主講老師：林立文

前羽毛球世界冠軍，曾擔任國家羽毛球二隊男單組教練，北京羽毛球隊教練組組長;現為北京交通大學教師，北京交通大學高水平羽毛球隊教練。

技術關鍵詞

——移動速度

看過自己的視頻，感覺自己移動慢，重心降不下來，如何改變？應該做什么樣的練習，還請指教。謝謝。

（擎天柱北京）

首先，你對提高速度或者說對場地速度的認識有偏差。重心降下來才能提高速度？人類在移動速度最快的情況下，重心是何種狀態？當然，速度快也有各種境況，直線的速度、曲線的、或者在不同方向移動中的速度等等。

羽毛球場上體現的移動速度主要是直線和不同方向間的速度，要想移動速度快，首先是把身體保持在適合隨時隨地可以起動的狀態。此時應該是重心稍微向前，雙膝微屈，兩腳分開與肩同寬或者稍微寬些，然后根據來球的方向和位置起動，調整重心方向和高低，移動接球。看到了嗎？接球前，重心是保持在一種舒適的高度，這樣才有利于隨時起動，看到球后再根據情況去調整重心高低和方向。例如，接吊球或者殺球，重心就要從起動的高度逐漸降下來，直至接到球;如果是接后場高遠球，那起動后重心不會降低，移動中相對平穩;如果要起跳接高球，那重心還有一個向上的過程。網前的撲球也是如此，最后的起跳重心有稍微向前向上的過程。從上述描述的各種境況可以看出，重心在起動時是相對穩定的，接球時重心才有變換，有高有低，這就需要根據接球的種類來定。

造成移動速度慢的原因很多，比如起動時機是否準確？移動中步法是否合理？該并步的時候不能交叉步，該交叉步的時候也不能并步。還有，步法是否熟練到在移動過程中可以成為一個下意識的反應？等等。你的移動速度慢，到底是上述問題中的哪一種，你可以對照一下自己的情況，有的放矢地加以改進。

技術關鍵詞

——雙打意識

單打和雙打之間的差距真的很大嗎？同樣的人單打隨便虐，雙打感覺差距不大，還是說我真的雙打“球商”不行？

（嘿～）

對于業余球友來說，很難進行規范且系統化的步法訓練，所以場上移動是絕大部分業余球友的最大軟肋。而雙打多了一個人，移動方面當然會顯得好多了，因此你才有“很大區別”的直觀感覺。

實際上，單打和雙打不能這樣直接對比，因為比較的因素不一樣。例如步法，單打的步法移動講究的是回動的節奏控制和起動時機，以及最后移動中的熟練程度，其中最重要的是回動的節奏和起動時機。步法很大程度上是被動的，因為對方不出手，我們也不能亂跑呀。而雙打就不同，必須不出手時“亂跑”。當然，這個亂跑是開玩笑，雙打的步法更多的是雙打意識上理解。每打完一個球，我們就要主動調整步法，或者根據同伴移動的位置，我們要及時補位，這些往往是在對手出手前完成的。再比如，雙打講究的是兩人的配合，一人站一個半場打雙打，那不是嚴格意義上的雙打，或者說雙打水平很難有提高的空間。

單打對個人能力有更高的要求，每個球友包括專業選手都是先訓練單打技術和專項能力，專門的雙打技術很少，只是封網或者中半場處理而已。人們往往都是在掌握了一定的單打基本技術后才去打雙打，而訓練內容更多的是如何跑位、如何與同伴配合。所以，你的直觀感覺還是有道理的。同樣的人，為啥單打和雙打的水平有這么大的差距？其實還是你的雙打意識比較欠缺。

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——封網技術

封網速度不夠或者出界，咋整？封網是靠壓腕下去嗎？還是手臂？

（cj小盆友）

我覺得，問題有兩方面。

一是擊球點不對，這樣容易造成出界的情況。最佳的擊球點應該在身體前面，拍面從最高點開始向下，并指向對方場地中心。

二是你的揮拍速度不夠，時機不對。球的速度取決于你的揮拍速度，也取決于你是不是在揮拍速度最快的一瞬間擊中球。

只有在滿足上述兩個條件的情況下，你的封網技術才是比較完美的。另外，網前封網用小臂力量，手腕是關鍵，但絕不是力量來源。

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——抽球發力動作

正手抽球，大臂、小臂平面平行于地面，對準來球，小臂打開后自然內旋。對于高遠球，擴胸、肘部后引，大臂、小臂平面對準來球，也就是說把抽球動作移植到高遠球動作里，同樣可以造成內旋效果，可以打出高遠球，但是有點費力，請問我的問題出在哪？

（siling_2000）

從技術分析來看，抽球應該費力些。因為高遠球的力臂更長，也就是發力的距離更長，所以能產生更大的力量。但是，看你的描述，好像你感覺高遠球更加費力些，是不？是不是有內旋效果，并不是有沒有力的評判標準。

一個發力的過程有以下幾個關鍵點：握拍是否正確？擊球點是否正確？準備階段是否做得足夠充分？揮拍的加速是否到位？抽球算大力量的發力技術，但主要還是靠小臂帶動手腕在擊球。抽球的最佳擊球點在身體外側靠前一點的位置，高遠球的最佳擊球點在頭頂上，一般來說不需要大臂的力量。如果需要，例如青少年或者女生，大臂的加入是可以幫助提高發力效果的。

我覺得，你認為的“費力”，根本上還是技術動作掌握不到位造成的。你對自己的技術沒有更加詳細的描述，這時就不好判斷到底是什么原因了。不過，你可以對照一下我剛才講的技術動作的幾種要素，自己體會琢磨一下到底是什么問題。

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——發球

以前我看過一個雙打比賽的視頻，發球的那個人腰下沒有動，上半身也只是做發球動作，但整個上半身在左右類似圓周一樣地移動，之后，在移動的某一個位置點瞬間發球。當時好像沒吹犯規，這種算對的嘛？

（cyartqy1996）

你說的發球是這兩年開始流行的一種雙打反手發球方式，在手上不動的情況下，通過身體的轉向來破壞對手對于己方打球路線的判斷和注意力。當你身體轉向的時候，對手的眼睛和注意力很容易跟著你的節奏走，什么時候發出球，你說了算，對手是被動接受。所以，從這個角度來看，這種發球還是不錯的。

但事物都有其兩面性，壞處是身體的不斷轉動會破壞自身的發球穩定性，增加失誤率。從發球規則上看，這樣的發球沒有違反現有的規則。以前發球違例主要是4個，而現在只有發球不能1.15米一項。