速度與靈敏，一個都不能少

孫奇

羽毛球是一項講究速度的項目，因此，速度與靈敏性訓練既是運動訓練的重點內容，也是身體訓練的重要內容。圖文并茂一直是我們在努力做的，這次主要介紹關于靈敏與速度的練習，希望對大家提高在羽毛球場上的速度有所幫助。

40米直線沖刺

站在起跑線上，向前沖刺5米，到達第1條線，然后右手碰線，回到起點，左手碰線;之后向前沖刺10米，到達第2條線，然后右手碰線，回到起點，左手碰線;之后再向前沖刺5米，到達第1條線，然后右手碰線，回到起點，左手碰線結束。

下一組交換左右手碰線順序練習，間歇2分鐘。

60米直線沖刺

站在起跑線上，向前沖刺5米，到達第1條線，然后右手碰線，回到起點，左手碰線;之后向前沖刺10米，到達第2條線，然后右手碰線，回到起點，左手碰線;之后再向前沖刺15米，到達第3條線，然后右手碰線，回到起點，左手碰線結束。

下一組交換左右手碰線順序練習，間歇2分鐘。

40米滑步跑

側身站在起跑線上，向右滑步5米，到達第1條線，然后右腳碰線，滑步回到起點，左腳碰線;之后向右滑步10米，到達第2條線，然后右腳碰線，滑步回到起點，左腳碰線;之后再向右滑步5米，到達第1條線，然后右腳碰線，滑步回到起點，左腳碰線結束。

下一組換另一側進行練習，間歇2分鐘。

40米直線后撤步換沖刺練習

背身站在起跑線上，快速后撤步5米，到達第1條線，然后向前沖刺回到起點;繼續后撤步10米，到達第2條線，然后向前沖刺回到起點;再次快速后撤步5米，到達第1條線，然后向前沖刺回到起點，結束練習。

每次練習，重復2組，間歇2分鐘。

40米直線后撤步換轉身沖刺練習

背身站在起跑線上，快速后撤步10米，到達第1條線，然后轉身向前沖刺10米到達第2條線，然后直接后撤步10米，到達第1條線，迅速轉身沖刺10米回到起點，結束練習。

每次練習，重復2組，間歇2分鐘。