吳達(dá)楷
生命在于運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)也要適度。我退休21年來(lái),采取了多種運(yùn)動(dòng)方式,打過(guò)門(mén)球,練過(guò)太極拳,也做過(guò)保健操。這些運(yùn)動(dòng)幫我預(yù)防了頸椎、腰椎、膝蓋等部位的慢性病,增強(qiáng)了體質(zhì),延緩了衰老。關(guān)于科學(xué)運(yùn)動(dòng),我有幾點(diǎn)體會(huì)。
一是講究全面。這里的全面含義有二:一是指鍛煉項(xiàng)目與形式要多樣;二是指盡可能使身體各部位都得到鍛煉,鍛煉的部位越多,保健效果越好。
二是做好準(zhǔn)備。對(duì)老年人而言,做好運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備工作十分重要。我運(yùn)動(dòng)前會(huì)自量血壓、心率,這些情況正常才會(huì)出門(mén)運(yùn)動(dòng)。我還很注重運(yùn)動(dòng)穿著,冬季適當(dāng)添衣,注意各關(guān)節(jié)的保暖;夏季戴好斗笠墨鏡,防止陽(yáng)光刺激皮膚和雙眼。運(yùn)動(dòng)前,做好熱身運(yùn)動(dòng),如活動(dòng)手腳關(guān)節(jié)、壓腿等,以免突然發(fā)力受傷。
三是循序漸進(jìn)。老年人運(yùn)動(dòng)切不可急于求成,要循序漸進(jìn),遵循健身規(guī)律,由易到難,由簡(jiǎn)到繁,運(yùn)動(dòng)量由小到大,時(shí)間由短到長(zhǎng)。如打門(mén)球,開(kāi)始1~2米內(nèi)近距離擊球,再3~4米內(nèi)擊球,然后練送球入門(mén)、接球到位、閃擊他球等難度較大的球技。循此規(guī)律練球,慢慢就能打好門(mén)球了。
四是注意細(xì)節(jié)。我飯前半小時(shí)不做運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)后至少要隔1小時(shí)再進(jìn)食,飯后1~2小時(shí)再運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)不多喝水,以免加重胃、腎、心臟的負(fù)擔(dān),影響運(yùn)動(dòng)效果。運(yùn)動(dòng)后不急于洗頭、洗澡,待汗干后再洗,這樣就能有效預(yù)防感冒。