好針頭能貫穿水泡，這樣有利引流。輕輕把水泡內的液體全部擠出，涂上消毒用的絡合碘。最后，用消毒敷料把傷口遮蓋起來。要注意的是，切忌剪去泡皮。

3、如果水泡比較大，又已經弄破，形成開放性創傷，那就要進行消毒、包扎，把水泡的表皮修整齊，并墊上消毒的敷料，定時換藥。

4、時間久了，水泡中的液體被自身慢慢吸干后，表皮很硬，周邊皮膚又比較軟，一旦運動，很容易在邊緣又打起水泡。此時一般需要把硬的角質層修薄，表面抹上油膏使它柔軟一些，避免邊緣起泡。

小腿肌肉酸疼——學會如何避免至關重要

打完球小腿肌肉總是會痛，怎么緩解和預防？

（乖乖的黑草帽）

羽毛球愛好者打球后常有肌肉發脹、關節酸痛、精神疲乏之感，嚴重者可能會影響到第二天的工作或學習。所以，學會避免健身后肌肉酸痛至關重要！

在一次活動量較大的運動之后，往往會出現肌肉酸痛。這種肌肉酸痛不是在運動結束后馬上發生的，而是發生在運動結束后1至2天，因此稱為延遲性疼痛。特別是那些對抗地心吸力的動作和對抗來自較強阻力的動作，更容易產生肌肉酸痛，這是一種很正常的反應。但如果你真的不想有這種經歷的話，你可以降低訓練強度。

在發生了肌肉酸痛之后，我們可以采取做伸展運動、涂抹藥膏、冰敷、溫水浴及桑拿浴等方法減輕疼痛。不過，以上方法都只能提供短暫的解脫，運動時，我們應當注意以下幾點：

1、根據不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛煉負荷，不要一味逞強;

2、鍛煉時，盡量避免長時間集中練習身體某一部位，以免局部肌肉負擔過重;

3、做好準備活動，注意讓即將練習的局部肌肉動得更充分;

4.運動后要注意進行一般性放松練習，重視肌肉的伸展牽拉練習。

肌肉酸痛多是由于肌肉損傷導致的，正如其它運動創傷一樣，必須讓受損的肌肉得到足夠時間的康復。如果真的無法避免，在結束肌肉酸痛的訓練課后，就多給予一、兩天的時間休息了。

另外，不要剛鍛煉完就沖向浴室洗澡，這很容易影響身體的血液循環，增加心臟的負擔。尤其是蒸氣浴和桑拿浴，如果訓練后立刻使用，很容易導致頭暈、惡心甚至心率衰竭。所以運動后做一些簡單的放松和伸拉練習，一定要等心率在每分鐘120次以下5至10分鐘、身體“冷卻”之后再去洗澡。

有些人為了盡快解除疲勞，通常會買些雞、魚、肉、蛋等大吃一頓，以為這樣可補充營養，滿足身體需要。其實，此時食用這些食品，不但不利于解除疲勞，反而對身體有不良影響。

最后，人在健身運動后，應多吃些堿性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持體內酸堿度的基本平衡，保持人體健康，盡快消除運動帶來的疲勞。