私教

技術關鍵詞——殺球下網

后場正手直線下壓扣球的時候總是下網，是什么原因導致的呢？怎么改進才能降低正手扣直線球下網的幾率？謝謝。

（Tommy_han）

殺球下網的原因有很多，例如擊球點過低或者太靠后，都可以讓你殺球下網。再比如，引拍太慢，會導致你揮拍發力的時間過于匆忙，破壞了整個動作的協調性，也會影響殺球的成功率。又比如，你在殺球時是否要求質量太高？步法移動是否及時到位？這些都會影響你的成功率。

沒有看過你打球，所以不好說具體為什么下網。我把造成下網的因素說一遍，你可以自我檢查一下，看看到底是哪里出了問題？如果可以找到原因，解決是比較容易的。

正確的殺球技術主要是三點：一是準備的速度，包括移動和舉拍過程;二是正確的擊球點，最高點向前20至40厘米;三是引拍擊球的時機。有教練，讓教練給你糾正一下;沒有教練，可以嘗試著把自己的動作拍一段視頻，回家去觀察。這樣，相信你的進步會比較快。

技術關鍵詞——吊球技術要點

怎樣才能練好吊球呢？我吊球的時候老下網。

（桃子-依）

練好吊球，首先要知道吊球的種類、完成技術的方式方法，然后要根據自己的喜好，選擇合適自己的吊球技術去練習。

吊球是后場上手技術，利用拍面切或者滑板（反面切）的方式摩擦和擊打球，達到以較快的飛行速度，從底線吊到對方前場的技術。我以前講過，羽毛球的擊球技術不外乎三個要素：擊球點、擊球部位、擊球方式和力量方向。吊球也是如此，我們通過講解這三個要素來解析如何練好吊球技術。

首先擊球點，吊球的擊球點與高遠球差不多，可以靠后一點，但最好不要太靠前，否則容易吊球下網。正手用切的方式吊球時，擊球點相對比較寬泛，靠外拍子能伸到的地方一般都是可以吊好球的。頭頂區的擊球點相對于正手區就窄了許多，原因是手臂和拍子要繞到頭頂去完成技術，最佳擊球點的區域就窄了。

其次擊球部位，吊球的球是以拋物線的行進方式從后場飛到對方的前場。因此，拍子與球頭接觸時，一般是在球頭底部與后部之間轉彎的地方。直觀來看，拍面與球接觸的一瞬間，拍面有點輕微仰著。

最后擊球方式和力量方向，吊球的擊球方式主要靠拍面與球頭之間的摩擦。因為摩擦，球會發生高速旋轉，消耗了大部分動能。專業術語中，通過內旋方式擊球都叫“切”，相反的叫滑板。不論用“切”還是用滑板方式，吊球走的是拋物線。所以，擊球時力量的方向要向前，再加上擊球部位上的控制，球才能穩定地在較快速度上過網，落在對方的前場。

以上是吊球技術的關鍵要點，推薦你練習一下。

技術關鍵詞——步法掌握分三步

目前找教練上課中，教練教我的步法，一到和朋友實戰時就完全忘記了，手上動作也時常變形。求助，如何把教練教的東西變成潛移默化的動作？

（鄧較瘦）

不僅僅是步法，任何技術動作的學習都是如此。一般來說，從不會到掌握一個技術需要走過三個階段：第一階段是理解領會，第二階段是熟練運用，第三階段是掌握貫通。

第一階段，是從不懂到思想上的理解，學習一個技術完成的過程、方式方法等。在這一階段，你的注意力范圍非常窄，與該技術無關的都不能摻雜進來，否則就失誤或者動作變形。按你學習的步法來舉例，這一階段你就是在先出左腳還是先出右腳、用并步還是交叉步、回動時注意什么的階段，你的注意力只能在腳上。

