私教

技術關鍵詞

——揮拍擊球

本人身高1.87米左右，球齡也有一年多了。通過最近錄視頻，我才發現自己打高遠球時擊球點太低了，只比頭高出一點，手臂都打不直，但平時練習揮拍的姿勢是正確的。另外，我殺球的點也偏低，大概比頭高出10到20公分的樣子。其實打得還可以，但是動作不伸展，看起來好丑啊。這個怎么改啊？

（風君子）

你的問題沒啥特別的，所有的初學者都會遇到。揮拍時還不錯，一旦打球就各種不協調，是不是這樣？用一句話回答你，就是還不夠熟練。揮拍時沒有問題，那時因為你處于無球的狀態，你的注意力可以完全集中在揮拍的每一個細節中。你可以回憶一下剛剛學揮拍的時候，大部分學習揮拍都是從分解動作開始的。舉拍、抬肘轉身、揮拍擊球，這是高遠球的分解動作。開始的時候，你不也是做分解動作可以，一旦連貫做下來就會變形？那到今天，你的揮拍已經很熟練了，所以你揮拍的時候不需要腦子去回憶如何揮拍，揮拍就是一個下意識的過程。

現在回到你的高遠球。無球揮拍的時候你覺得自己很熟練了，但有了球，除了要掌握在合適的擊球時機，還要調整步法，找到合適的擊球點，最后才是揮拍。好幾個環節下來，揮拍是不是足夠熟練，立馬就看出來了。

現在，你的問題是打高遠球和殺球的時候擊球點太低，這就說明你的引拍時機太晚了，留給最后揮拍的時間太少，影響了最后正確的擊球點，也就影響了揮拍的最終效果。最后的結論，多訓練，練到位了，問題就解決了。其實，所有人都是這樣過來的。

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——磅數和發力的關系

我朋友問我，在其他條件相同的情況下，磅數越高是不是越打不出界？這個問題搞得我有點懵。請教一下老師，謝謝。

（cyartqy1996）

沒看懂你到底要問什么。你是想知道穿線的磅數對發力的影響還是控制的問題？在其他條件相同的情況下，就是技術動作的掌握是在差不多的情況下，是不是這樣？因為，你的問題可以有兩種正確答案。如果技術掌握很不好，比如說初學者，磅數越高的拍子反而越不利于發力。在這樣的情況下，的確是不容易出界的;如果技術掌握得很好，那磅數越高的拍子就越容易出界。所以，以拍子磅數來說，技術水平的高低與拍子的磅數呈反比才是合適的。如果技術水平高，磅數高的拍子相對容易控制一些。

當然，所謂的磅數高也不能太絕對。所以，穿線的磅數要根據自己技術水平掌握的程度和個體的力量水平來決定。希望我回答的正是你想要問的。

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——反拍發力

我覺得像陶菲克那樣的反拍既帥又強，我個人感覺除了腰部發力很重要，還有反手打得好。我想問的是，反手如何引拍發力才能爆發出強大的爆發力？

（大扎海棠）

像陶菲克那樣的反拍？你覺得世界上有幾個職業羽毛球運動員的反拍比陶菲克更好？除了幾十年的專業技術訓練，陶菲克的反拍最厲害的地方是個人的天賦所致。職業運動員哪個不是幾十年的專業訓練？那技術的差距為啥還會這么大？所以，個人的天賦在職業成就上是非常重要的。

從技術角度來分析，反拍的發力也是鞭打動作的過程。你認為的腰部發力一定是有的，當然也是很重要的，但是我認為不能過度強調所謂的腰部發力。

鞭打動作的發力根本是各環節之間的發力銜接和協調，所以沒有哪個環節是不重要的。以反拍高遠球為例，當我們舉拍轉身，發力就開始了，手腕帶動拍子，向后、向下，再抬肘向上，完成一個差不多四分之三圈的引拍過程。當拍頭向下時，再用前臂帶動手腕，手腕帶動拍子擊出球，從而完成一個反手高遠球。在剛才描述的這個過程中，腰部也是先向后轉身，再向前轉身，配合手上的引拍，共同發力。

對于鞭打動作的發力技巧，整個過程就是一個加速的過程，每一個關節或者部位負責其中的一部分，從慢到快。缺少一個環節，就會損失一部分的速度，落實到擊球就是損失擊球后的一部分力量。因此，反拍打得好，說明這個人的技術動作越協調。在學習技術的過程中，并沒有捷徑，只有體會其中的要領，不斷地進行練習，僅此而已。

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——混雙戰術

打混雙時，對面男身高1.81米，后場重炮（起碼5+）;對面女，搓球不行，但是撲球很厲害。我們這邊正手后場球算是很到位;回后場，稍微不到位就被殺斜角;回前場，也怕被撲。我們該怎么打？

（13250750519）

根據你的描述，你的對手進攻能力強，而且最厲害的技術都是可以發力的或者是可以借力的，如后場殺球、網前封網等。這就是他們的主要得分方式和戰術打法的組成部分。在我看來，對付他們的辦法有兩種：

一、以快制快。如果你們的前半場比對手更快，那對手就只能起球讓你們進攻，你們就可以通過后場的進攻或者前場的抽壓來獲取主動，直至得分。

二、如果快不過，那就避其鋒芒，不讓對手發揮自己的優點來取得一定的優勢。例如，從發接發開始，你們就以前場放網以及撥、擋中半場為主要的戰術手段，盡量不起球給對方，不給對手下壓進攻以及對手在前場封網的機會。

從你的描述中可以看出，你和搭檔的防守能力稍差，這也意味著挑球就是失分。因此，你們的站位要稍微靠前，前壓意識也要提高，這樣才能在前場取得更多的主動權，實現自己的戰術目的。記住，沒有最好的戰術，只有合適的戰術。在羽毛球場上，能讓你們獲取主動或者得分的就是好戰術。

