練習(xí)基本技術(shù)的要義

陳其遒

我們不能低估任何一項(xiàng)技術(shù)所需要的重復(fù)練習(xí)次數(shù)。重復(fù)，是從笨拙達(dá)到熟練境界的唯一通路。沒(méi)有熟練掌握基本技術(shù)，除了低估重復(fù)的必要次數(shù)外，還有另外一個(gè)更深層次的原因會(huì)使愛(ài)好者們半途而廢，即低估任務(wù)的復(fù)雜程度。

羽毛球的競(jìng)技能力是很多單個(gè)技術(shù)的集合，需要所有的技術(shù)配合起來(lái)使用，才能效果驚人。真正難的是在掌握基本技術(shù)的同時(shí)，能夠根據(jù)場(chǎng)上的實(shí)際局勢(shì)靈活運(yùn)用，達(dá)到控制與反控制的目的。

在練習(xí)當(dāng)中，基本技術(shù)有教練員的口傳心授，很快能夠找到要領(lǐng)，打出效果。接下來(lái)要做的就是記住要領(lǐng)，重復(fù)熟練，達(dá)到內(nèi)化、自動(dòng)化的程度。再接下來(lái)就是運(yùn)用。

在實(shí)際比賽中，經(jīng)常聽(tīng)到業(yè)余選手反饋：在對(duì)抗情境下需要使用相應(yīng)技術(shù)時(shí)，出現(xiàn)“不敢”、“害怕”的現(xiàn)象。害怕什么？我小結(jié)的原因是害怕出錯(cuò)，害怕別人說(shuō)自己笨，害怕丟分，害怕失誤，林林總總。

其實(shí)，這是一個(gè)再正常不過(guò)的現(xiàn)象。我們要學(xué)會(huì)剛開(kāi)始的時(shí)候，平靜地接受自己的笨拙?？匆粋€(gè)人的執(zhí)行力強(qiáng)不強(qiáng)，就看他在做得不足夠好的時(shí)候是否持續(xù)地做。

對(duì)于業(yè)余愛(ài)好者而言，整個(gè)技術(shù)的掌握肯定不是很全面的，有明顯的漏洞。在這種時(shí)候，我們要把注意力專(zhuān)注在最需要改進(jìn)的技術(shù)之上。比如高球打不到位，球速、弧度、落點(diǎn)達(dá)不到比賽對(duì)抗的要求，那就集中練習(xí)打高球。通過(guò)教練、視頻和自體感受等多方面反饋，只在意自己的改進(jìn)，不在意別人的看法。

從笨拙到熟練，是需要不斷試錯(cuò)、不斷重復(fù)的。不敢用，說(shuō)明還不夠熟練。一旦有人敢于嘗試，在運(yùn)用中成功一兩次，這些有成功經(jīng)歷的球友們就會(huì)顯得比沒(méi)有這種經(jīng)歷的人更有耐心。

被描述為有耐心的人，更可能是因?yàn)樗麄儗?shí)實(shí)在在地能夠看到希望。舉個(gè)專(zhuān)業(yè)領(lǐng)域的例子，中國(guó)隊(duì)的混雙和男雙奧運(yùn)會(huì)冠軍得主張楠，他的防守、分球完全是靠重復(fù)練習(xí)得來(lái)的。大量的練習(xí)，不是常人能夠忍受的訓(xùn)練時(shí)間。單就一個(gè)接下手技術(shù)，張楠就會(huì)練上60分鐘甚至是90分鐘。在別人眼里單調(diào)枯燥的練習(xí)，他卻專(zhuān)注其中，能夠忍受相當(dāng)多的失誤，真正做到不怕失誤，根據(jù)失誤一直做出調(diào)整修正，一直去連貫，始終滿(mǎn)懷希望，最終成就出神入化的防守和合理的分球，為自己建功立業(yè)，成為奧運(yùn)冠軍。

只有心存希望，才能夠忍受自己的笨拙。所謂的希望，就是一個(gè)人相信自己的明天會(huì)因?yàn)榻裉斓呐Χ兊酶?。明天之所以變得更好，是因?yàn)榻裉煊谜_的方式做了正確的事情。明天是否會(huì)變得更好，與今天那笨拙所帶來(lái)的不適感（甚至自卑感）完全沒(méi)關(guān)系。只要持續(xù)行動(dòng)，一切都會(huì)改善的！