第二階段，在無球情況下，你的步法可以熟練地完成移動過程了，然后可以加上定點的接球。如果你練習的是前場接吊球步法，這一階段你可以練習兩點接兩點吊球，但注意力只能在前場。有時，還要糾正行進過程中的錯誤。經過一段時間的練習，你可以熟練地運用這個步法在前場范圍內。這個階段，你的注意力只能是局部的，還可以增加到兩個或者三個外來事物。此時，你的注意力要在正確的步法和接到球之間轉換，時常因為時間緊急，還會有反應慢的情況出現。但隨著練習時間、練習次數的增加，你會越來越熟練，錯誤會越來越少。我覺得，你現在就是在這個階段。

第三階段的關鍵詞是掌握貫通。在這一階段，你在跑步法時已經沒有步法的概念，你的注意力已經完全移出步法的范疇，更多放在如何接到對方的回球和戰術層面上，這才能叫掌握，因為你已經貫通了。這個貫通是步法與技術的貫通、步法與戰術意識方面的貫通，只有你領會到那種感覺，你的步法才能說“我掌握了”。

是不是很難的感覺？其實不是！說白了，你的階段不到位，那是你練習的時間不夠罷了。所以，不用想太多，多練習，再練習，你就會越來越能領會到我所描述的那個感覺。

技術關鍵詞——要多關注技術水平的提高

雙打的時候老是容易緊張，一緊張就會感覺繃得很緊，步法不到位，回球也不到位和盲目，總感覺沒發揮出來，特難受！如何讓自己打雙打的時候不緊張？

（羽球球球球）

你打單打嗎？打單打的時候緊張嗎？我覺得應該差不多。一般來說，雙打因為還有一個同伴，緊張程度會減輕點。如果你打雙打的時候也緊張，那說明你打球就緊張，哈哈。

為啥會緊張呢？其實這是人的一種自然反應。當一個人對于自己處在不熟悉的領域，或者要求自己過于完美表現時都會緊張。說簡單些，第一種是你覺得自己做不好，你就會緊張，被同伴笑話呀！是不是？第二種是要求太高，不能失誤，還必須個個壓線或者打死對方，那樣也會緊張。

總之，當不能實現心中預想時，人就很容易緊張。這說明你不能客觀評價自己，客觀對待事物。其實，只要你做事，不論是打球還是工作，你就會失誤或者有做不好的時候。然而，我們能做的就是提高成功率，但是沒有100%的成功率。如果你做了10次都是好的，說明你還沒做第11次罷了。因此，打球做事，成功是相對的，有失誤是絕對的。

提高成功率最好的方法就是提高技術正確度，技術掌握得越好，你的成功率就會提高。與其緊張自己做不好，還不如多關注技術水平的提高、技術的進步。這樣，你就會提高信心，緊張程度就會越來越低。我想，這才是你解決問題的根本。

雙打站位——站位依據搭檔實力而定

我打球沒多久，高遠球還不到位，主要打混雙網前，這是前提。遇見偷發后場的，我接發之后會往前跑。回球質量好點的時候能打到對方第一條線，回得不好直接被拍死。我希望自己接完第一拍之后就往前跑，對方再打后場由我搭檔來接。但我搭檔說，由于我接發后場球時會往后退，所以他會靠前站，而我就應該留在后場準備對方接著壓后場。可是基于我現在的水平，回后場球的質量肯定不好。請問，這種情況我到底應該怎么辦？

（Caitlin_）

老實說，從我的角度來看，這主要是您搭檔的問題。要得出這個結論，我們需要先達成一個共識：業余混雙基本上只采取前后站位。業余女球員達不到和男球員同樣的水平時，前后站位是大部分球友采取的辦法，按您的描述，您就屬于這一類型。

由于您沒有描述您的搭檔水平，我不好判斷，那我假設他的水平在您之上。在這個情況下，混雙的男球員必須承擔起保護后場、保護女隊員的職責。您被發后場時，我認為您接完第一拍就得往前跑，下一拍留給男搭檔。因為這是業余混雙，男隊員不應把過多的注意力放在網前，而是應該主動后退，接管后場。您搭檔所說的模式，通常用在男雙和女雙這樣的二人平均模式下。當然，這取決于您的同伴能力有多強。

