幫你擺脫焦慮

燕海

陷入焦慮的人可能多到超乎你的想象，他們每天都被這些困惑折磨：睡不著覺，該怎么辦？面對社交場合緊張焦慮，該如何破解？總是喪喪的，提不起精神怎么辦？為什么焦慮偏偏找上了我？我做錯了什么？孩子也會焦慮嗎？如何幫助孩子應(yīng)對焦慮情緒……

本書作者安娜·威廉姆森本是英國知名的電視節(jié)目主持人。十幾年前普通的一天，正當她像往常一樣，為自己如日中天的事業(yè)忙碌時，她的情緒突然崩潰了，焦慮嚴重影響到她的日常生活，以致她花了六個月時間才弄明白，焦慮是一種癥狀，它完全能把人生列車突然推出正常軌道。認清這個現(xiàn)實之后，安娜開始坦然面對焦慮，并逐漸讓她的“脫軌人生”走向了新的方向。而今天，她不僅走出了焦慮的低谷，更取得了相應(yīng)的資格證書，成了一名專業(yè)的心理治療師。

因此，如果你是容易焦慮的人格，這本自救手冊一定可以幫到你。在《焦慮型人格自救手冊》中，安娜以患者和治療師的雙重身份，記錄了自己十幾年間應(yīng)對焦慮情緒的經(jīng)驗和體會，從識別焦慮的癥狀到應(yīng)對失眠或社交焦慮，安娜都一步一步地提供了切實和直接的指導(dǎo)，給出了多種處理方案，幫助焦慮型讀者逐漸克服焦慮，建立自信。

如，面對社交焦慮，我們怎么辦？安娜在書中給出了應(yīng)對社交焦慮的幾個方法：在社交活動之前建立GROW模型，給自己一個充分的心理建設(shè)。G代表目標。問自己參加社交活動有什么目的？你想呆在哪兒？想有什么樣的感覺？R代表現(xiàn)實。換個角度看看你面對的實際情況是怎樣，如實寫下所有你可能有的恐懼疑慮。O代表選擇。盡情想象一下你在社交場合中想做的事情，你有什么優(yōu)勢能夠幫助自己達成目標。W代表意愿。給自己加油打氣的時候到了，要意識到你有多么強大，一旦目標真的實現(xiàn)，它能給你帶來什么？這對你意味著什么？

你還可以提前準備一些談話內(nèi)容。社交焦慮最常見的就是和別人沒有聊天內(nèi)容，大腦一片空白，這種窘境又會進一步增強焦慮。在社交活動之前準備好幾個話題，在與其他人聊天的時候可以直接使用，避免冷場。比如可以問問同事前段時間去哪里旅游了？或者下半年有什么旅游計劃？問問同事最近在看什么電影電視劇？對熱門電視劇有何看法？與已婚的同事可以聊聊一聊他們的小孩，讓他們給你看手機里孩子的照片或者視頻。這些問題都很簡短，但互動對象卻很難只給出只言片語的回應(yīng)。這樣在你提問過后，你的同事會主動帶起聊天的節(jié)奏展開更多的對話，讓你能夠享受其中，緩解你的社交焦慮。

甚至，你可以找到身邊的社交達人作為榜樣，觀察他在社交活動中是如何行事的。分析從這個人身上你可以借鑒哪些你特別欣賞的特質(zhì)，想象他在社交活動中如何思考如何充分準備。然后就到你表演的時間了，把從他身上借鑒來的技巧利用起來，出席社交活動時就讓自己扮演那個人。

總而言之，現(xiàn)在社會生活節(jié)奏很快，壓力也很大，感到焦慮的人群很多，你不是孤單一個人。當你遇到問題不快樂的時候，你可以向你的朋友傾訴，告訴他你的感受。一味壓抑情緒，問題會越積越多，最終會以更強烈的形式爆發(fā)出來，找一個值得信賴的人，聊一聊是排解負面情緒最好的辦法。

如果身邊沒有信賴的朋友，或者實在是不愿開口向其他人訴說你的困難的話，可以寫日記，把心里的話寫出來，日記本也可以是你最親密的朋友。或者將想法和感受匿名上傳到論壇，你會發(fā)現(xiàn)許多人都會在生命中的某一個時間點與你擁有同樣的感受。讓他人了解你，會讓你的心理狀態(tài)和幸福感得到很大的提升。心理壓力很大，對生活感到焦慮，這并不是你的問題，你沒有錯，找到合適的方法緩解壓力和情緒讓自己過得開心才是最重要的。

（編輯 周靜 charm1121@sina.com）