如何有規律有技巧地頂住高溫

蔡赟

在3月進行的陵水大師賽時，我看報道上說，有些年輕隊員反映比賽的時候溫度太高，打到后面，甚至出現低血糖的情況。

我的高溫經歷

在很熱的場館訓練或者打球真的是一件很痛苦的事情。我記得2002年，國家隊男雙組重新選拔隊員的集訓是在位于福州的八一隊場館進行的。那個場館是一個老場館，感覺很像鐵皮房，室內也沒有安裝空調。福州的夏天本來就很悶熱，在被太陽曬了一中午的場館里訓練，那簡直可以要人命。之前我在南京訓練時就覺得夠熱的了，結果那次到了福州，瞬間感覺南京的夏天還是很涼快的。而且那次集訓還涉及到隊員的選拔，選拔賽一天要打好幾場，在那樣的氣溫和成績的壓力下，絕大多數隊員都經歷了抽筋和中暑。

后來參加國際比賽也沒少和高溫對抗，印尼、馬來西亞、印度這些國家的高溫天氣絕對能給去過的人留下難以忘懷的記憶。而且這些地區的比賽場館相對比較舊，空調的效果沒有想象中那么好，加上球迷多又熱情，整個比賽球館就是一個大蒸籠。東南亞國家的訓練場館很多都是沒有空調的，當地運動員挺適應，但我們一去，這里的訓練館絕對是最讓人頭疼的地方，沒有之一。

2003年去馬來西亞打比賽，那是我印象中唯一一次在沒有空調的比賽場館進行的國際比賽，整個場館只有醫務室有空調，其他從比賽館到熱身館到運動員休息室都沒有空調，所以大家都會找各種理由賴在醫務室不走。但醫務室畢竟空間有限，不可能容納下所有運動員，所以沒搶到醫務室“雅座”的我們，就選擇到室外草地上去“避暑”。場館外比場館內涼快，這聽起來像段子的事情，我們實實在在經歷了。那次比賽場館熱到什么程度？基本上每場比賽換三四件比賽服是很正常的，像陳其遒這樣出汗比較多的，打到后面一場比賽甚至要準備兩雙鞋，因為太熱導致出汗太多，鞋都濕了，不換根本沒法打。

高溫比賽的應對

比賽溫度確實會影響運動員的身體狀況和技戰術的發揮，但不得不說，目前世界羽毛球的重心依然在亞洲，每年在東南亞、南亞這些天氣炎熱地區舉辦的比賽真是不少，尤其像印尼、馬來西亞、印度這些羽毛球開展得好的國家，不同級別的比賽每年都有一大堆。從運動員的角度來說，誰都想在溫度、濕度極其舒服的場館比賽，可是從目前羽毛球在世界范圍內的發展情況來看，如果你想拿到成績、積分、獎金，那在極度悶熱的場館進行比賽是繞不開的。所以，又要說回我們原來提到過的：如何提高自己應對不同環境的能力。

適應高溫也是一名運動員應該具備的能力，就像我之前說過的適應不同的飲食、不同的比賽時間、不同的國家氛圍等。比如大家都很清楚，比賽時間不會根據你的習慣來，組委會安排你在幾點打你就得幾點打，你不能說根據習慣說這個點是我睡午覺的時間，因而拒絕比賽。同樣的道理，比賽地的溫度不管舒不舒服，你都得比賽，都得頂住。當然，這個頂住不是硬頂，是有規律有技巧的頂。

1、減少比賽之外的消耗

就我個人的經驗來說，在溫度高的場館比賽，首先要做到的是在比賽之外減少無謂的消耗。比如賽前準備或者沒有比賽時的賽間訓練，更多的應該是以保持球感、力量為主，打打輕技術、進行局部小力量練習就可以了，而不要進行對體能消耗比較大的跑步、騎車等。因為在熱的地方，人體的基礎代謝速度會加快，消耗就比較大，如果再去做消耗體能的練習，到了賽場肯定頂不住。

以上的高溫情況反過來也是成立的，到溫度比較低的地方去比賽，賽前訓練的時候就要多增加一些體能訓練項目，讓自己充分熱身，盡快興奮起來。

2、飲食應對高溫

除了減少賽前消耗，還可以通過訓練和比賽期間適應補充一些飲食，來應對在高溫地區的比賽，比如大家經常看到運動員在比賽期間喝運動飲料、吃香蕉或能量棒等，這都可以補充流失的能量。

除了這些，還有比較重要的一點就是喝水了。要小口慢喝，即便是比賽結束了，也不能大口喝，要先擦汗，等身體恢復到一個比較平穩的狀態再補水，這樣效果更好。

這次的話題盡管是從專業比賽說開來，但卻不僅是針對專業運動員的，業余球友在天熱的時候打球也要注意這些。眼下，全國各地的業余比賽如火如荼，球友們也樂此不疲地奔波在各個業余賽場。眼看天氣慢慢轉暖，溫度越來越高，大家打球的時候也得注意哦。水平可以不夠專業，但在打球過程中對自己身體好的這方面，大家必須努力做到專業！