每十歲一個防病重點

人的活動都離不開關節及軟骨的使用，幾十年下來，難免會磨損退變和損傷。尤其是女性，由于體內激素變化，40歲過后，骨關節會迎來一個快速衰老期。關節軟骨沒有血管供養成分，也沒有再生能力，其磨損是一個不可逆的過程，所以要在磨損前積極防護。包括：①控制體重。體重越大，站立時關節所承受的力就越大，步行時關節磨損也更大;②適當運動可預防關節疾病的發生。游泳是理想的運動方式;③加強關節肌肉力量。方法包括蹲馬步、打太極拳等。若中老年人發現膝、髖關節在上下樓梯、運動時疼痛，就要提高警惕，及時就醫確診。

45至50歲，很多人的眼睛開始衰老，如近距離閱讀有困難、眼睛干澀、愛流淚。若不注意眼部保健，白內障、青光眼等眼病也會接踵而至。

60歲，管控風險護心腦

冠心病、慢性阻塞性肺病、動脈硬化、中風是60多歲人群最大的疾病負擔。除了適量運動外，還要：①注意飲食。高油、高鹽、高熱量的食物是心腦血管病的潛在危險因素，要少吃。日常飲食可多魚多菜，少面少湯;②定期體檢。腹部肥胖、糖尿病、吸煙、高血壓、血脂高及家族中有心腦血管病者，都屬高危人群，要定期做常規心電圖和運動心電圖檢查。③藥物治療。有心腦血管家族史，或本身患有高血脂、高血壓、糖尿病等病的患者，應積極治療，把血壓、血脂、血糖控制在安全水平。

無論男女，到了70歲左右多少都會有骨質疏松的問題，輕微跌傷就可能造成骨折。應注意：①查骨密度。大多數患者在中期前都不會有明顯不適，可通過骨密度檢查發現早期骨質疏松。②攝取富含鈣質食品。③堅持鍛煉。運動能加強肌肉力量、增強骨密度、提高神經系統與運動系統的反應與協調能力，戶外活動還有助于鈣的吸收與利用。

85歲以上老年人的阿爾茨海默癥（老年癡呆癥）患病率可達20%至30%。如果多加注意，癡呆癥并不是衰老過程中的“必經之路”。①注意睡眠。睡眠不好的老年人，尤其是經常做噩夢，有在夢中拳打腳踢、大喊大叫等情況時，最好做認知功能檢測等檢查。②起居飲食規律。③增加智力訓練，以延緩腦功能減退。④加強體育鍛煉。體育鍛煉可保持大腦功能的正常運轉，從而延緩腦神經細胞老化。（摘自《生命時報》4.12）