當(dāng)然，別忽略了運(yùn)氣因素。有實(shí)力的時(shí)候，運(yùn)氣往往也會(huì)站在你這邊的。

問(wèn)答

左撇子打球有優(yōu)勢(shì)，但雙打配對(duì)有些鬧心。最近常搭的隊(duì)友是左手執(zhí)拍，起初以為自己會(huì)省不少力，但打過(guò)幾次之后發(fā)現(xiàn)，配合經(jīng)常出現(xiàn)失誤。例如球到中路，就會(huì)出現(xiàn)兩人都是反手的情況，最直接的影響就是撞拍！另外，隊(duì)友又莫名地常用反手回球，而且不能回高遠(yuǎn)球和吊球，總是無(wú)端陷入被動(dòng)。

（小光4.0）

左撇子的反拍先天是比較弱的，但是相對(duì)正手很強(qiáng)。中路的問(wèn)題，左撇子在左場(chǎng)區(qū)，右手在右場(chǎng)區(qū)，兩個(gè)人的中路都是反手。最簡(jiǎn)單的方式，中路的球交給對(duì)角線的人處理。例如，我方挑球，球在左撇子的直線后場(chǎng)，對(duì)手打到中路，就交給在對(duì)角線位置的右手去打，左撇子只需要管住直線的區(qū)域。這么解釋您明白了嗎？至于同伴的反手不能回高球、吊球，說(shuō)明您的左撇子搭檔的基本技術(shù)掌握得還不夠熟練，需要額外多加練習(xí)才能跟您同場(chǎng)競(jìng)技。

想問(wèn)問(wèn)陳導(dǎo)，發(fā)接發(fā)該如何去訓(xùn)練？

（黃佳恒HJH）

發(fā)接發(fā)的訓(xùn)練是一個(gè)很寬泛的概念。首先，我要清楚您是打雙打還混雙，其實(shí)單打也有發(fā)接發(fā)訓(xùn)練的。以男雙為例，作為業(yè)余球員，想要在發(fā)接發(fā)上有所提升，先要有相對(duì)固定而且水平相當(dāng)?shù)拇顧n。在這個(gè)基礎(chǔ)上，從發(fā)球的質(zhì)量、落點(diǎn)、時(shí)間節(jié)奏等方面入手。發(fā)什么球，同伴準(zhǔn)備哪里？如何分工？還要熟練接發(fā)球的技術(shù)，運(yùn)用什么技術(shù)接發(fā)球？自己跑哪里？同伴準(zhǔn)備哪里？這一系列的問(wèn)號(hào)都是有方法可以訓(xùn)練的?；卮鹣聛?lái)，好像我提出了更多的問(wèn)題，所以我需要您在思考后做進(jìn)一步的交流。

跳殺動(dòng)作有點(diǎn)兒感覺(jué)了，就是還找不到擊球點(diǎn)，還有彈跳高度不夠，求指導(dǎo)。

（FengG）

跳殺的要領(lǐng)是屈膝用力向上跳的同時(shí)，上肢軀干和架拍要保持穩(wěn)定，擊球點(diǎn)在身體的前上方，身體上升到最高點(diǎn)時(shí)擊球，擊完球才落地，準(zhǔn)備連接下一拍。彈跳高度需要加強(qiáng)下肢力量，因?yàn)槭俏淖置枋?，我只能告訴您要領(lǐng)，具體的改進(jìn)需要看實(shí)際的練習(xí)情況。

我反手接殺球比正手好很多，正手發(fā)球、接殺球、挑球都很別扭，容易失誤，有種手腕被扭過(guò)來(lái)使不上力的感覺(jué)?，F(xiàn)在遇到正手的殺球，下意識(shí)地就用反手頂上去。明明握拍姿勢(shì)也沒(méi)錯(cuò)?。ɑ⒖谙蛑囊幻妫?，想不通。

（青樹(shù)檸檬）

我在文章中有提到過(guò)握拍正反手轉(zhuǎn)換的方法，即畫(huà)“8”字，正手握拍的正確方式是虎口對(duì)準(zhǔn)窄面的棱線，而不是對(duì)準(zhǔn)窄面。