推薦一套測試運(yùn)動(dòng)能力的方法 關(guān)于功能性運(yùn)動(dòng)的測試（三）

孫奇

關(guān)于功能性運(yùn)動(dòng)的測試，我們在上兩期向大家介紹了兩個(gè)測試動(dòng)作——深蹲和上跨步測試。這一期，我們繼續(xù)為大家介紹第三個(gè)動(dòng)作——直線弓箭步測試。（圖標(biāo)準(zhǔn)1、2）

直線弓箭步測試的意義

直線弓步測試主要是模擬旋轉(zhuǎn)和側(cè)向的動(dòng)作，并對此進(jìn)行評價(jià)。直線弓箭步測試，可以評估羽毛球愛好者的軀干、肩部、髖和踝關(guān)節(jié)的靈活性與穩(wěn)定性，以及四頭肌的柔韌性和膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

直線弓箭步的測試方法

首先，測量運(yùn)動(dòng)員脛骨的長度（右圖），然后運(yùn)動(dòng)員以左足踩在FMS測試板的末端，在身體后方以左手在頭后、右手在身后下方的姿勢握住FMS測試長桿，保持長桿緊貼頭后、胸椎和骶骨。隨后，從左足尖向前量取與脛骨相同的長度并標(biāo)記，然后右足向前邁出一步，足跟落在標(biāo)記上，之后下蹲，后膝碰到測試板（如圖標(biāo)準(zhǔn)1、2所示）。

測試過程中，雙腳始終保持在向前的直線上，允許嘗試3次來完成測試動(dòng)作。單側(cè)測試完成后，換另一側(cè)進(jìn)行測試，取兩次測試的低分記錄。

直線弓箭步測試的評分方法

1、3分動(dòng)作

軀干基本沒有晃動(dòng)，雙腳在測試板上，后膝碰到測試板。（圖3分-1、圖3分-2）

2、2分動(dòng)作

軀干有明顯晃動(dòng)，雙腳在測試板上，后膝碰到測試板。（圖2分-1、圖2分-2）

3、1分動(dòng)作

軀干明顯晃動(dòng)，后膝無法碰到測試板。（圖1分-1、圖2分-2）