推薦一套測試運動能力的方法 關于功能性運動的測試（二）

孫奇

關于功能性運動的測試，我們在上一期的內容中做了一些簡單介紹，并向大家介紹了第一個測試動作——深蹲。在這一期中，我們繼續為大家介紹另外一個動作——上跨步測試。

上跨步測試的目的，是為了了解運動員在做上臺階的運動時踏步的動作質量。這一動作需要受測者的髖部與軀干，在完成踏跳動作時具有正確的協調性和穩定性，同時還要有單腿站位的穩定性。

踏步測試可以評估髖關節、膝關節和踝關節雙側功能的靈活性和穩定性。完成踏步測試時，需要踝關節、膝關節和髖關節表現出一定的支撐（stance-leg）穩定性，同時髖關節閉合運動鏈的最大擴展性。踏步測試也要求踏步腿（step-leg）的踝關節開放運動鏈的背屈，以及膝關節和髖關節的彎曲。此外，由于這一測試需要具有一定的動態穩定性，受測試者需要表現出足夠的平衡能力。

首先，運動員雙足并攏，并足趾處于欄架下方，調整欄架與運動員的脛骨粗隆同高。雙手握桿至于頸后肩上保持水平，然后運動員緩慢抬起一腿跨過欄桿，并以足跟觸地，同時支撐腿保持直立，重心放在支撐腿上，并保持穩定，之后緩慢恢復到起始姿勢。運動員有三次機會完成測試，抬另一側腿重復以上動作，記錄最低得分。

以下是該動作的評分標準

3分

髖、膝、踝在矢狀面上保持平齊，腰部幾乎沒有明顯移動，雙手握測試桿與地面保持平行。

2分

髖、膝、踝在矢狀面上不能保持平齊，腰部有較大的晃動，雙手握測試桿與地面無法保持平行。

1分

腳碰到彈力繩，身體失去平衡。