游泳治脊椎病哪種姿勢最有效

都說游泳除了降暑、強身，還能有效防治頸椎病，真的是這樣嗎？對此，廣州醫科大學附屬第二醫院康復科主任醫師潘翠環表示：由于人在水中無任何負擔，不會對頸椎間盤造成損傷，也不會造成關節和肌肉的損傷，確實對頸椎有益。但并不是所有的泳式都有利于脊椎病防治！

蛙泳：適宜腰椎間盤突出及頸椎病患者

蛙泳主要靠腰腹及腿部發力，有利于防治腰腿痛。同時，換氣時需要肩背部用力，呼氣時要低頭劃行，吸氣時頭頸部要從平行于水面向后向上仰起，這樣頭頸始終處于一低一仰的狀態，正好符合頸椎功能鍛煉的要求，可全面活動頸椎各關節。

注意：蛙泳的腿部動作主要由向內夾水和向外蹬水兩部分來完成，這樣將加重膝關節韌帶的負擔及膝關節的摩擦。所以，膝骨性關節炎患者、O型腿的人盡量避免蛙泳。

仰泳：適宜頸椎病患者

仰泳主要依靠腰腹部發力保持軀干平衡，肩反復旋轉劃水以及雙腿交替上下打水來完成主要動作。由于仰泳時頸部屬于后仰姿勢，頸椎小關節得到鍛煉，所以頸椎病患者比較適宜進行仰泳。

注意：仰泳對肩部動作及雙腿打水的動作要求很高，仰泳可能帶來“游泳肩”“游泳踝”等運動損傷疾病。

自由泳：可以幫助頸椎恢復

自由泳的泳姿迫使頸部大范圍活動，而肩部亦得到拉伸，尤其是肩胛骨內部肌肉得到充分且有效的鍛煉，實現了肌肉再造修復及增強功能。

此外，雙腳的擺動可以將力傳導至腰椎，腰椎的微小錯位可因此得以自我復位。

注意： 自由泳有不斷的大范圍側身轉腰，有腰腿痛或者腰椎間盤突出癥的患者不宜進行。

蝶泳：不適宜腰椎間盤突出患者

蝶泳主要靠腰腹部及雙上肢發力，腰部力量集中，動作幅度比較大，所以，有腰腿痛或者腰椎間盤突出癥的患者不宜進行蝶泳，長時間的蝶泳會因腰椎椎板長時間受力，而容易引起壓縮性骨折。

注意：長時間進行蝶泳，還可能因肩膀使用過度而造成的肩部軟組織的慢性炎癥，也就是俗稱的“游泳肩”。