陳其遒
我們不能低估任何一項(xiàng)技術(shù)所需要的重復(fù)練習(xí)次數(shù)。重復(fù),是從笨拙達(dá)到熟練境界的唯一通路。沒(méi)有熟練掌握基本技術(shù),除了低估重復(fù)的必要次數(shù)外,還有另外一個(gè)更深層次的原因會(huì)使愛(ài)好者們半途而廢,即低估任務(wù)的復(fù)雜程度。
羽毛球的競(jìng)技能力是很多單個(gè)技術(shù)的集合,需要所有的技術(shù)配合起來(lái)使用,才能效果驚人。真正難的是在掌握基本技術(shù)的同時(shí),能夠根據(jù)場(chǎng)上的實(shí)際局勢(shì)靈活運(yùn)用,達(dá)到控制與反控制的目的。
在練習(xí)當(dāng)中,基本技術(shù)有教練員的口傳心授,很快能夠找到要領(lǐng),打出效果。接下來(lái)要做的就是記住要領(lǐng),重復(fù)熟練,達(dá)到內(nèi)化、自動(dòng)化的程度。再接下來(lái)就是運(yùn)用。
在實(shí)際比賽中,經(jīng)常聽(tīng)到業(yè)余選手反饋:在對(duì)抗情境下需要使用相應(yīng)技術(shù)時(shí),出現(xiàn)“不敢”、“害怕”的現(xiàn)象。害怕什么?我小結(jié)的原因是害怕出錯(cuò),害怕別人說(shuō)自己笨,害怕丟分,害怕失誤,林林總總。
其實(shí),這是一個(gè)再正常不過(guò)的現(xiàn)象。我們要學(xué)會(huì)剛開(kāi)始的時(shí)候,平靜地接受自己的笨拙??匆粋€(gè)人的執(zhí)行力強(qiáng)不強(qiáng),就看他在做得不足夠好的時(shí)候是否持續(xù)地做。
對(duì)于業(yè)余愛(ài)好者而言,整個(gè)技術(shù)的掌握肯定不是很全面的,有明顯的漏洞。在這種時(shí)候,我們要把注意力專(zhuān)注在最需要改進(jìn)的技術(shù)之上。比如高球打不到位,球速、弧度、落點(diǎn)達(dá)不到比賽對(duì)抗的要求,那就集中練習(xí)打高球。通過(guò)教練、視頻和自體感受等多方面反饋,只在意自己的改進(jìn),不在意別人的看法。
從笨拙到熟練,是需要不斷試錯(cuò)、不斷重復(fù)的。不敢用,說(shuō)明還不夠熟練。一旦有人敢于嘗試,在運(yùn)用中成功一兩次,這些有成功經(jīng)歷的球友們就會(huì)顯得比沒(méi)有這種經(jīng)歷的人更有耐心。
被描述為有耐心的人,更可能是因?yàn)樗麄儗?shí)實(shí)在在地能夠看到希望。舉個(gè)專(zhuān)業(yè)領(lǐng)域的例子,中國(guó)隊(duì)的混雙和男雙奧運(yùn)會(huì)冠軍得主張楠,他的防守、分球完全是靠重復(fù)練習(xí)得來(lái)的。大量的練習(xí),不是常人能夠忍受的訓(xùn)練時(shí)間。單就一個(gè)接下手技術(shù),張楠就會(huì)練上60分鐘甚至是90分鐘。在別人眼里單調(diào)枯燥的練習(xí),他卻專(zhuān)注其中,能夠忍受相當(dāng)多的失誤,真正做到不怕失誤,根據(jù)失誤一直做出調(diào)整修正,一直去連貫,始終滿(mǎn)懷希望,最終成就出神入化的防守和合理的分球,為自己建功立業(yè),成為奧運(yùn)冠軍。
只有心存希望,才能夠忍受自己的笨拙。所謂的希望,就是一個(gè)人相信自己的明天會(huì)因?yàn)榻裉斓呐Χ兊酶?。明天之所以變得更好,是因?yàn)榻裉煊谜_的方式做了正確的事情。明天是否會(huì)變得更好,與今天那笨拙所帶來(lái)的不適感(甚至自卑感)完全沒(méi)關(guān)系。只要持續(xù)行動(dòng),一切都會(huì)改善的!
