私教

前羽毛球世界冠軍，曾擔任國家羽毛球二隊男單組教練，北京羽毛球隊教練組組長;現為北京交通大學教師，北京交通大學高水平羽毛球隊教練。

技術關鍵詞

——專項練習

本人練球有8年了，接受過體校訓練，也去過體工隊。現在在高中校隊訓練，拿過一些市級單項比賽成績，省級拿過團體比賽成績。現在很奇怪，明明身體素質是全隊最好的，但打比賽就是發揮不出來，進步不明顯，在場上經常被高年級的選手壓著打。平時他們練體能練力量都不如我，但在場上就比我快、比我有力。我想問一下，我的這個瓶頸怎么破？

（隨便^_^）

你的問題相當專業，不過，你都已經練到專業隊水平了，這不應該會成為你的問題呀！現在，我們就探討一下有關專業的問題，希望可以幫助你提高對于羽毛球訓練的認知水平。

你是一個按中國羽毛球標準程序培養的專業運動員，從小接受規范、嚴格、程序化的訓練，很明白體校及體工隊的各種訓練模式和訓練手段。針對體能這一塊，有基礎體能和專項體能。所謂基礎體能，簡單說就是田徑的跑跳投，如短跑沖刺、長距離耐力跑等，以及各種力量訓練如俯臥撐和負重器械等等。這些訓練手段，各級教練會根據年齡段的不同安排不同的訓練項目。而專項體能，則是針對羽毛球項目的特點，特別是心肺負荷曲線及肌肉做功特點，有針對性設計的訓練項目，目的是提高場上的運動能力，為技戰術水平的發揮打下堅實的基礎。

你的困惑其實就是體能訓練認知上的困惑。我相信，田徑場上你是很厲害的，在力量房也是讓人羨慕的高手，但你納悶這些優勢卻不能在羽毛球場上體現出來。為什么體能訓練要分為基礎和專項？基礎是訓練你的能力，專項是訓練你的專業技能，明白這其中的區別了嗎？你沖刺跑再快，不等于在場上比對手跑得快，因為田徑場的跑步只是往一個方向，而羽毛球場上卻是前后左右;你的5000米跑得再快，不等于你的耐力比別人強，因為田徑場上是勻速運動，羽毛球場上的直線移動距離不會超過6米，這短短的6米也是不斷在變速。最后，不要以為你舉得比別人重就是有力量，力量要體現在球速和移動速度上。

因此，體能訓練中的基礎體能是為了專項能力打下基礎和能力儲備;專項體能是基礎體能的轉化。兩者互為依托，又各司其職。對于你來說，有了這么好的基礎體能，只要加強專項體能的訓練，相信在不久的將來也會擁有非常出色的專項能力。

什么是專項體能訓練？場地往返跑、雙搖跳繩、多球訓練、小肌肉群的訓練等，我想你應該知道的。最后還有一點，有時候，場上體能不好，不一定是能力差，往往與技術水平相關，以上意見供你參考。

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——身體協調性

我是新手，想問一下身體協調性不好怎么辦？

（147）

很抱歉，協調性是天生的，這輩子是改變不了的，但是可以改善。

在人的各種運動能力中，有兩種能力是天生的，一是爆發力，二是協調性，其他能力如耐力等可以通過后天加強。

爆發力就是神經控制肌肉的能力，通過肌肉收縮或者舒張速度的快慢來體現爆發力的強弱。人出生后，肌肉的素質決定了爆發力的水平，后天是不可能改變的。我們可以加強的只是肌肉的力量，但改變不了肌肉的素質。因此，我們可以看見有些人舉重如臥推很厲害，但殺球很一般，不只是普通人，國家隊運動員也有這樣的。

協調性是神經控制肌肉的能力，模仿能力越好，說明協調性越好，這也是天生帶來的。但協調性與爆發力不同的是，爆發力更多的是一種基礎能力，而協調性表示的是神經控制的學習能力。要想改變學習能力幾乎不可能，但勤能補拙，比別人多做10遍、100遍甚至1000遍，我們是可以學得會的。

因此，協調性不好意味著要比別人付出更多的耐心、更強的決心，僅此而已。

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——專業與業余

不僅限于真正的混雙以及男雙，還包括前后站位的高手帶菜鳥，以及中等水平男雙。我的問題是，混雙打男雙，被殺、吊兩邊死角是不是無解？

（skchj2）

你的問題挺有意思。你讓你的城市中最好的男雙在面對鄭思維/黃雅瓊時，到底是誰無解？其實不用鄭思維/黃雅瓊，專業隊的普通混雙面對業余頂尖男雙，也是業余男雙無解呀！！！

什么項目不重要，重要的是誰在打球。如果真的是高手，你覺得得分一定是又殺又吊的？靠殺吊來體現實力往往不是真正的高手。真正高手的得分手段主要通過控球，讓對手沒有很好的進攻機會。在相持中，對方會不斷失誤，只有偶爾特別半場或者網前球才有殺球或者撲球得分的可能。

我經常遇見有人對我說：其實今天我們差距不大，主要是我失誤多了些。乖乖，難道沒看出不失誤才是最厲害的嗎？哈哈！

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——殺球速度

我掄大臂殺球無力，請多多指教，如何提高殺球速度？

（狂流123456）

簡單地說，殺球速度等同于你的揮拍速度。

羽毛球的發力技巧是鞭打動作，鞭打動作的核心是速度的疊加，以及最后擊球時的瞬間速度。因此，我們的殺球發力是從轉身開始、手腕閃動結束，這其中的過程是一個整體的協調動作，不是靠某一個環節。

你的大臂揮拍用力也是其中之一，因此你用力不用力不重要，重要的是擊球時拍頭的揮拍速度夠不夠快。如果因為你使勁用甩大臂的動作影響了整套動作的協調性，那殺球就是無力的。因此，改進殺球無力的關鍵是領會并掌握鞭打動作要領，從慢到快，最后用手腕甩動拍子，擊中球托。記住，是拍子，更準確地說是拍面在擊球，你的大臂、小臂、手腕的作用是如何讓拍面擊球快起來。