出球速度——需要在三方面有所提高

和專業的或者很多高手打，對方出球的球速很快，我怎么練習才能提高出球速度？

（QQdoraemon）

您說的高手或專業球員，肯定是經過了大量的固定訓練。從業余角度來說，提高出球速度需要多方面的訓練。一是力量，力量是擊球的核心;二是正確的動作，擊球動作要盡量小，擺臂速度要快;三是發力，擊球時發力要集中，手腕和手臂的發力要短促而有力，在擊球一瞬間使出核心的擊球力量，讓出球具有爆發力。

殺球感覺——發力和擊球點的問題

為什么殺球有時候是刷的一聲，有時候聽到啪的一聲？都是打中甜區，但是為什么有不同呢？同一支拍同一根線也有不同，就是同一個殺球動作。

（陳想妹）

這個問題真有點難度，對于我來說，只要正常擊球，聲音基本是一樣的。如果是同一根線、同一支拍、同樣的動作，那我考慮是發力和擊球點的問題。殺球時，如果發力早或晚了，就會導致傳送到拍子和球的力量有所不同。

回球技術——步法到位、會發力是關鍵

請問：對方一個高遠直壓底線，我回球只能回到對方半場，被對方輕松拍死，我需要練什么？

（yhwdtx）

我覺得這不是簡單一兩個回球就能解決的問題。對方能通過一個高遠直壓底線，讓您回球只能到半場，反映出的是雙方在力量、步法、甚至技術上的差距，您需要提高的方面有很多。您沒有具體描述，我也無法判斷，所以我只能從多方面來簡要回答。

首先，步法要到位，身后擊球肯定沒有身前擊球好，所以要提高場上的跑動能力;第二，要有好的力量，要會發力，有很多健身達人無法打出高遠球，就是因為不懂發力。步法到位了，主動發力時，人通過側身、揮拍，利用大臂、小臂、手腕等全身的力量來擊球;被動發力，就像您的情況，只能借到腰腹的力量，在移動中主要以小臂發力。如果有足夠的引拍時間，還能用大臂。步法和發力都解決了，回被動球一般能到位。

當然，除了硬實力，技戰術也是有用的。例如，您可以多練在后場被動時打網前，結合網前對角線的運用，避免對方抓您的半場球。

反手擊球——練習應該先易后難

反手經常失誤，壓不下去，回球會很高。請問如何打反手下壓甚至是反手殺球呢？

（悲喜自渡）

反手擊球一直是業余球友的難題，建議您先熟練掌握了反手擊高遠球和反手吊球，然后再慢慢上手反手殺球。

反手下壓的要領在于手腕和擊球點。首先，手腕要往下，發力瞬間要短促有力;第二，擊球點要搶在身體前方，盡量不讓球過了人，到了身后再擊球。這個點，我覺著應該是45度左右。

手臂揮動——揮拍練習要帶上相關步法

打高遠球或者殺球的時候總是忘記側身，殺球或者拉高遠球的時候總不能把手臂揮動得特別完整，經常是抓到球就靠小臂和手腕發力，完全借不到大臂肩部和腰腹肌的力，有什么解決方法和練習辦法嗎？

（小小怪下士）

一、腳上要快一點，人不到位，球不在自己正前方的話，很難做到側身;二、鞏固動作，從您的描述來看，您的打高遠球和殺球的動作還不熟練，是初學者或者是沒有系統學過球的愛好者嗎？如果是，您得把這個動作重新熟練，從無球狀態開始，把最基本的分解動作做完整，然后到連貫動作做完整，再到有球動作做完整。

您提到的是在實戰中忘記側身，說明您是在移動中擊球忽略了動作完整性。建議您在訓練時就不要做普通的原地揮拍，而是帶前進后退步法的揮拍，這樣有助于鞏固肌肉對動作的記憶。