我的科學(xué)運(yùn)動(dòng)法

吳達(dá)楷

生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)也要適度。我退休21年來(lái)，采取了多種運(yùn)動(dòng)方式，打過(guò)門(mén)球，練過(guò)太極拳，也做過(guò)保健操。這些運(yùn)動(dòng)幫我預(yù)防了頸椎、腰椎、膝蓋等部位的慢性病，增強(qiáng)了體質(zhì)，延緩了衰老。關(guān)于科學(xué)運(yùn)動(dòng)，我有幾點(diǎn)體會(huì)。

一是講究全面。這里的全面含義有二：一是指鍛煉項(xiàng)目與形式要多樣；二是指盡可能使身體各部位都得到鍛煉，鍛煉的部位越多，保健效果越好。

二是做好準(zhǔn)備。對(duì)老年人而言，做好運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備工作十分重要。我運(yùn)動(dòng)前會(huì)自量血壓、心率，這些情況正常才會(huì)出門(mén)運(yùn)動(dòng)。我還很注重運(yùn)動(dòng)穿著，冬季適當(dāng)添衣，注意各關(guān)節(jié)的保暖；夏季戴好斗笠墨鏡，防止陽(yáng)光刺激皮膚和雙眼。運(yùn)動(dòng)前，做好熱身運(yùn)動(dòng)，如活動(dòng)手腳關(guān)節(jié)、壓腿等，以免突然發(fā)力受傷。

三是循序漸進(jìn)。老年人運(yùn)動(dòng)切不可急于求成，要循序漸進(jìn)，遵循健身規(guī)律，由易到難，由簡(jiǎn)到繁，運(yùn)動(dòng)量由小到大，時(shí)間由短到長(zhǎng)。如打門(mén)球，開(kāi)始1～2米內(nèi)近距離擊球，再3～4米內(nèi)擊球，然后練送球入門(mén)、接球到位、閃擊他球等難度較大的球技。循此規(guī)律練球，慢慢就能打好門(mén)球了。

四是注意細(xì)節(jié)。我飯前半小時(shí)不做運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后至少要隔1小時(shí)再進(jìn)食，飯后1～2小時(shí)再運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)不多喝水，以免加重胃、腎、心臟的負(fù)擔(dān)，影響運(yùn)動(dòng)效果。運(yùn)動(dòng)后不急于洗頭、洗澡，待汗干后再洗，這樣就能有效預(yù)防感冒。