私教 專家把脈

林立文

技術關鍵詞

——控制力量

新手上路，每次打高遠球都會出后邊界，我的力氣已經控制得非常小了，應該怎么做呢？

（西海子）

首先，恭喜你的高遠球技術在發力技巧上完全掌握了。不知你的反手擊球，如反手抽擋、反手高遠球等掌握了沒有。如果都是和正手高遠球一樣，那你的羽毛球技術就要進入第二階段——學會控制力量了。

我習慣把羽毛球水平分為三個階段，第一階段是學習發力技巧，第二階段是學會控制力量，第三階段是掌握節奏的變化。目前來看，你是在第二階段。

羽毛球有場地大小的限制，因此控制比發力更加的重要，特別是在提高水平上。對于控制力量，業余選手的辦法一般都是增加或者減少擊球的力度，這種方法直觀，而且容易上手。但是，這種方法有一個很大的弊病，那就是沒有標準。因為，不論是增加還是減少力量，那都是感覺上的，會隨著身體狀況、精神方面的變化，感覺也會不同。所以有時感覺好點，有時感覺就沒那么準了，這就是問題所在。我不是說感覺沒用，這個“感覺”也是多少次擊球后手上的回饋。我的意思是，我們其實有更好的方法，“感覺”只應該是輔助技術手段之一。

從專業訓練方法上，用控制發力距離的手段學習控制力量更加直觀，具有更好的可訓練性，也更加精準。我們知道，在發力力度不變的情況下，發力距離越短，我們的拍子可以加速的距離短了，擊中球的時候力度也就小了，達到了控制力度的目的。這樣的好處是很直觀，而且發力距離是看得見的，自然容易做得到。還有一個好處，因為發力距離短了，給對手留下的反應時間也更短，威脅自然不會降低，你可以試試。

還有，對于高遠球來說，你利用了空間嗎？我的意思是，弧度的高低也是控制手段之一。

技術關鍵詞

——雙打前場

我比較喜歡打前場，最近有點瓶頸，想聽聽專家的建議。一個好的前場球員（業余業余哈）應該有些什么樣的能力或者意識？

（XXJOOYY）

如果我沒有理解錯的話，你的問題好像是雙打方面的吧？

如果是雙打前場方面的注意事項，需要有技術上和意識上兩方面。

從技術上來說，你需要掌握的有發球技術、接發球技術、網前放網（雙打）技術、上手封網技術和網口處的撲和抹球技術。是不是太多了？我這是以一個專業標準列舉的。當然，對于業余球友來說，很難做到這樣全面，但最起碼的發接發技術、放網和封網技術是必須的。

在意識上，網前的選手要具備跟進意識和分邊意識。作為網前的人，首要任務是給同伴創造機會，其次才是自己得分。因為網前的人如果搶不到主動權，那你們的雙打就處于被動挨打的局面。所以，在意識上，你發短球后要及時跟進，給對手施加壓力，并在高點搶得擊球的機會;你的同伴吊球后也需要你跟進，不讓對方輕易擋網，也是給對手的壓力。你的接發球推，同伴殺球后，你都要有分邊意識和移動，為的就是抓住對方的回球可以在高點回球。網前離對方太近，如果都是看到球才移動，那你永遠比對手慢一點，而這一點足夠讓你輸球或者被動挨打了。

技術是慢慢提高的，但意識要么會，要么不會，所以雙打水平的提高，首先是提高意識的認知水平，然后技術上逐漸提高。希望你在不遠的將來成為雙打高手。

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——雙打的區別

教練說盯著一個雙一直練，別的偶爾玩玩就行，我就想問混雙、男雙、女雙有什么區別？

（18935722532）

你的教練的意思是打好一項就不錯了。畢竟，業余選手的練習時間不是很多，專心一項更容易提高水平。你的問題好像你可以打三項？最多兩項吧？哈哈！！！

女雙、男雙和混雙都叫雙打，從意識上說沒有根本的區別。特別是女雙和男雙，在前場、后場、分邊意識，輪轉時機等方面沒有什么區別。有點區別的是混雙，因為是一男一女配對，理論上男的個人能力要好于女性，一般情況下都是男的在后場進攻，女的去控制前場。雖然中間也會有兩人輪換的時候，但盡可能地要快點再輪轉回來，否則容易被動。其他方面，混雙與男雙、女雙也是一樣的。

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——握拍技術

握拍姿勢真的很重要嗎？蒼蠅拍抓法真的不行嗎？

（Miyamizu）

握拍不是一個姿勢，是技術。所以，它很重要，很重要，很重要！！！重要的事說三遍。

羽毛球不是我們身體的任何一部分在擊球，而是拍子。更加準確地說，是拍面。我們握拍的作用是讓拍子揮起來，拍子的速度特別是拍面的速度越快，擊球時的力度就會越大。所以，如果你的握拍讓拍子揮不起來，你覺得重要不重要呢？如果你的目的是為了提高技術水平，握拍技術正確與否就是進入技術大門的鑰匙。

為啥不能用抓蒼蠅拍的方法呢？因為，這是由我們的手腕關節構造決定的。人的手腕關節前后運動（專業術語叫曲和伸）的弧度要遠遠超過手腕做左右運動的弧度，因此，如果用抓蒼蠅拍的方法握拍，我們最后擊球時，只能用小臂或者大臂揮拍擊球，我們的手腕基本幫不上忙，揮拍速度就會慢了好多。這就是原因。

如果你問，為啥非得用手腕擊球？你看過水中的漩渦嗎？離漩渦的中心越遠，水的流速就會越快，這就是我們非得用手腕揮拍擊球的原因。

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——比賽心態

一直沒有打過什么比賽，一打比賽就發揮不出來。比賽時候怎么穩住心態？

（嘖嘖嘖哲）

簡單一句話，就是不在乎輸贏。掰開了說，比賽的心態好壞絕大部分都是天生的，后天可以通過訓練改進。

首先多打比賽，因為輸多了就不在乎了。當你不在乎輸贏的時候，你的心態就好了。其次，你要明白，其實自己是掌控不了最后的結果的，不論你比對手強還是對手比你強，最后的結果是一種綜合的體現，包括運氣成分。你說，運氣是你可以掌控的嗎？所以既然掌控不了結果，你能做的就是盡力而為，打出自己的水平，然后該咋樣就咋樣吧。

最后，比賽心態不好的很大部分是太關注結果了，往往忽視了最重要的，那就是技戰術的發揮。因此，比賽的時候，專注、專注、專注！！！

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