主講嘉賓 馮彥哲

主要成績

2019年意大利、波蘭、瑞典三站青年賽男雙、混雙冠軍

2019年亞洲青年錦標賽混雙亞軍

擊球瞬間握拍要緊

我打羽毛球也算有兩三年球齡了，最近看視頻學內外旋，總是找不到那種旋的感覺，而且擊球瞬間拇指總是會下移。求解答是怎么回事，是因為內外旋么？

（失心人）

歸根到底應該是您的動作不夠熟練，具體來說可能是您握拍不夠緊，造成擊球瞬間拍子在手里有滑動。

通常情況下，我們握拍都是在非擊球時放松，擊球瞬間握緊。擊球時，手腕、手指和拍柄是一個整體移動，基本不會存在這三者間的相對運動，也就是您說的大拇指下移了。就算是下移，也是球拍、手腕和手指一起向下，這個向下是對比地面而言的，不會是只有拇指向下。

我們在吊球、切球時是內旋，拍面會從稍微往上變成往下，拇指會相對地面往上移，拍子和手腕也相對往上。外旋則相反，比如說在擊高遠球和反手擊球時就會外旋。

練習時要嘗試不同的球路

打球進入瓶頸期，球路單一，只會拉后場放網前，每次都是打到對方主動區，容易被看穿。打混雙也同樣，不會改變球路。該怎么辦？

（slw1946）

您的問題就是習慣球路太多又太少。啥意思？就是掌握的球路太少，造成打球時選擇很少，打這幾種球路的頻率太多。我們平時打球特別是練習時，會多嘗試不同的球路。如果在平時打不出來的球，在比賽中是不可能打出來的。平時要多思考，每一次擊球都想想我能不能打到不同的點。例如，把我方場區分成九格，對方的場區也分成九格，盡量要求自己在己方的任何一格都能打到對方的任何一格，那就有九九八十一種球路了。在實戰中遇到任何一球，都至少有9種處理方法。

如果打混雙，就要用混雙的方法，即多打對方的腰部（中場的邊線位置），利用控球讓己方出球多向下。

跳步分兩種情況處理

我接殺時總愛跳一下，是怎么回事？別人偷我后場，我兩腳微微踮腳是正確的嗎（有人說我不能那么站）？

（single.）

跳一下？我沒有特別理解，是指腳步沒到位、要小跳一步接球嗎？還是說您在擊球的同時整個人要跳起來離地接殺？如果是前者，那可能是退得太快或太慢，不適應對方殺球的點;如果是后者，那是習慣不好，站不穩，或者心里有點慌。如果是后一個問題，踮腳是對的，但一般是一只腳踮。右手持拍的話，接發時應該是左腳在前著地，右腳在后踮腳。

擊球后要馬上舉拍

殺球或抽球時老是打成高遠球，怎么辦？為什么？求解！

（victor勝利者）

如果是殺球打成高遠球，那就是手腕沒能壓下去，可能是您擊球點太后了，仰著身體打。在這種情況下，您要重新審視殺球動作，擊球后拍子一定要往下帶。如果是抽球時打成高遠球，那同樣是手腕的問題，沒拿住拍，發力不夠準確。在這種情況下，您要在擊球后馬上舉拍，不要等對方出球了再舉拍。舉拍時要握緊，隨時準備反抽。

不要站位太前，要預判對方的發球

想問一下，怎么加快后撤步法的速度？尤其是我接發被人偷后場時很無奈。

（Asuka～鹓羽）

被偷發后場很無奈，其實更多是因為沒有準備。您說的是偷后場，那就是您的主要精力在網前，所以才會被后場球弄得無奈。這時候，根本的解決方法就是別站得太前，還要預判對方的發球。具體到動作，接發時左腳在前、右腳在后（右手持拍），被發后場時左腳往后蹬步，再根據需要加一個并步去夠著球。當然，這還得根據對方的出球弧度來選擇。如果是平射球，一般我們只能用后仰腰的方式去抽擋;如果是有弧度的后場球，那就用上面的后退方法。

打球熟練避免打拍框

打球的時候總是打拍框，怎么辦？

（姚遠）

一是打球不熟練，您看專業選手幾乎不打框吧，所以要多打;二是您最好用拍面大的球拍，甜區大點會更好打。

多嘗試墊步練習

步法看起來很僵硬，教練說我沒有起動，像扎馬步一樣跑，不靈活，怎么做？

（白朗寧）

起動一般是指墊步，就是在您說的扎馬步時小跳一下，然后開始跑步法。出現您這種情況，主要原因就是步法不熟練，您要嘗試把墊步加進去后多加練習。

跑步可以提高體能

本人打羽毛球兩年了，也就是每周一次跟同事打。以前沒接觸過，水平很菜，感覺體力差，兩局雙打下來就沒勁了，要休息十幾分鐘才能緩過來。迫切希望能提升體能，應該怎么鍛煉呢？

（Frank7682）

跑步！但這是很復雜的過程。跑步分有氧和無氧，太專業的是體能老師的活，我說不上。通俗點說就是，跑步的時候是勻速的、能喘上氣的就是有氧，不勻速（多是加速沖刺）、感覺喘不上氣的是無氧。如果對應比賽的話，我會理解成有氧就是整場比賽中的耐力，我有沒有足夠的體能儲備去應付兩局甚至三局球，而無氧就是在回合多拍間能不能頂住。

要鍛煉的話，一般先從有氧開始，這是一個很艱苦的過程哦！（部分回答來自國羽體能師劉杰老師）