推薦一套測試運動能力的方法 關于功能性運動的測試（四）

孫奇

關于功能性運動的測試，我們已經陸續向大家介紹了三個測試動作——深蹲、上跨步測試以及之間弓箭步。這一期，我們繼續為大家介紹第四個測試動作——肩關節靈活性測試。（標準圖）

肩關節靈活性測試的意義

肩部靈活性測試，可以評估雙側肩的運動范圍，以及一側肩關節的伸展、內旋和內收與另一側的屈曲、外旋和外展的能力。

肩關節靈活性測試的方法

測量腕橫紋至中指尖之間的距離，即為測試人手的長度。測試人呈站立位，一只手握拳由下向上以手背貼后背部盡力向上夠，另一手握拳由上向下以手掌貼后背部，盡力向下摸，記錄兩手最近點之間的距離。（測量方法圖）

肩關節靈活性測試的評分方法

① 3分動作

上下兩手間距離小于一只手長度。（圖-3分動作）

②2分動作

上下兩手間距離大于一只手長度，而小于1.5只手長度。（圖-2分動作）

③1分動作

上下兩手間距離大于1.5只手長度。（圖-3分動作）

④0分

測試過程中的任何時候，運動員感覺身體某部位出現疼痛。

肩關節靈活性測試的篩查動作

運動員自然站立，將一側手放到對側肩上，保持手掌與肩的接觸，盡可能抬高肘關節。如果出現疼痛，肩部靈活性測試得0分。（圖-篩查1、圖-篩查2）