體育運動對身體有哪些好處

許純巧

摘要：運動是保持身體健康、精力充沛的首佳方式。本文從體重、心情、精神、塑形等諸多方面論述體育運動對身體的諸多好處。

關鍵詞：運動;體重;塑形;

人的全面發展理論是馬克思學說的核心組成部分，其旨趣是人的解放和全面發展[1]。生命在于運動，運動對身體有著各種各樣的好處，各類人群運動好處也是不一樣的，下面我們就一起來看看不同的體育運動對身體有哪些不同的好處

王建軍在《筏喻的課程觀：課程概念的演變與趨向》一文中認為，學習材料并不是我們在課程教學過程中的教學的目的，例如課件、教具、課程發展程序甚至是教學手段與方法等。教學材料是一些沒有靈魂的外在物體。如果專注于外在材料，師生的手腳就會被大大束縛。這在實際教學過程中是不合時宜的。人的身體的健康發展才是我們的主要目標[2]。我們都知道體育鍛煉對身體好處多多，不僅能夠給你每天都帶來好心情，能夠改善你的夫妻生活，還會發現體育鍛煉使你生活的方方面面都得到大的提升。

想要身體更棒、精力更充沛、壽命更長，運動是你的首佳選擇。日常體育鍛煉帶來的健康效益不可估量，而且只要你參加鍛煉，不管你的年齡、性別和體質如何，你都將從中獲益。

一、體育鍛煉的好處

（一）運動幫助你控制體重

運動可防止肥胖或有利于減肥。運動時，你會燃燒熱量，運動強度越大，燃燒的熱量就越多。你也無需為了減肥每天花大量的時間運動，如果你無法進行嚴格意義上的鍛煉，那就在日常小事上勤快些吧——每天不坐電梯而是爬樓梯上下樓或者多做些家務。

（二）運動幫你抵御疾病常葆健康

關于運動技能學習過程的經典解釋，從運動生理學的角度認為是泛化過程—分化過程—鞏固過程—動作的自動化[3]。你是不是會擔心自己得心臟病，是不是想很好的預防高血壓的發生？不管你現在體重多重，參加運動能夠有效的增加體內高密度脂蛋白或“好”膽固醇的量，大大的降低身體中不好的甘油三酸酯。

體育鍛煉將令你血流暢通，降低你患心血管疾病的風險。經常鍛煉事實上可以預防和控制一系列健康問題如中風、代謝綜合征、Ⅱ型糖尿病、抑郁癥、某些腫瘤、關節炎及摔倒。

（三）運動給你帶來好心情

在體育館鍛煉或室外快走30分鐘可以幫你振奮一下心情，重壓之下發泄一下。體育鍛煉會刺激大腦釋放化學物質，令你感到開心、放松。長期鍛煉讓你更加健美，對自己的容貌更加滿意，進而增強自信心和自尊心。

（四）運動使精力充沛

日常運動或鍛煉會增加你的肌肉力量，讓你擁有更強的耐力。鍛煉與體育運動有助于體內將氧氣和養分的輸送到各組織，使心血管系統工作效率更高。心肺效率提高了，干起日常家務就更有勁了，而不會稍微一動就氣喘吁吁。

（五）運動改善睡眠

適當的運動可以提高睡眠質量，晨練可以快速提高體溫，使人清醒。而相反的，要避免在睡前3小時運動，那會使得體溫保持在高位，造成入睡困難。運動可以升高體溫，使得體溫峰值處于一個更高的水平，延緩體溫下降，這會使得人在白天精力充沛，更清醒更有活力。同時，由于運動會避免體溫變化曲線的扁平化，使得睡眠質量更高。另外，運動會緩解壓力和緊張，而壓力感和緊張感是導致睡眠不正常的主要原因。想要有高質量的睡眠，不如在睡覺前4，5個小時，去適當的做一些運動，比如晨跑、健美、游泳、打球等。這樣能夠讓你更快，更深的睡眠。

（六）運動改善精神狀態

運動可以有效改善精神狀態。在煩惱的情況下，多運動，少動腦，你將會收到意想不到的結果。體育運動對于任何人，都會收到為之一振的精神成果。身體是基礎，健康的身體和心理，是抵抗家庭、工作壓力和疾病的堅強基礎。

（七）運動改善胰島功能

美國哈佛大學Lee的一項新研究也表明，不活動是一個與吸煙或高血壓同等重要的卒中危險因素，中等量的運動可使男性卒中發病危險幾乎減半。

心血管疾病的三大危險因素：高血壓、2型糖尿病和血脂異常，被專家稱為胰島素抵抗綜合征或X綜合征。據國外研究表明，2型糖尿病發病概率與身體能量消耗呈反比關系，每天運動一小時可以將2型糖尿病的發生降低一半的概率。國外研究機構研究表明，卒中危險因素包含不活動、吸煙和高血壓。適量的運動可將卒中發病危險減少幾乎一半。

（八）運動促進心肌灌注

在對67例患者具有心肌梗死、心絞痛、心臟手術后、有冠心病危險因素的病人采用運動治療法之后，經過科學鑒定，一半多的先期患者身體機能得以良性改善，抑郁比例減少明顯。采用的運動項目包含打球、慢步、微型網球、簡單伸展運動、滑雪等，以有氧運動為主。

二、結語

總之，學生在參加體育課的活動過程中，不僅能體驗運動所帶來的豐富體育情感，同時可以深層次塑造運動者的思想觀念和道德品質。通過感受體育中的欣慰和方法，結合實際進行不斷修正和調整，最終形成自己獨一無二的價值觀、世界觀和人生觀。這樣的過程，就是教育所一直倡導的人的全面發展過程。

參考文獻：

[1]吳向東.論馬克思人的全面發展理論[J].馬克思主義研究，2005（1）：29.

[2]王建軍.筏喻的課程觀：課程概念的演變與趨向[J].華東師范大學學報：教育科學版，2009，27（1）：33.

[3]鄧樹勛.運動心理學[M].北京：高等教育出版社，2009.

[4]孫旭靜，付杰“筏喻”的體育觀：從運動技能學習到人的全面發展的工具論[J].河北體育學院學報，2019（2）：60-65.