幫助老年肥胖人群“減脂不減肌”

近來美國貝勒醫學院的科學家發現，有氧運動結合阻力訓練能幫助老年肥胖人群在減肥過程中保持肌肉質量，逆轉虛弱體質。一項小規模臨床試驗表明，堅持完成此類運動的老年肥胖患者相比于對照組，肌肉蛋白質合成有所增加，肌肉質量未見流失。

一部分受試者（160位受試者中的47人）同意在自己接受為期6個月的生活方式干預之前和之后進行兩次肌肉活檢，確定其肌肉組織受到了何種影響。47人中包括男性與女性，平均年齡在69至72歲之間，其中一半以上為西班牙裔或拉丁美洲裔。他們參與的有氧運動包括在跑步機上步行、蹬健身車、爬樓梯，運動強度是達到峰值心率的65%;而他們的阻力訓練包括在9個上身和下身舉重器械上進行1至3組、每組8至12次的重復舉重訓練。

結果表明，雖然老年肥胖患者在節食減肥過程中會遇到能量負平衡的問題，但配合體育鍛煉卻能保持他們的肌肉質量，提高他們的身體機能并改善其虛弱狀態。對于老年肥胖人群來說，有氧運動結合阻力訓練是所有訓練模式中最有助于在減肥期間保持肌肉質量的，因此足以稱之為“最好的方式”。