蔡赟

在羽毛球技術中，防守是雙打的底氣。如果雙打組合的防守能力不強，很多球就要躲著對方打，那多多少少有一點勉強的選擇，技術和戰術的選擇余地也會小很多。如果防守中出現錯誤，即便是小錯，多了也會發展到挽救不了的局面。正因如此，雙打球員都應該重視防守訓練。

這一次，我給大家說一下雙打防守這個話題。

站位

在站位的位置上，接球者必須站在能一步接吊球的位置。這點至關重要，因為不論任何身高的人，都要盡力做到這一點。事實上，已故的韓國名宿鄭在成是出了名的小個，他都能在很遠的位置做到一步接吊球，說明羽毛球場地可以接納各種身材條件的人。在這一點上和身高無關，和位置有關。

兩步接球有很大的弊端，一是時間不允許，二是要多做兩個加一步動作了。因為羽毛球是往返移動的項目，所有的動作次數幾乎都是乘二的。

一步接吊也是反擊上網的先決條件。業余愛好者普遍上網慢的原因不是速度不夠，而是因為怕被殺死，所以站得很遠。很多人在概念上都認為“能挑殺球等于不被殺死”，于是形成了往前站就死，往后站就一直不能沖網的困局，而上述情況都源自于不會抽擋的技術硬傷。

出球

在羽毛球的所有技術中，只有平網回球能確保絕對的安全。因為對方除了再平打回來，其他方式的回球都是有弧線的，都是要吃虧的。因此，抽擋是雙打的入門技術。也就是說，不會抽擋的人，別的技術再好也沒有用，因為別人只會和你抽擋，根本不打其他球。

很多人說自己打球時候的反應不夠快，所以不敢抽擋，其實這是一個認識誤區。因為抽擋只能用前臂發力，而且來球無非就是身前從眼睛要腰部的區域，而殺球卻可以使用全身的力量，還能加上起跳。難道你害怕抽擋，卻不害怕挑起來被劉成這類的球員一炮砸死？

防守中的抽挑推擋都要力求沿著網前過網，即便從下往上，只要球速有保證，也就是行話說的夠硬，也是安全的。

練習

雙打多球防守練習是最考驗教練員發球功力的，在這里，我還是建議大家盡量選擇較高資歷、教學經驗豐富的教練。因為連續下壓發球看著不難，實則是不容易的項目，全世界范圍能做好這個喂球的人也不是很多。

半場區域內，要求接撲推必須全部發力抽平球，不能擋，要在大量的發力練習之后才能加入少量擋網，目的是把發力打形成一種習慣。因為硬總是對的，軟卻很可能出問題。快速接連續撲推的過程中間有接放網，必須一步吊球到位，然后迅速舉拍再接撲推。

這個練習看起來移動范圍不大，但是非常非常累。因為人其實并不害怕跑，最怕的是連續不停地被迫接球。40至50個一組是比較合適的量，能完成4至6組的人就非常出色了。

多球練習熟練之后，再進入單球對抗練習，一對一、一對二、一對三、一對四，難度逐步增加。當然，這取決于客觀條件。只要條件允許，一般有過體校訓練經歷的教練員都懂得如何安排，在這里我就不細說了。