過渡球高質量需要力度和線路都好

我的體能不好，遇到高磅暴力男，后場基本搶不到高點，只能抽過渡球。有時候手感好，球可以貼網下墜，讓對面傻眼，但也經常下網或者太高直接被撲。怎樣才能確保過渡球高質量呢？ 另外，打直線過渡球需要注意哪些方面？

（梁熠甫）

過渡球要高質量，就得力度和線路都好。首先，抽球一定要有速度和力量，球才會沖，不然就變成了吊球，弧度就出來了。真正高質量的抽球，就是直線飛行，對方也很難全部借力。

第二線路要好，這也跟您后面的問題有關。要過渡，就要躲開對方。擊球前，根據對方站位來判斷抽哪邊，判斷對方的空當。

緊接著回答您提到的直線問題。直線的高遠過渡球相對簡單，盡量往上打，就能給自己爭取時間。如果把球弧度壓低，就能通過壓縮對方反應時間從而起到壓制的效果。如果是您提到的抽球，那首先步法要到位，向后跨的那一步到了，才能發力順暢。

解決線路問題，最關鍵的是靠手腕。擊球時，手腕一定要往自己身體壓一點，才能讓球不往外飛。當然，也不能壓太多，不然就成斜線了。您需要通過練習，來尋找適合自己的角度。

面對旋球，等球頭向下再打

今天和別人打球時，有個人打的球帶旋，在空中有時會停一下，掉到地上球也是轉個不停，這就很難受。求解為什么帶旋？

（路人mob）

這個問題可能印尼隊會比較懂，因為他們有些球員會發轉球，但是我不大會。我的理解大概就是，在擊球后，拍子多帶球飛出去一小段距離，給了球一個旋轉的力。這種球真的挺難受，有點像乒乓球里面的旋球。對于這種球，對應方法就是等。因為就算它再旋轉，一般都會呈現越下墜越規律的趨勢，等球頭向下了再打，就能減少被干擾。有的球員也是利用這個原理，以此來拖延對手的擊球，讓對手陷入被動。

高溫打球要減少消耗

夏天放假，從哈爾濱回到福建，打球一下子就不適應了。體力完全跟不上。桑拿天，這怎么辦啊？

（后街男孩）

如果您說要提高體力，那肯定是跑步。不過，您應該問的是在桑拿天打球不適應怎么辦，對嗎？我們每年會去泰國曼谷參加青年公開賽，特別是今年曼谷遭遇40年不遇的高溫，場館內沒空調，溫度高達40℃，我們也不知道是怎么打過來的，應該就是意志力吧。在泰國這樣炎熱的地方比賽，我們會提前準備好冰袋和冰毛巾，上場前、比賽間隙和下場后馬上冰敷。同時，教練會讓我們減少消耗，例如兩分之間盡量減少移動消耗;同一分內要有意識地保留體能，有機會就要果斷進攻，爭取得分，以減少消耗。在機會不好的情況下，則先過渡，避免盲目進攻，消耗體能。

輕打重在過渡和連貫

為什么雙打吊球都采用輕打而不是削切？發現雙打中包括專業選手，在后場吊球的時候都采用輕打，就是高遠球殺球一樣的動作，用球拍正面擊打球頭，但在擊打球頭瞬間卸力讓拍子輕打球頭，形成吊球，而不是像標準的那樣，用球拍削切球頭的吊球方式。感覺這樣輕吊更容易控制，不易失誤，但為什么單打都很少看見采用這種方式？

（jedi96）

輕打主要要求的是過渡和連貫，落點不用要求太刁鉆;削切則是機會出現時，利用打空當來得分，這就是單打和雙打的區別。單打更需要利用球場的面積去調動對方，所以削切會多一點;雙打則很難在對方站位正常的情況下，用吊球得分，所以更多的是用普通輕打來爭取過渡和追求連貫，伺機而動。再者，削切更多的是用斜線，特別是在正手后場給斜線網前。如果對方抓住機會推，甚至抽一個直線，就成了自己的反手空當，那就很吃虧了。

后場吊球，切球與否取決于發力方式

從右后場吊到對方的右前場，這個好理解，包切。但是從自己的左后場吊到對方的左前場，感覺好別扭。教練說跟正手包切相同，只是擊球瞬間旋轉手腕也要切，這樣落拍方向是在身體左下方。擊球時，拍子是偏豎著的。但是，我感覺直接內旋小臂，拍子擊打方向是朝右下角，這樣雖然沒有切，但是不別扭，也比較穩定，擊球時拍子不是豎的。請教，這兩種是不是都可以？

（RichardWan）

對的，兩種都可以，只是發力方式不同。前者是帶切的動作，主要是用手腕發力;后者主要用手指控制球的線路，把球吊過去，球速會比前者稍微慢一點。

不想挑球要主動上前搶網

一旦挑球，對面就開始又殺又吊，怎么辦？

（a7712242）

當然是限制對方又殺又吊，甚至反過來讓自己又殺又吊。這是一個簡單的倒推思路：要殺吊，就要對方挑球;要讓對方挑球，就要自身的吊球高質量，或者通過其他方式逼迫對方起球。因此，面對對方的吊球，我方應該主動上前搶網，改挑球為放網或者推壓，速度要快。

接抽殺，拍子抓緊小臂發力

反手握拍，把拍立起來，接肩部位置的抽殺可行否？

（一劍飆血）

這樣是可以的，也剛好是我比較常用的。這個動作可抽可擋，但前提是拍子要抓緊，小臂要發力。抽的話，一般抽回直線;擋的話，則可以根據對方站位來變線，打對方的空當。