手腕操緩解狼瘡關(guān)節(jié)痛

有數(shù)據(jù)表明，90%以上的紅斑狼瘡患者存在關(guān)節(jié)痛，而最常受累的就是近端指間關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)等。這類患者不妨做做手腕操。

第一節(jié)：預(yù)熱按摩。兩手對掌、交叉相搓，頻率稍快，搓至掌心與指關(guān)節(jié)有熱感。每個部位按摩1至2分鐘。

第二節(jié)：屈伸運動。類似于用力抓、放東西的感覺。屈伸時，指關(guān)節(jié)盡量充分閉合或展開。如果一只手完成有困難，另一只手可協(xié)助完成。每一組可循環(huán)做5次。

第三節(jié)：壓指運動。將兩只手展開，掌心相對，指腹與指腹輕輕互相按壓，使指關(guān)節(jié)得到充分展開。

第四節(jié)：旋轉(zhuǎn)運動。雙手掌面相合，手指自然交叉。腕關(guān)節(jié)正反向慢旋轉(zhuǎn)各5圈。

第五節(jié)：開門運動。雙臂平放（或放于桌面上），手掌心向上，在上臂不動的情況下，翻轉(zhuǎn)前臂使掌心向下。不能完成時，另一只手可協(xié)助。

（摘自《健康報》5.24）