當(dāng)然,別忽略了運(yùn)氣因素。有實(shí)力的時(shí)候,運(yùn)氣往往也會(huì)站在你這邊的。
問(wèn)答
左撇子打球有優(yōu)勢(shì),但雙打配對(duì)有些鬧心。最近常搭的隊(duì)友是左手執(zhí)拍,起初以為自己會(huì)省不少力,但打過(guò)幾次之后發(fā)現(xiàn),配合經(jīng)常出現(xiàn)失誤。例如球到中路,就會(huì)出現(xiàn)兩人都是反手的情況,最直接的影響就是撞拍!另外,隊(duì)友又莫名地常用反手回球,而且不能回高遠(yuǎn)球和吊球,總是無(wú)端陷入被動(dòng)。
(小光4.0)
左撇子的反拍先天是比較弱的,但是相對(duì)正手很強(qiáng)。中路的問(wèn)題,左撇子在左場(chǎng)區(qū),右手在右場(chǎng)區(qū),兩個(gè)人的中路都是反手。最簡(jiǎn)單的方式,中路的球交給對(duì)角線的人處理。例如,我方挑球,球在左撇子的直線后場(chǎng),對(duì)手打到中路,就交給在對(duì)角線位置的右手去打,左撇子只需要管住直線的區(qū)域。這么解釋您明白了嗎?至于同伴的反手不能回高球、吊球,說(shuō)明您的左撇子搭檔的基本技術(shù)掌握得還不夠熟練,需要額外多加練習(xí)才能跟您同場(chǎng)競(jìng)技。
想問(wèn)問(wèn)陳導(dǎo),發(fā)接發(fā)該如何去訓(xùn)練?
(黃佳恒HJH)
發(fā)接發(fā)的訓(xùn)練是一個(gè)很寬泛的概念。首先,我要清楚您是打雙打還混雙,其實(shí)單打也有發(fā)接發(fā)訓(xùn)練的。以男雙為例,作為業(yè)余球員,想要在發(fā)接發(fā)上有所提升,先要有相對(duì)固定而且水平相當(dāng)?shù)拇顧n。在這個(gè)基礎(chǔ)上,從發(fā)球的質(zhì)量、落點(diǎn)、時(shí)間節(jié)奏等方面入手。發(fā)什么球,同伴準(zhǔn)備哪里?如何分工?還要熟練接發(fā)球的技術(shù),運(yùn)用什么技術(shù)接發(fā)球?自己跑哪里?同伴準(zhǔn)備哪里?這一系列的問(wèn)號(hào)都是有方法可以訓(xùn)練的?;卮鹣聛?lái),好像我提出了更多的問(wèn)題,所以我需要您在思考后做進(jìn)一步的交流。
跳殺動(dòng)作有點(diǎn)兒感覺(jué)了,就是還找不到擊球點(diǎn),還有彈跳高度不夠,求指導(dǎo)。
(FengG)
跳殺的要領(lǐng)是屈膝用力向上跳的同時(shí),上肢軀干和架拍要保持穩(wěn)定,擊球點(diǎn)在身體的前上方,身體上升到最高點(diǎn)時(shí)擊球,擊完球才落地,準(zhǔn)備連接下一拍。彈跳高度需要加強(qiáng)下肢力量,因?yàn)槭俏淖置枋?,我只能告訴您要領(lǐng),具體的改進(jìn)需要看實(shí)際的練習(xí)情況。
我反手接殺球比正手好很多,正手發(fā)球、接殺球、挑球都很別扭,容易失誤,有種手腕被扭過(guò)來(lái)使不上力的感覺(jué)?,F(xiàn)在遇到正手的殺球,下意識(shí)地就用反手頂上去。明明握拍姿勢(shì)也沒(méi)錯(cuò)?。ɑ⒖谙蛑囊幻妫?,想不通。
(青樹(shù)檸檬)
我在文章中有提到過(guò)握拍正反手轉(zhuǎn)換的方法,即畫(huà)“8”字,正手握拍的正確方式是虎口對(duì)準(zhǔn)窄面的棱線,而不是對(duì)準(zhǔn)窄面。