推薦一套測試運動能力的方法關于功能性運動的測試（五）

孫奇

關于功能性運動的測試，我們已陸續向大家介紹了四個測試動作——深蹲、上跨步測試、弓箭步以及肩關節靈活性。這一期，我們繼續為大家介紹第五個測試動作——直腿主動上抬測試。

功能性測試對羽毛球訓練中提高肌肉功能和力量練習效率幫助很大，希望各位朋友能夠根據測試結果，有的放矢地進行力量練習，在提高肌肉力量的同時，盡可能地防止傷病的出現。

1、直腿主動上抬測試的意義

直腿主動上抬測試，可以評估骨盆的穩定性和大腿后部肌群及小腿肌群的主動柔韌性。

2、直腿主動上抬測試的方法

測試者仰臥，雙手置于身體兩側，掌心向下，雙側膝關節下放置測試板。將測試桿放在大腿中間部位，并自然下垂，觀察測試腿抬起后與測試桿的位置關系（詳見評分標準）。一側腿測試完畢，換另一側腿進行測試，分別記錄兩次得分。

3、直腿主動上抬測試的評分方法

3分動作

如圖-3分動作所示，直腿通過測試桿，身體其它部位無代償。

2分動作

如圖-2分動作所示，直腿上抬，無法完全通過測試桿。

1分動作

如果無法完成2分動作，將測試桿移至小腿中間部位，如圖-1分動作所示，身體其它部位有代償。

0分

測試過程中，任何時候測試者都會感覺身體某部位出現疼痛。